Pokud je vaše úzkost obklopující Covid-19 vyšší než kdy jindy, věda říká, že existuje důvod

Jinými slovy: Existuje mnoho důvodů, proč byste se mohli cítit naštvaní nebo zoufalí, a onemocnění je jen jedním z nich.

Všechny tyto neznámé se začaly projevovat způsoby, které ovlivňují náš každodenní život, a narušují rutiny, na které se spoléháme na pocit normálu. Mnozí z nás telekomunikají po dobu neurčitého času (ahoj, to jsem já z mého gauče), izoluje se kvůli bezpečnosti našich vlastních a jiných lidí a není si úplně jistý, co se bude dít dál.

„Součástí toho, co je s nejistotou opravdu náročné, je to, že narušuje naši schopnost plánovat a připomíná nám všechny věci, které jsou mimo naši kontrolu,“ říká Dr. Wright. „A kdykoli se věci začnou cítit z naší kontroly, máme tendenci sáhnout po věcech, které se cítí pod naší kontrolou.„Kromě toho, že lidé přivádějí lidi na paniku desítky rolí toaletního papíru, to může také vyvolat věci jako poruchy stravování a zneužívání návykových látek, protože tyto věci se mohou„ cítit, jako byste získali kontrolu v určité oblasti svého života Když se všechno ostatní cítí mimo kontrolu, “říká Dr. Wright.

„Součástí toho, co je s nejistotou opravdu náročné, je to, že narušuje naši schopnost plánovat a připomíná nám všechny věci, které jsou mimo naši kontrolu."-Caroline Vaile Wright, PhD

V závislosti na tom, kde jste právě teď na světě (některá hlavní města, jako jsou New York a Los Angeles, zavřely bary a restaurace, zatímco obyvatelé San Francisca jsou povinni zůstat doma), možná se to intenzivněji cítíte. „Ve vzduchu je pocit úzkosti-prostředí, kterými procházíme každý den. „A úzkost je sociální nákaza, což znamená, že můžeme„ chytit “úzkost [od] ostatních. Naše vlastní úroveň úzkosti se může spustit mluvením s někým jiným, kdo je nervózní něco, co jsme nedávno dělali mnohem víc."

Nepomáhá to, že jednou z našich hlavních obrany proti Covid-19 je sociální distancování. „Jsme od přírody, kteří se potřebují a potřebují spojení,“ říká Dr. Wright a dodal, že tento typ izolace „absolutně“ zhoršuje tyto úzkostné pocity. „Společensky se spojuje s ostatními, dokonce i prakticky-částečně ty, které mají v zranitelných populacích, kteří museli v karanténě nebo se izolaci-je opravdu důležitý-je opravdu důležitý."

Protože je nemožné vyhnout se veškeré nejistotě, která se právě teď děje, Dr. Wright místo toho navrhuje, abychom se pokusili vyvinout odpor vůči tomu. „To neznamená, že se vám to musí líbit nebo schvalovat, co se děje, ale pokud můžete přijmout, že takhle je právě teď, můžete se přestat pokoušet bojovat a rozvíjet trpělivost a pochopit, že to pravděpodobně jde Aby se zhoršilo, než se to zlepší, “říká.

Nejlepší způsob, jak toho dosáhnout, říkají profesionály, je racionálně se připravit na to, co by se mohlo stát: Pokud musíte dva týdny v karanténě, máte zásoby, abyste to mohli udělat? Pokud bude škola vašich dětí zrušena nebo musíte pracovat z domova, co můžete udělat, aby to bylo udržitelné? „Bere to vážně, ale také uznání, že panikaření je neefektivní způsob, jak situaci zvládnout právě teď,“ říká Dr. Wright.

Je také důležité praktikovat péči o sebe prostřednictvím spánku, zdravě jíst, starat se o své duševní zdraví, spojit se s ostatními a udržovat co nejvíce vaší normální rutiny, jak je bezpečné a možné. A i když to může lákavé osvěžit zprávy každých pár minut, aby zůstalo přehled o tom, co se děje, dejte si povolení k přestávce.

Když sedím ve své provizorní domácí kanceláři, s osvětlenými svíčkami a dost konzervovanými cizrnami a toaletním papírem, které vydrží další dva týdny, jsem z ztlumil oznámení o zprávách, nasadil si kalhoty a dělám to nejlepší, co mohu, abych mohl Projděte to. Což prozatím je každý z nás udělat.

To jsou mýty, které lékaři chtějí, abyste přestali věřit na Covid-19. A tady je, jak udržovat lidský kontakt v době sociální izolace.