Jsem kardiolog a tady je, jak alkohol ovlivňuje vaši srdeční frekvenci

Proč je moje srdeční frekvence divná po pití?

Významná část problému, Dr. Steinbaum říká, že mnoho lidí nekonzumuje dostatek vody při pití alkoholu. "Pokud se vaše srdeční frekvence po pití zvýší, je to s největší pravděpodobností kvůli dehydrataci," vysvětluje. „Abyste tomu pomohli proti tomu, ujistěte se, že při konzumaci alkoholu zůstáváte správně hydratovaní.„Pokud jste hydratovali a stále se cítíte, jako by vaše srdce bušilo těžší než obvykle, nebo pokud cítíte, že vaše srdce závodí v noci po pití, Dr. Steinbaum nabízí několik tipů, jak zpomalit srdeční frekvenci po pití alkoholu. V první řadě doporučuje zpomalit srdeční frekvenci relaxací. "Můžete zkusit praktikovat jednoduché relaxační techniky, jako je hluboké dýchání nebo chodit venku na čerstvý vzduch.". Také se ujistěte, že se při pití vyhýbáte, “dodává.

Zvyšuje alkohol vyšší srdeční frekvence?

Zvyšuje také krevní tlak alkoholu? Rozhodně to může. Kromě srdeční frekvence může mít nadměrná spotřeba alkoholu také nepříznivé účinky na váš krevní tlak. "Pokud vám byla diagnostikována vysoký krevní tlak, může vám lékař doporučit snížit množství alkoholu, který pijete," Dr. Steinbaum říká. „Snížení množství alkoholu, který konzumujete, může také pomoci zabránit vysokému krevnímu tlaku. Pokud pijete, omezte konzumaci alkoholu na ne více než dva nápoje denně pro muže a ne více než jeden nápoj denně pro ženy.“

Jak může pití alkoholu ovlivnit střevo?

Alkohol může mít také negativní účinky na váš gastrointestinální systém a zdraví střev, změnit make -up mikrobiomu a inhibující normální produkci trávicích enzymů a šťáv. "Příliš mnoho alkoholu způsobuje na střevech zmatek," vysvětluje spoluzakladatel zdraví Daina, MS, který má zázemí v nutriční biochemii. "Způsobuje zánět uvnitř i vně trávicího traktu, zvyšuje riziko infekce a zažívacího zažívání a dokonce se svým spánkem zkazí.“

Nemluvě o tom, že pití alkoholu může také způsobit průjem. Stručně řečeno, alkohol může působit jako diuretikum, což vysvětluje, proč možná budete muset často močit, zatímco v odhození některých nápojů zpět. Kromě toho Booze obsahuje ethanol, který může zvýšit pohyb střeva, nakonec zrychlit trávení, aniž by vašemu střevu bylo možné absorbovat vodu, což zvyšuje šance na prožívání průjmu.

Platí to vše na všechny typy chlastu?

Ale počkej. Je červené víno dobré pro vaše srdce? Zatímco některé studie naznačují, že pití červeného vína v omezeném množství může pomoci zvýšit hladinu antioxidantů ve vašem těle, Dr. Steinbaum rychle poukazuje na to, že to dělá American Heart Association ne Doporučte pít víno nebo jakoukoli jinou formu alkoholu, abyste získali potenciální zdravotní přínosy. Lauren Maners, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, registrovaný dietolog se sídlem v Charlestonu, také poukazuje na to, že ačkoli má červené víno nějaké sloučeniny spojené s pozitivními zdravotními přínosy, je to na konci dne stále alkohol. „Alkohol je klasifikován jako karcinogen skupiny 1 Mezinárodní agenturou pro výzkum rakoviny, což je stejná klasifikace jako tabák,“ říká Maner. To znamená, že seskupení zahrnuje všechny typy alkoholu. Proto je červené víno seskupeno s dalšími likéry, jako je vodka.

Kolik alkoholu je příliš mnoho? Samozřejmě stojí za zmínku, že škodlivé účinky alkoholu nejsou výsledkem občasného nápoje. Negativní vedlejší účinky obecně dochází, když Dr. Steinbaum říká, lidé pijí „více než několikrát týdně a/nebo mají více než dva nápoje najednou.“(To, co bylo řečeno, dokonce i jeden nápoj může urychlit vaši srdeční frekvenci.) Mezitím Maner zdůrazňuje, že Akademie výživy a dietetiky naznačuje, že muži konzumují ne více než dva alkoholické nápoje denně a ženy ne více než jeden alkoholický nápoj denně.

Celkově se odborníci jako Trout a DR. Steinbaum souhlasí s tím, že za účelem dosažení optimálního zdraví srdce by měl být alkohol konzumován s mírou. „Podnikají kroky ke snížení cholesterolu, kontrolujte vysoký krevní tlak, získejte dostatek fyzické aktivity, držte se dál od tabáku a nadměrného množství chlastu a sledujte zdravou stravu. Vybírání životního stylu, které snižují tyto rizikové faktory, je nejlepším způsobem, jak udržet váš kardiovaskulární systém v optimálním tvaru, “říká Dr. Steinbaum. Z pohledu dietologa manaker vybízí lidi, aby se vyhnuli jakékoli spotřebě alkoholu, pokud se zaměřují na podporu jejich zdraví, protože to nepřispívá k podpoře zdravého stárnutí.

Co můžete pít, abyste pomohli dolní vaše srdeční frekvence?

Naštěstí existuje spousta způsobů, jak snížit vaši srdeční frekvenci, kterou lze provést v blízkém i dlouhodobě. Na druhou stranu existují i ​​další (bez booze) nápoje, které snižují srdeční frekvence, které mohou pomoci. „Některé šťávy, které mohou pomoci snížit krevní tlak, včetně šťávy z řepy a šťávy z granátového jablka,“ říká Maner. Pro kontext jsou řepa velkým zdrojem folátu, klíčovým vitamínem nezbytným pro zdraví krve doporučené kardiology. (100 gram porce řepné šťávy obsahuje 26 mikrogramů folátu. Doporučený dietní příspěvek na folát je pro většinu lidí 400 gramů.) Mezitím je granátová jablka plná draslíku (214 miligramů draslíku na 100 gramů), důležitá živina pro zdraví srdce spojené se snížením rizika srdečních chorob a mrtvice a udržování vyrovnaných hladin sodíku.

To znamená, že udržování úrovně srdeční frekvence normální se nakonec scvrkává na udržení přiměřené úrovně hydratace. „Obecná dehydratace může vést ke zvýšení srdeční frekvence. Z tohoto důvodu může pomoci podniknout kroky k udržení hydratace. Takže i když to nemusí znít příliš vzrušující, obyčejná stará voda může být jedním z nejlepších řešení pro ty, kteří chtějí podporovat zdravou srdeční frekvenci.„I když přidání několika hydratačních potravin do vaší každodenní rutiny může vždy pomoci.

Objevte, co si registrovaný dietolog myslí o vysoce populárním špičatých Seltzers na trhu:

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.