Pokud máte těsné boky, pata vyvýšená squat má všude napsáno vaše jméno

Pokud to zní povědomě, Peel navrhuje zvýšit paty na zvednuté povrch, když se dřepí místo toho, abyste je udržovali zaparkované na podlaze. Když jsou vaše paty zvýšené, změní úhel holeně na nohou a je zde méně zpětným ohybem (jinak známý jako „dorsiflexe“) nohy. Podle Peela vám to umožní dostat se do hlubšího dřepu při zachování vzpřímeného trupu, protože to vyžaduje menší mobilitu v kotníku a bokech. Takže zvýšením podpatků byste se v ideálním případě měli být schopni se snadněji dostat do dřepu (a jít hlouběji), než kdyby vaše nohy byly ploché na zemi.

Jednoduše řečeno, squat vyvolaný paty je skvělou volbou pro squat nové nebo ty, kteří mají omezenou mobilitu v jejich bocích a kotnících. Ale než zkusíte tuto variantu, Peel říká, že je důležité mít základů, jak provádět squat přibitý, jako je udržování vzpřímeného držení těla, posunutí boků zpět a udržení vaší váhy rovnoměrně distribuované po nohou.

A pokud je vaším problémem mobilita, místo toho, abyste ji ignorovali, „mělo by se to řešit tak, aby se tento [podlahová squats] nepoužila jako berle,“ říká Peel. (Tady je skvělé 10minutové cvičení mobility.)

Jak udělat patu zvýšený dřep

1. Popadněte váženou desku, činky nebo dřep. Položte paty na talíř nebo předmět podle vašeho výběru a postavte se s nohama o něco širší než šířka kyčle od sebe (nebo jakkoli obvykle umístíte nohy při provádění dřepů) a prsty na zemi na zemi.

2. S kontrolou, zapojte své jádro a glutes a udržujte svislé držení těla. Udržujte svou váhu rovnoměrně rozloženou po nohou, vdechujte a jakmile začnete spustit do dřepu, zatlačte boky dozadu, jako byste seděli na židli. Pokuste se dostat své boky pod kolena, ale nenuťte je a pamatujte, že váš trup udržujte svislou a páteř rovnou.

3. Podržte jednu až tři sekundy, přijměte své jádro a poté vydechněte, když protlačíte nohy, abyste se vrátili do výchozí polohy, což vede z koruny vaší hlavy.

4. To se počítá jako jeden opakování. Dokončete tři sady 10 opakování.

S tímto jednoduchým tutoriálem zdokonalíte svůj squat formulář:

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.