Jsem dietolog a to jsou 5 nápojů zvyšujících mozek, které piju, aby podporoval své kognitivní zdraví, jak stárnu

Ale než budete příliš nadšeni z ochranných sil Wine, Tamburello nám připomíná, že pití v přebytku není nikdy způsob, jak jít, a místo toho bude v rozporu s vašimi zdravotními cíli kognitivní a jinak jinak. Míra je samozřejmě klíčová, takže může pomoci nakupovat možnosti, které podporují zdravější posílení. "Jako registrovaná dietolog doporučuji hledat červené víno s nízkým obsahem cukru, které přichází v mini lahvích pro snadnou kontrolu porcí," sdílí. A samozřejmě, Tamburello od někoho odradí Start Pití pro zdraví.

3. Smíšené koktejly Berry

Bobule jsou vyzkoušeny a skutečné antioxidační powerhouse a jejich smíchání do smoothie je spolehlivý způsob, jak si užít své příchutě, podporovat denní příjem ovoce a užívat si jejich množství výhod pro váš mozek a větší pohodu. "Borůvky jsou obzvláště prospěšné, protože mají obzvláště vysoký v antokyaninech, antioxidantu, který dává bobulům modrou, fialovou a červenou barvu," říká Tamburello. V observační studii hodnotící příjem bobule u starších dospělých v průběhu 20 let vědci zjistili, že ti, kteří hlásili větší spotřebu borůvek a jahod, prokázali pomalejší míru kognitivního poklesu. Tato zjištění byla z velké části připisována na vysoký obsah flavonoidů v bobulích, mezi nimi antokyaniny a antokyanidiny.

Bobule také pracují na své magii na zvýšení mozkové aktivity. "Ve studii z roku 2014 vykázali starší dospělí, kteří jedli více borůvek a jahod, větší průtok krve do mozku a zažili vylepšenou paměť," říká Tamburello. Jednoduše řečeno, vyplnění bobulí je jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro podporu dlouhodobého zdraví mozku-tak se zásobují na směsi těchto plodů, ať už čerstvé nebo zmrazené, a smíchejte je do jedné z nejsilnějších mozků- dostupné nápoje.

4. Káva

Pokud vás pouhá myšlenka na čerstvě praženou kávu dostane do dobré nálady, budete ještě více potěšeni vědět, že váš ranní pohár vám pomůže nejen zvednout, ale může také nabídnout ochranu před kognitivním poklesem souvisejícím s věkem. "Kofein je součástí kávy, která může zaujmout úvěr za mnoho výhod pro zvyšování mozku Coffee," říká Tamburello. „Zvyšuje aktivitu mozku a míchy a dělá nás více ostražitý aktivně blokováním adenosinu, přirozené chemikálie, která způsobuje tento ospalý pocit.“

Ještě lepší je, že Tamburello sdílí, že příjem kofeinu může zlepšit kognitivní funkci a náladu-posledně druhé, o kterých mohu osobně svědčit jako pevnou „žádnou talkie před kávou“, aby chránil před demencí a Alzheimerovou chorobou a chorobou Alzheimerovy choroby. "Jedna studie ukazuje, že 38 až 400 mg kofeinu je sladkým místem v optimalizaci výhod a minimalizaci rizik, jako je dehydratace, bolesti hlavy a úzkost," dodává Tamburello a poznamenává, že jeden šálek kávových balíčků asi 95 mg kofeinu.

Horký tip: Pokud si užíváte čaj místo kávy, buďte si jisti, že různé čaje (včetně, ale nejen na zelený čaj) také nabízejí výhody zvyšující mozek.

5. Voda

V neposlední řadě H2O získává oprávněné místo na tomto seznamu nápojů schváleného dietology pro zdraví mozku. "Nemůžeme mluvit o nápojích zvyšujících mozek, aniž bychom zmínili vodu a důležitost hydratace, protože tělo nemůže správně fungovat bez dostatečné vody," říká Tamburello. „Dokonce i mírná dehydratace může hladina energie nádrže, negativně ovlivnit kognitivní výkon a paměť a zvýšit úzkost.“

Malá studie zdravých účastníků navíc zjistila, že nedostatečná hydratace byla spojena se zvýšeným vnímáním obtížnosti úkolu a se sníženou schopností soustředit se a také s poklesem nálady. Jinými slovy, pokud chcete udržet svůj mozek ostrý a spravovat svou náladu, vyplňte (a doplňte) láhev s vodou pravidelně po celý den.