„Jsem chiropraktik a to jsou nejběžnější problémy s prací z domova, které vidím“

2. Problém: bolavý krk a ramena z hunchingu přes počítač

Řešení: Vytvořte počítač o něco vyšší než hlava

Kromě toho, že sedí příliš mnoho, Dr. Hardick říká, že když jsou lidé u počítače, často je jejich držení těla špatně a může jim způsobit nesprávnou vyrovnání a bolest, pokud to není opraveno. „To je zvláště běžné pro lidi, kteří jsou zvyklí mít celou pracovní stanici, ale nyní jen používají jeden notebook doma,“ říká. Dr. Hardick vysvětluje, že mnoho lidí se dívá dolů na svůj počítač a vyčnívá krk směrem k obrazovce, což pak způsobí, že se ramena pohybují vpřed. „Proto má tolik lidí problémy s krkem a rameny,“ říká.

V krátkodobém horizontu, Dr. Hardick říká, že toto polohování způsobí, že se napínají svaly krku a ramen, což může být docela bolestivé. Z dlouhodobého hlediska říká, že hunch nad počítačem může ve skutečnosti vést k degeneraci disku ve spodní části krku.

Jedna oprava, o které říká, že jde dlouhou cestu, pokud jde o prevenci těchto typů problémů, je umístění počítače o pár palců výše než vaše oční linie, což můžete udělat umístěním na malou hromadu knih nebo počítačového stojanu. Tímto způsobem vysvětluje, že na krk nevyvíjíte tlak, abyste se podívali dolů. „Bohužel neexistuje žádné dokonalé řešení na pracovišti, které by mohlo zabránit problému snášení dopředu, ale jak umísťujete svůj počítač umět pomoc, "Dr. Hardick říká.

Také říká, že děláme nějaké jemné úseky krku a ramen (jako v tomto videu tolik dobře+dobrých editorů miluje), že zvrácení umístění shrbeného dopředu může také pomoci, může to pomoci,. Nebude zrušit osm hodin špatného držení těla, ale může to pomoci. Některé pohyby se pokusí: větrné pásmo dozadu, jemně zavrtí hlavou zleva doprava a nahoru a dolů a protažení dveří (provedeno výdajem rukou rovnou v otevřeném dveřích a mírně se natahuje po dobu 30 sekund).

3. Problém: bolest zápěstí a prstů z psaní

Oprava: Ruční pásmová ruka se táhne

Ne všechna práce z domácích zdravotních sonů Dr. Hardick vidí, že má co do činění s páteří; Mnoho lidí zažívá symptomy typu karpálního tunelu. I když to rozhodně není problém pouze ti, kteří pracují z domácí zkušenosti, nedávná zpráva Národního úřadu pro ekonomický výzkum říká, že mnoho lidí skutečně pracuje delší dobu z domova. To by mohlo problém zase zhoršit.

„Něco, co doporučuji lidem, kteří hodně psát, je udržet nějaké gumové kapely u jejich stolu. Když jste na volání nebo děláte pracovní úkol, který nezahrnuje psaní, rozšiřujte prsty tak, aby to vypadalo, že signalizujete číslo pět, a poté ovinete gumovou pás Je to zapojit extensorské svaly, které jsou na zadní straně ruky, “Dr. Hardick říká. Vysvětluje to, je to úplný opak polohovacích rukou podobných drápům. „Tento roztažení rukou je mnohem lepší než udržet si napěťovou kouli na stole, aby se zmáčkl, protože stisknutí napětí stále umísťuje prsty dopředu, ne dozadu,“ dodává.

Trávení většiny dne sezením před počítačem se nikdy nebude cítit dobře-ne záleží na tom, kolik utratíte za ergonomickou židli. Ale Dr. Hardick říká, že tyto tipy mohou na těle alespoň trochu usnadnit. Sledujte jeho tipy pro chiropraktika pro práci z domova a můžete vyjít z těchto „bezprecedentních časů“ doslova hlavy a ramena nad zbytkem.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.