Jsem 68letý trenér, a to je moje cvičení na jádru, aby se zmírnilo bolesti zad a zlepšilo rovnováhu

"Nehledáme šest balíčků, když jsme starší," říká Michiel. "Dolní břišní svaly, ty, které jsou blíže k tlačítku břicha, to jsou ty, které mají přímou korelaci s vaší bederní páteří.".“

Kromě boje proti bolesti zad, Michiel říká, že implementuje tento druh základní práce pro sebe a své klienty, aby zlepšila rovnováhu a zabránila pádům.

"Rovnováha je nejdůležitější věc," říká Michiel. "Představte si, že někdo chodí se svým psem a jejich pes je tahá.". Pokud máte dobrou sílu jádra, můžete se vzpřímeně sami, aniž byste museli zavádět nebo padat.“

Abychom si vytvořili povědomí o těle a posílili tyto svaly, Michiel rád dělá stálé cvičení AB. Jsou jednoduché, efektivní a nevyžadují se dostat na podlahu. Přestože zdůrazňuje, že můžete pracovat s ABS „pouhým přemýšlením o nich“ a stisknout je, říká, trochu odporu pomůže zlepšit jádro sílu.

Zde je návod, jak provést cvičení Lori Michiel pro seniory

1. Postavte se vzpřímeně a držte ve svých rukou jedinou činku před boky s rovnými pažemi. Hmotnost by měla být lehká-cílem je použít jej k zapojení vašich abs, ne napadejte vaše ramena a paže.
2. S většinou rovnými pažemi (mírný ohyb v loktech je v pořádku), zvedněte činku přímo před vámi, do výšky hrudníku. Nezapomeňte nepřekročit ramena.
3. Když zvednete ruce, vtlačte si abs.
4. Snižte ruce a uvolněte své abs.
5. Opakujte 10 až 20krát.

Přidejte nějakou rotaci: Pro další výzvu, namísto zvednutí a snižování činky rovně nahoru a dolů, otočte se na jednu stranu, když se zvyšujete, a zpět do středu, když se spojíte. To pomůže zapojit vaše šikmé po stranách vašeho trupu.

Hrajte s tempem: Michiel také navrhuje smíchat tempo vašich cvičení. Zkuste například pomalu zvednout činku (na tři sekundy) a poté ji rychle snížit zpět, nebo naopak.

Pro více stojící akce ABS najdete v tomto 10minutovém tréninku.