Jaký je nejlepší denní čas? Dva odborníci na spánek, registrovaný dietolog a odpověď odborníka na fitness

Účinky ranních procházek

Výhody

Kromě udržení vašeho cirkadiánního rytmu v kontrole efektivně vám pomůže usnadnit a získat lepší spánek celkově-ranní procházka také slouží jako nový začátek vašeho dne, ve kterém se můžete psychicky přihlásit sami se sebou a vidět, jak vy ' Znovu se cítíte před převzetím všeho na vašem seznamu úkolů. Jako jeden dobře+dobrý spisovatel, který byl dříve vydán, může být ranní procházka „perfektním způsobem, jak otřást pavučiny spánku z mého mozku a otočení mých ozubených kol.“

Je také známo, že ranní procházky pomáhají probudit trávicí systém-což může být užitečné pro ty, kteří ráno nemají moc chuti k jídlu.

Potenciální nevýhody

"Jedním z pádů [ráno chůze] by bylo, kdybyste nejedli snídani, mohli byste mít nízkou hladinu cukru v krvi," říká registrovaná dietologka Dalina Soto, Rd, LDN, zakladatelka výživného a vašeho výživa Latiny a latina výživa. "To by mohlo způsobit, že se budete cítit závratě nebo pomalu.". Někteří lidé mohou cvičit ráno bez jídla, ale jiní by mohli být nevolní. Klíčem je porozumění vašemu tělu.“

Účinky poledních procházek

Výhody

Podle Dr. Holliday-Bell, provedení polední procházky vás může dostat z propadu po srubu, protože získávání slunečního světla do vašich očí vás pomáhá povzbudit vás. "Většina z nás má tento poledne [pokles] v bdělosti," říká. "Skvělý způsob, jak čelit tomu, je dostat se ven na přirozené sluneční světlo, protože ... stimuluje vás, abyste se cítili vzhůru a energičtější," říká.

Soto také poukazuje na to, že polední procházka by byla skvělá pro lidi, jejichž zaměstnání nejsou fyzické. "Pokud máte práci, kde hodně sedíte, jen vstávání a pohyb uprostřed dne pomáhá rozbít tu sedavou část dne," říká Soto. To může pomoci bojovat proti negativním účinkům, že je příliš dlouho stacionární.

Potenciální nevýhody

Soto varuje, že byste se neměli snažit nahradit oběd za chůzi, protože víte, je to jídlo a jeden není. "Někdy vidím, že lidé přeskočí oběd ve snaze přesunout své tělo nebo jít na procházku," říká Soto. "My nikdy chci přeskočit jídlo, takže to vidím jako pád.“

Marcus Brown, běžec maratonu, běžící trenér a člen Oura, říká, že si také všimne, že jeho klienti někdy považují polední procházky stresující než užitečné. "Udělení polední procházky může narušit pracovní postup nebo vyžadovat přeuspořádání úkolů, které mohou ovlivnit produktivitu," říká. Pokud jste to vy, nezapomeňte, že i pět minut chůze by byla užitečná pro vaši úroveň stresu. (Navíc, práce tam bude stále, až se vrátíte.)

Účinky večerních procházek

Výhody

Večer pro procházku vám může pomoci odpočinout si, říká Dr. Holliday-Bell. „Procházka večer může zlepšit náladu, relaxovat a snížit stres, zejména po práci,“ dodává a dodává, že „snižování stresu a zlepšování nálady může přispívat ke spánku.„Jako doktor funkční medicíny Jill Carnahan, MD, dříve řekl Well+Good, pozdní procházka může snížit úrovně kortizolu stresového hormonu a regulovat sympatický nervový systém,

Přidání partnera nebo milovaného člověka k tomuto rituálu může tyto výhody zvyšovat náladu ještě více maximalizovat a poskytnout vám čas na nízký stres, abyste se připojili poté, co se po celý den provádí veškerá práce.

Navíc poukazuje na Soto a procházka po večeři „rozhodně pomáhá s trávením.„Je to proto, že chůze ve skutečnosti urychluje proces, kterým se vaše jídlo rozkládá a používá pro živiny. (Čím více víš.)

Potenciální nevýhody

V závislosti na tom, kde žijete, by vás obavy o bezpečnost mohly zabránit v tom, abyste po setmění putovali na svém sousedství. "Chůze ve špatně osvětlených oblastech nebo oblastech s potenciálními bezpečnostními riziky může během večerních procházek představovat výzvy," říká Brown.

Také, když slunce klesne dříve, „může být užitečné chodit ve večerních hodinách kolem západu slunce, takže náš vnitřní rytmus dostane narážku pro zahájení přechodu do spánku,“ říká Dr. Robbins. Nicméně, jako DR. Holliday-bell upozornění: „Mohou nabídnout letní měsíce také Mnoho slunečního světla, aby to bylo vhodný čas na večerní procházku.„Navrhuje omezit vystavení slunečního světla na dvě hodiny před spaním.

Výběr rutiny chůze, která je pro vás to pravé

Pokud jste uprostřed plánování nebo změníte rutinu chůze, Brown navrhuje zvážit následující:

• Osobní rozvrh: Najděte čas, který nejvíce funguje s vaší každodenní rutinou. To pomůže s konzistencí.
• Hladiny energie: Zeptejte se sami sebe, kdy vy cítit se nejvíce pod napětím a motivovaní k pohybu.
• Cíle: "Zjistěte, zda upřednostňujete ranní energii, polední mentální přestávky nebo večerní relaxaci," říká Brown.

Nakonec chcete „udržet si to zábavu“, dodává Brown. "Uvidíme, jestli můžete přimět ostatní, aby se k vám připojili.". Udržovat si navzájem zodpovědné a učinit jej společenským způsobem, aby byl příjemný.“

Především to však nese opakování: nejlepší čas na procházku je, kdykoli to děláte. Víš, jeden malý krok a to všechno.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.