Jak tedy využíváte sílu jádra? Budete potřebovat svalovou infrastrukturu, ale také musíte vědět, jak zapojit svaly a dát to dohromady do jednoho hladkého pohybu. Proto v tomto novém boxerském ABS tréninku od instruktora Rumble Boxing a Well+Good's Trainer of the Month Club Instructor Olivia Platania, některé tahy obsahují údery nebo jsou přehnané verze věcí, které byste již v ringu-jako a jako a dřep (nebo kachna) se stojícím, kroucením.
Způsob, jak z těchto pohybů vytěžit maximum, je zapojení vašich abs. Platania's Cue je „zatáhnout své jádro do páteře."Ale co to vlastně znamená."?
"Budeš mě slyšet říkat, že dnes hodně-" Butly na páteř, "říká Platania. "Ne vakuum, ale chci, abys přemýšlel, objal to a chránil svou páteř, správně."?„Pochopení toho, jak chránit tuto páteř (a tak zapojit své jádro) přichází na naladění scénářů v reálném světě v ringu.
"Chceš přemýšlet o vytvoření štítu kolem sebe, správně."?„Říká Platania. „Takže pokud mi zasáhnu, vím, jak se utahovat a vím, jak se chránit.“
Připravte si toto jádro hodit a udělat úder s tímto 14minutovým tréninkem. Můžete sledovat ve výše uvedeném videu nebo udělat rutinu sami s popisem níže.
Cvičení boxera ABS
Formát: Kombinace stoje, sedícího a položení ABS pohybů prováděných s pomocí lehkých závaží.
Potřebné vybavení: Místo k položení a dvě lehké hmotnosti. Platania používá mosazné klouby, ale pokud z nějakého důvodu nemáte pár těch, kteří leží kolem, můžete použít malé činky, lahve s vodou, plechovky hrášku nebo cokoli, co máte po ruce.
Pro koho je to?: Každý, kdo hledá cvičení ABS, aby zlepšil sílu jádra.
Pohyby 1-3 se provádějí s jednou lehkou hmotností v každé ruce
1. Squat se stojícími krouceními (30 sekund)
- Postavte se vzpřímeně s nohama, šířka hip od sebe a ohýbané paže s pěstmi po tváři v pozici strážce boxer.
- Ohněte kolena a dřep.
- Když vstanete zpět, zvedněte levé koleno nahoru a ze země a otočte se a směrem k kolenu pravým loktem.
- Dřep a opakujte kroucení na druhé straně.
- Pokračujte v dřepu a střídavě.
2. Ruce zvednuté březen (30 sekund)
- Zvedněte ruce rovně nad hlavou.
- Pochod na místo zvyšuje kolena na úroveň kyčle stehny rovnoběžně s podlahou
3. Kotlety (1 minuta)
- Položte ruce na levý bok, když přijdete do dřepu
- Když se narovnáte ze dřepu, vezměte si ruce přes tělo a nahoru doprava přes hlavu
- Vraťte se do výchozí pozice a opakujte (30 sekund)
- Opakujte na druhé straně (30 sekund)
Položte hmotnosti
4. Ramenní kohoutky (30 sekund)
- Přijďte do prkna s rovnými pažemi na nohou nebo kolenou
- Zvedněte pravou ruku a klepněte na levé rameno
- Vyměňte pravou ruku
- Opakujte na druhé straně
- Pokračujte v střídání
5. Komanda (40 sekund)
- Zůstaňte v poloze prkna
- Posaďte se na předloktí na pravé paži
- Posaďte se na předloktí levou paží
- Zatlačte zpět k rovné paži s levou paží
- Zatlačte zpět k rovné paži pravou paží
- Pokračujte v střídání mezi prknem a prknem předloktí a pokaždé přepněte olověné rameno
6. Boční prkno (1 minuty)
- Ležet na vaší straně
- Zvedněte se na ohnuté předloktí a nohy se zvednutými boky
- Hold (30 sekund)
- Opakujte na druhé straně (30 sekund)
Opakujte pohyby 1-6. Poté vyberte váhy zpět: Pohyby 7-10 se provádí s jednou lehkou hmotností v každé ruce.
7. Napůl sedí s těmi a dvěma (30 sekund)
- Posaďte se na zemi s ohýbanými koleny, paty se dotýkají podlahy a trup se snižoval asi v polovině na podlahu ze vzpřímené polohy
- Držte tuto pozici s vašimi váhami ve vašich rukou, střídají se a kříže
8. Taps Talktetop TAPS (50 sekund)
- Pojďte do stolní polohy, položte na záda s koleny ohnutými v úhlu 90 stupňů, holení paralelně s podlahou
- Zvedněte ruce přímo před hrudníkem, kolmo k podlaze
- Snižte pravou patu na podlahu a poté ji přiveďte zpět do stolního stolu
- Opakujte na druhé straně
- Pokračujte v střídání
9. Sit-up s těmi a Twos (50 sekund)
- Položte si záda s ohýbanými koleny a paty na podlaze
- Zvedněte trup do sedačky
- Na vrcholu sezení dodejte úder
- Dolní část zad
- Opakovat
10. Mrtvá chyba (50 sekund)
- Položte si záda v stolní poloze s rukama zvednutými nad hrudníkem
- Snižte pravou ruku za sebou, zatímco narovnáte levou nohu ven a na podlahu
- Vraťte se do výchozí pozice
- Opakujte na druhé straně
- Pokračujte v střídání
Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.