Jsem 69letý trenér a přísahám těmito 3 tahy pro budování zdravých kostí

"Proč neudělat složené cvičení, které dělá mnoho věcí najednou."?"Hilliard říká.". "Můžeme klesat po dobu pěti nebo 10 minut a dělat krátké sady a získat hodně, vždycky říkám:" Bang za tvou babku.'“

Tři oblíbené pohyby Hilliardu jsou navrženy tak, aby fungovaly v každé skupině svalů ve vašem těle, od nohou po jádro po paže a ramena a zpět. Všichni mohou být upraveni upuštěním hmotností nebo odporových pásů a jen prováděním pohybů s tělesnou hmotností-což slibujeme, že vám stále pomůže vybudovat svaly a zpracovat potu.

3 Cvičení odolnosti proti složení pro zdraví kostí

1. Prkny řádky

1. Dostaňte se do polohy prkna, ale vložte do každé ruky činku, takže činky jsou na podlaze, ne vaše zápěstí.
2. Řádek jedna paže najednou, udržování polohy prkna a udržování hladiny boků na zem, když přivedete činku do žeber.

Alternativní zbraně, dělat tři sady 8 opakování.

2. Iron Cross ramenní výtahy s curtsy squat

1. Umístěte jednu nohu do odporového pásma a držte každý konec v obou rukou.
2. Při ohýbání předního kolena vezměte opačnou nohu zpět do pozice cursy.
3. Když stoupáte, současně zvedněte pruhy do výšky ramene s pažemi přímo na stranu ve tvaru t a pracují hluboko do mediálního deltoidního svalu.

Proveďte osm až 10 opakování na každé straně.

3. Bicep Curl Squat

1. S osmi až 10 liber váhami nebo středním až těžkým odporem (závislým pod nohama), postavte se s nohama od sebe.
2. Když ohýbáte kolena, dřepněte na úroveň kolena tlačením dna do zadní části místnosti.
3. Udržujte své jádro angažované, přijďte stát a současně ohýbat ruce do bicepsového kadeře.

Udělejte tři sady po osmi až 10 dřepech.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.