Jsem bývalý tanečník Broadwaye, a tady je důvod, proč jsou Pliés perfektním rozcvičováním pro trénink

Výhody pliés

Boty se rozhodnou pro toto zahřívání, protože pomáhá jeho studentům připojit se k dechu, najít zarovnání v páteři a aktivovat spodní část těla, horní část těla a najednou jádro.

"Pracujete celé své tělo komplexně," říká Boots. "Jde o vaše zarovnání, jak se opravdu dostat do této nízké pozice a zároveň zapojit své jádro opravdu viscerálním způsobem, při zachování zarovnání páteře, přičemž se prodlužujete paže a šíří prsty široké, aktivují každé vlákno, zatímco se probudíte, zatímco se probudíte Glutes a celé vaše dolní tělo, šíří prsty na nohou a rovnoměrně stiskli, aby byl plně aktivní.“

Boty je jasné, že je to plié ne dřep. Chcete udržet hlavu ve vzpřímené poloze s neutrální páteří, na rozdíl od naklonění dopředu, jako byste byli v dřepu. Nechcete si oblékat záda ani zastrčit pánev.

"Nikdy zastrčení," říká Boots. "Je to nalezení vašeho přirozeného zarovnání, přirozené křivky vaší páteře.".“

Aby se to stalo, chcete se soustředit na své dolní břicho a přemýšlejte o tom, jak ho vytáhnout a dovnitř. Podle bot vám to pomůže najít toto neutrální vyrovnání. Navíc se ujistěte, že vaše prsty a kolena ukazují na úhel, s otevřením stehen.

Boty také přidávají do náručí do své série plié, s rukama nataženými na boky, nahoru nad hlavou nebo ven před sebou. Také střídá strany stoupající nahoru a dolů. Pokud úmyslně pohybujete rukama a nejen je házíte, pomůže vám to aktivovat svaly paží a zad.

Konečnou součástí je kardio. V závislosti na tempu bude neustálý pohyb řady plié pumpovat vaše srdce, s krví a kyslíkem tekoucí do vašich svalů a ujistěte se, že jsou připraveny na to, co je před námi.

Vytvořte si s tímto cvičením na nohou vlastní tanec:

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.