Pokud se chystáte přijmout jediný zdravý zvyk, udělejte z něj jeden z nich

"Popněte probiotický doplněk nebo přidejte více potravin bohatých na probiotiku, jako jsou jogurt, kombucha, kimchi, zelí nebo miso do své stravy," říká a poznamenává, že je to dobrý rituál přijmout, i když nemáte trávicí problémy. "Podle mého názoru, pokud je celkově lepší nálada vedlejším produktem zvýšených probiotik, je to dostatečný důvod, aby tento wellness zvyk udržel nahoru."!“

Najděte cvičení, které máte rádi

Podle hlavního trenéra Cityrow Lisa Niren, CPT, je cvičební mentalita „žádná bolest, bez zisku“ zastaralá. Výhodou, že tam bude tolik možností, butiková fitness má legitimní explodované-je, že je třeba existovat cvičení, které si opravdu užíváte.

"Nenajdeš mě, jak dělám cvičení, které nemám rád," říká Niren, který je také hlavou programování ve studiu. „Miluji dobrý pot a užívám si tvrdě tréninku, ale můj fitness režim se nemůže cítit jako práce.„Pokud se bavíte, je pravděpodobnější, že budete pracovat na reg-, který je spojen se zlepšenou náladou, lepším spánkem, sníženým stresem a spoustou dalších hlavních zdravotních výhod.

Udělejte si jedno jídlo pro sebe den

Ať už vaříte pro jednu nebo celou rodinu, spoluzakladatel materiálu Eunice Byun říká, že se pokusí udělat jedno jídlo pro sebe-i když je to jen míchaná vejce.

Výhoda na domácí vaření jsou dvojí. „Vařením pro sebe, nejenže si více uvědomíte, co je ve vašem jídle-což je obvykle zdravější než jíst, ale také vyřezáváte trochu času, kdy se o sebe staráte,“ říká Byun. Jakákoli omluva pro nějakou další péči o sebe, správně?

Dej si pauzu

Kolikrát jste slyšeli trenéra, který kázal důležitost protlačení tréninku-i když jste vyčerpaní? Nebo viděli jeden z těch „bez dnů volna“, zatímco procházejí vaše sociální zdroje?

Jít tvrdě ve tréninku bez ohledu na zotavení povede jen k vyhoření a zranění-a proto Christi Marraccini, CPT a hlavní trenér v Tónu House v New Yorku, káže rovnováhu. Říká, že občas je výhodnější dát si den odpočinku z tělocvičny a získat několik hodin spánku nebo prostojů s vaším gangem dívky, protože to vám pomůže vrátit se silnější další den. A toto myšlení se nevztahuje pouze na tělocvičnu. "[Rovnováha] je důležitá ve vaší tréninkové rutině, stravě, společenském životě a dokonce i ve vašem plánu spánku," říká Marraccini. Rozbijte pěnový válec.

Vytvořte ranní rutinu

Výzkum ukázal, že klíčem k výrobě návyku je přidání do vašeho a.m. rutina. To je důvod, proč Nike Trainer a FlowinStrong zakladatel Alex Silver-Fagan, CPT, CFSC, říká, že je tak důležité být úmyslné s tím, jak začínáte každý den.

"Býval jsem jedním z těch lidí, kteří by se probudili 10 minut, než jsem musel utéct ze dveří.". Teď si ráno vezmu celou hodinu, abych si popíjel kávu, zatímco jsem četl a deník, protahoval se a pak odešel, “říká. „Je to dramaticky sníženo mou úzkost a také pomohlo mému trávení.„A to by vás mohlo proměnit v (zalapací) ranní osobu.

Nosit opalovací krém

Lidé hledají dermatologa Marnie Nussbaum, MD, pro širokou škálu problémů, ale je tu jedna rada, kterou poskytuje všem.

"Nejdůležitějším zvykem wellness je přidání širokopásmového opalovacího krému alespoň SPF 30 do vaší ranní rutiny každý den, bez ohledu na to, zda je zima nebo léto," říká. Nejenže to udrží vaši pokožku vypadat zdravě, ale může to jen zachránit život.

Zůstaňte hydratovaní

I když přesný početkrát byste měli doplnit vaše vodní sklo je stále na debatu, instruktor jógy Alexandra Sheppard říká.

„Voda vám pomůže trávit jídlo, hydratuje vaši pokožku a svaly a pomůže vám cítit se plně. Pro vaše tělo to dělá tolik skvělých věcí, “říká. S tím se nemůžu hádat.

Vezměte si 15minutovou pauzu každý den

Nejvíce transformativní tip na vliv na fitness Chinae Alexander: Udělejte si prostor ve svém rozvrhu.

"Udělejte si několik solidních okamžiků, abyste se znovu kalibrovali, vyjádřili laskavost pro sebe a vyčistili svou mysl," říká. „Nemusí to být meditace nebo cvičení. Může to být koupel, obličejová maska, procházka nebo čtení knihy. Jednoduše si dává to, co potřebujete.„Je to stará analogie kyslíkové masky-musíte se o sebe postarat, než tam budete pro jiné lidi.

Jezte skutečné jídlo

"Naši starověcí předchůdci doporučili byliny, koření a toniku k léčbě zánětu, chronické bolesti, kognitivního zdraví a hormonální nerovnováhy z nějakého důvodu," říká zakladatel starověké výživy Josh Ax, DNM, CNS, DC. Vyříznutí zpracovaného nevyžádaného ve prospěch Whole Foods je něco, co jen o každém wellness profesionálu doporučuje, a to povede ke všem výše a dalším výhodám. Jedno snadné místo pro začátek: Vyhýbejte se všemu se seznamem praní ingrediencí, které nemůžete vyslovit-„quinoa“ a „Acai“ není zahrnuto.

Před více inspirací je zde sedm wellness návyků Kate Middleton přísahá. A to je to, kolik celebrit utratí za zdraví-víte, že chcete vědět!