Jsem balerína a moje 3 jádrová cvičení nevypadají nic jako sit-up nebo prkna '

1. Pochod

1. Lehněte si na zádech s nohama na podlaze a udržujte páteř neutrální.
2. Použijte své dolní abs k pomalému zvednutí jedné ohnuté nohy z podlahy, aniž byste uchopili kyčelní flexory nebo nechte svůj pánev naklonit do strany.
3. Pomalu vraťte nohu na podlahu a udržujte jádro stabilní a kyčelní flexory uvolněné.
4. Opakujte na druhé straně.

2. Sklíčka na patě

1. Lehněte si na zádech s nohama plochými na podlaze a ohýbani tak prsty na nohou směřují ke stropu a udržujte neutrální páteř.
2. Pomocí spodního abs pomalu prodlužujte jednu nohu dopředu, klouzají po podlaze a poté ji přiveďte zpět k sobě, aniž byste nechali pánev pohybovat nebo uchopit kyčelní flexory.
3. Opakujte na druhé straně.

3. Zvýšení čtyřnásobné končetiny

1. Začněte na rukou a kolenou, jádro se zasnoubilo k udržení neutrální páteře.
2. Jemně zvedněte jednu ruku bez přechodu nebo nechte tuto stranu těla klesnout, poté ji vyměňte zpět na zem. Můžete se dostat na ruku dopředu, nebo klepnout na opačný loket, nebo dokonce jen zvednout z podlahy pár palců s ohnutým loktem-pokud zbytek těla dokonale udržujete, budete cítit jádro palba. „Je to složitější, než byste si mysleli, že si vezmeme jednu nohu stolu,“ říká Brandt.
3. Alternativní ruce, pak zkuste také prodloužit jednu nohu po druhém za vámi.
4. Jakmile můžete zůstat dokonale s pouhými třemi kontaktními body, zkuste zvýšit obtížnost posunutím opačné ruky a nohy pryč od vašeho centra současně.

Její další tajemství jádra

Brandt pouze vyhrazuje čas na to, aby na těchto cvičeních pracovala během jejích jednou týdně s Marshallem. Její každodenní metoda pro rozvoj vážné síly jádra je mnohem jednodušší: udržování jejího držení těla. „Pokud to děláte poněkud správně, zabírá to jádro,“ říká. Pro Brandt to samozřejmě znamená výzvu udržovat její držení těla stabilní po celou dobu tance, ale i jeho udržování během každodenních aktivit může zpochybnit jádro.

Co představuje „správné držení těla“ balerína? „Můj učitel to popisuje jako pocit, že je tlačítko břicha připojeno k páteři,“ říká Brandt. „Někteří lidé to nesprávně vykládají jako sání nebo zadržování dechu.„Místo toho říká, že je to vlastně o nalezení prodlužovacího pocitu v pase, s dlouhým žaludkem a vysokou horní část zad.

Bonusová výhoda stabilního jádra

Kromě všech ostatních důvodů, které všichni chceme posílit naše jádra-od prevence zranění každodenních činností (jako je rozvažení z postele), přináší také perspektivu někoho, kdo pracuje v esteticky řízené umělecké formě: „A Stabilní jádro mění celý váš vzhled, “říká. „Poskytuje určitou sílu a sílu celému zbytku těla, od způsobu, jakým používáte nohy až po to, jak držíte horní horní část hrudi a záda a krk."

Ten klasický vzhled milosti a moci, kterou mají baletní tanečníci? Všechno pramení z jádra, ale nemusí to trvat spoustu huffingu a nafouknutí, aby se tam dostali.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.