Jsem kardiolog a to jsou moje 6 tipů, jak chránit zdraví srdce v jakémkoli věku

1. Nějakým způsobem se do svého života přesune

Začít, Dr. Haythe uznává, že lidé mohou na sebe vyvíjet velký tlak, aby byli „zdraví“, ale to znamená různé věci pro různé lidi, a také záleží na tom, zda máte postižení, váš socioekonomický status, vaše geografické umístění, rasu, kultura a více. Například může být obtížné zůstat na vrcholu zdraví srdce, pokud nemáte odpovídající zdravotní pojištění nebo vaše pojištění nepokrývá specializovanou návštěvu. Může být také obtížné se pohybovat více, pokud nežijete na místě, kde je chůze snadný způsob cvičení.

To znamená, Dr. Haythe zdůrazňuje, že je nejlepší začít tam, kde jste. Nemusíte bít na chodník s intenzivním každodenním cvičením, pokud to pro vás není přístupné. Pro vaše dlouhodobé pohody je důležité jen čas na práci na další přesun do vašeho rozvrhu, protože údaje o sedavém životním stylu ukazují, že sezení po dlouhém úseku během dne má negativní dopad na celkové kardiovaskulární zdraví.

2. Prozkoumejte stresové zvládání

Dove zmiňuje, že stres se může cítit jako jedna z nejtěžších kategorií „Heart Health“, která je třeba ovládat, protože život může být naprosto stresující. Když přidáte napětí, které může mít stres na našich fyzických těl a důležitých tělesných funkcích, může se začít cítit trochu ohromující. Dr. Haythe souhlasí, že je to jeden z nejtěžších tipů, které je třeba dodržovat, ale říká, že je dobré tyto pocity přijmout místo toho, aby se je necítily. Další způsob boje proti stresu? Vyzkoušejte různé relaxační strategie, abyste našli ten, který pro vás funguje. Pokud meditace není-to je v pořádku, možná bude hluboké dýchání.

3. Hledejte léčbu problémů duševního zdraví

Pokud se zdá, že vaše techniky busingu na stres nemají žádný vliv na vaše duševní zdraví a náladu, může být čas oslovit profesionála, říká Dr. Haythe. „Pokud se cítíte stresovaní a úzkostně a nemůžete se dostat pod kontrolu, přemýšlejte o léčbě, existuje mnoho léků, které mohou pomoci léčit stres a úzkost,“ říká. Doporučuje také kognitivní behaviorální terapii a terapii hovoru, aby propracovala některé z vašich myšlenek a pocitů.

4. Vážně vážně se svým plánem spánku

Podle DR je spánek jedním z nejdůležitějších faktorů pro vaše celkové zdraví, a to zahrnuje vaše srdce. Haythe. Doporučuje se opravdu vážně vážně o kvalitu a trvání spánku, pokud chcete dlouhodobě chránit své srdce. Podle Mayo Clinic by obecně měli dospělí dostávat každou noc nejméně sedm hodin spánku.

5. Zvažte odchod kouření

Ne všechna spotřeba nikotinu je vytvořena stejná. Žvýkání nikotinové gumy je pro vás mnohem lepší než kouření nebo vaping, říká Dr. Haythe. Pokud hledáte jedno místo, kde můžete zahájit cestu zdraví srdce, ukončení kouření a vapingu je opravdu důležitým krokem, říká ona.

6. Pokuste se léčit zdravotní obavy, jakmile je můžete chytit

„Krevní tlak je něco, co může mít obrovský dopad na vaše celkové zdraví, takže se snažím povzbudit pacienty, aby léčili vysoký krevní tlak, jakmile to dokážou. Vím, že lidé neradi užívají léky, ale léčba vysokého krevního tlaku na začátku třicátých let je mnohem lepší než jen ignorovat, dokud to nebude opravdu vážné, “říká Dr. Haythe. I když stojí za zmínku, že mnoho lidí narazí proti překážkám v péči a nedostatečné péči, což může ztížit diagnostiku a léčbu krevního tlaku v mladším věku.

Co si pamatovat na ochranu zdraví srdce

Většina lidí chce být dobrá v ochraně svého zdraví srdce, ale může být těžké vědět, co dělat nebo kde začít. Dr. Haythe lidem připomíná, že to nemusí být milion změn přes noc, ale jen podniknout malé kroky směrem ke zdravějšímu srdci může mít trvalý účinek.

Slyšet více o DR. Haythe's Heart-zdravá doporučení, podívejte se na nejnovější epizodu The Well+Good Podcast zde.