Jsem kardiolog a to je 5 věcí, které dělám každý den pro zdraví srdce a dlouhověkost plus, co nikdy nebudu dělat '

„Kouření je přímo spojeno s řadou zdravotních stavů, infarktů, cukrovkou, rakovinou plic-bez jakýchkoli významných výhod,“ říká DR. Dabhadkar. „A drogy, jako je kokain, zvyšují krátkodobé i dlouhodobé riziko srdečního infarktu a náhlé srdeční smrt."

Pokud jde o alkohol, slovo „nadměrné“ je důležité. Pro dr. Dabhadkar, jeho klíčovým zájmem je o riziku alkoholu zvýšit vaši LDL („špatnou“ formu) cholesterolu a triglyceridů, takže se vyhýbá nadbytečnému konzumaci přebytku.

5 věcí, které kardiolog dělá denně

Když přemýšlíte o lékařích zdraví srdce a jaké by jejich rady mohly být, lze rychle předpokládat, že praktikují intenzivní fitness režimy, sledují super přísnou stravu a zdůrazňují důležitost užívání doplňků koktejlu doplňků. Nicméně pro DR. Dabhadkar, všimnete si, že jeho vlastní praktiky životního stylu nejsou ani extrémní, ani restriktivní, zaměřují se na udržování silných spojení s ostatními, upřednostňují všímavost a pohyb po celý den a praktikují vyvážený životní styl.

Je zábavné, že všechny výše uvedené jsou běžné návyky v oblastech modrého zóny na světě, kde lidé mají tendenci žít nejdéle. Náhoda? Myslím, že ne.

1. Vezměte po schodech

„Dokonce i několik minut cvičení každý den snižuje budoucí riziko srdečních chorob,“ říká DR. Dabhadkar. To je užitečné myšlení, které je třeba zvážit: Je důležité si uvědomit, že nemusíte vykládat hodiny na cvičení nebo opravdu tvrdě v tělocvičně, abyste zvýšili zdraví srdce. Fyzická aktivita vypadá pro každého jinak, a přestože to někdy může znamenat, že se na józe potí nebo potí, můžete také zůstat aktivní tím.

2. Jíst snídani

„Toto je nejdůležitější jídlo dne a udržuje mě chodit,“ říká Dr. Dabhadkar. Snídaně je velmi důležitá pro udržování energetické hladiny po celý den a studie ukázaly, že ti, kteří přeskočí snídani, mají tendenci vynechat super srdce zdravé ingredience, jako jsou vlákniny a antioxidanty.

3. Přemýšlet

„Stres hraje zásadní roli v srdečních a metabolických onemocněních,“ říká Dr. Dabhadkar. „Meditace pomáhá se zvládání stresu, takže to může být výhodné pro správu úrovní stresu."

4. Zúčastněte se sportu

„Tenis mi pomáhá stýkat se a zároveň dostat dostatek cvičení,“ říká Dr. Dabhadkar. Věřte tomu nebo ne, socializace je další velmi důležitá pro vaše zdraví srdce. Například mnoho studií ukázalo, že sociální izolace a doslova osamělost mohou zvýšit riziko srdečních chorob.

5. Strávit kvalitní čas s rodinou

Když už mluvíme o důležitosti udržování úzkých vztahů. „Trávení kvalitního času s mojí rodinou mi pomáhá se správou stresu a je to také skvělý způsob, jak si připomenout, co je v životě skutečně důležité,“ říká Dr. Dabhadkar. Abychom mohli dále řídit svůj předchozí bod domů, je velmi důležité, že dva z pěti nejlepších tipů z tohoto kardiologa jsou o trávení času s ostatními lidmi.