Jsem certifikovaný trenér, a to jsou 4 věci, které jsem nikdy neudělal v tréninku

Pokud si nejste jisti, čeho musíte dosáhnout ve své přípravě před tréninkem, obecným pravidlem je, že chcete aktivovat svalové skupiny, které plánujete pomocí, zvýšit teplotu těla a mobilizovat vaše klouby. Například, pokud se chystáte na běh, zkuste začlenit pohyby, jako jsou dřepy, boční výpady, vysoká kolena a zadek kopy do svého zahřátí. Pak si všimněte, zda se váš běh cítí trochu více svěží.

Záložku na záložku tohoto dynamického zahřívání pro další cvičení:

2. Cvičení bez plánu

„Vždycky rád mám akční plán při zahájení tréninku, protože mi to pomáhá vytvářet konzistenci s mými cíli,“ říká Chandler. Pokud jste někdy přesunuli hory, abyste se po práci dostali do tělocvičny, a pak si okamžitě pomysleli: „Cool, co teď?,„Víš, že herní plán je klíčovou součástí, že si opravdu užíváš trénink času.

Pokud si nejste jisti, jak si vytvořit vlastní fitness plán, podívejte se na tohoto praktického průvodce pro vytvoření týdenního tréninku.

3. Cvičení bez pravého paliva

"Pokud jde o jídlo před tréninkem, obvykle doporučuji jíst malou občerstvení asi hodinu před cvičením, aby se při cvičení zlepšilo energii, výkon a duševní jasnost," Tamanna Singh, MD, klinický kardiolog, dříve řekl dobře+dobré. Kombinace sacharidů a bílkovin se k vám bude léčit těsně před cvičení.

To znamená, že pokud jste ranní cvičení, Chandler říká, že budete muset udělat malý kalendář Tetris, abyste se ujistili. To platí zejména, pokud jste někdo, kdo praktikuje občasný půst. „Zjistil jsem, že cvičení později než 10 a.m. Na prázdném žaludku nechává vaše energie vyčerpané, “říká.

4. Nadkonstrukční cvičení

Pokud jste na sociálních médiích, víte, že fitness tahy získávají složitost. Ale jak fantazie, jak se tyto pohyby mohou dívat na obrazovku, ponořit se do složitých cvičení, když jsou základy pro vás stále náročné, je nebezpečný, říká Chandler.

„Nadkonstrukci tréninku cvičeními cvičeními, která jste nikdy předtím nepraktikovali, je prostě snadný způsob, jak se zranit,“ říká. „Vždy pracujte na nových cvičeních s trenérem nebo trenérem nebo velmi nízká hmotnost a pásma, aby se vytvořila forma.„Pamatujte: nejzákladnější„ Big Four “pohyby čtverec, push-up, pull-up a deadlifts--can vám pomůže získat spoustu síly. Nechte ty fantastické schmancy věci pro Fittok.