Pokud trpíte holeněmi dlahami, možná budete mít na sobě špatné tenisky-otvorujte tyto 9, které jsou schváleny podiatristy

Ale nejprve, co jsou holeně dlahy?

Zatímco běžci často korelují s běžnými bolestmi a bolestmi holeně dlahy, basketbalových, fotbalových a lakrosových hráčů, stejně jako tanečníků, jsou také náchylní k jejich prožívání.

"Holební dlahy jsou způsobeny hlavně při přepracování tkáně a svalu, které obklopují váš holenní kosti, takže tkáň, svaly a šlachy kolem vaší holenní kosti zanícené a bolestivé," vysvětluje chirurg na desce, Dr. Brad Schaeffer, který je Dr. Schollův mluvčí a hvězda TLC Moje nohy mě zabíjejí. „To může být způsobeno opakující se fyzickou aktivitou s častými starty a zastaveními.“

Nejedná se však jen o špičkové sportovce, kteří se vyvíjejí holeně dlahy. "Vidíme holenice často u pacientů s ploššími nohama typu," říká člen Vionic Innovation Lab a národně uznávaný podiatrista, Dr. Jackie Sutera. „To vytváří typ nerovnováhy během aktivity a zejména opakující se pohyby, jako je běh a chůze.“

Jakým botám, kterým se můžete vyhnout, pokud nechcete holeně dlahy

Naštěstí jedna věc, která může pomoci odvrátit bolestivé rozštěpení, je správná obuv. "Staré opotřebované boty nebo nošení bot bez řádné podpory mohou způsobit dlahy," varuje Sutera. Proto je tak důležité odhalit ty nejlepší tenisky, aby se zabránilo holeně dlaha.

"Nošení dobře vyrobených bot se správným polštářem a podporou pomáhá neutralizovat nohu, která zase pomáhá nohám," sdílí Sutera a poznamenává, že dobře polstrované boty s přiměřenou absorpcí šoku se mohou ukázat jako obzvláště prospěšné pro prevenci holenin. "Hledejte hluboký pohár na paty, polstrovanou podrážku a podpěru oblouku.“

S ohledem na to pokračujte ve čtení pro nejlepší boty pro holeně dlahy.

Nejlepší tenisky pro dlahy

Nejlepší celkově: Asics Gel Nimbus 23 - 80 $.00

Dostupné velikosti: 5-13

S tisíci (ano, tisíce) zářivých recenzí jsou ASICS Gel Nimbus 23 běžecké boty pro to nejlepší výběr pro holenní boty s holením. Jsou navrženy s ohledem na všeobjímající pohodlí. Od lehkého a dopředu propojeného flytefoamu a absorpce šoku gelového technologie do prodyšného svršku s horní a ortolite ponožky, tyto běžecké boty jdou o krok nad jakýmkoli běžcem, ale zejména ty, které jsou náchylné k dlahy za holení.

Barvy: 14

Klady:

• Lehká váha
• Polstrovanou mezipodešev
• Polstrovaná pata pro absorpci šoku

Nevýhody:

• Někteří recenzenti říkají, že toe box není moc široký

KUPUJ TEĎ

Nejlepší pro měkčí přistání: Brooks Ghost 14 Women's Road Running Boty - 100 $.00

Dostupné velikosti: 5-13

Jednou z značek Schaeffer's Go-to Running Shoe je Brooks. Běžecí boty Brooks Ghost 14 jsou obzvláště skvělé, protože jsou navrženy s typicky sklíčeným dopadem tenisek na asfalt (což je běžný spoušť pro holeně dlahy). Tenisky, které se prodávají v mnoha barvách, jsou navrženy tak, aby propagovaly měkčí přistání a hladké přechody, které pomáhají zabránit prominentní.

Barvy: 16

Klady:

• Měkké odpružení
• Natahový svršek
• Segmentovaná nárazová podložka, která pomůže s plynulejšími přechody

Nevýhody:

• Někteří recenzenti říkají, že by to mohlo být více polstrované

KUPUJ TEĎ

Nejlepší polstrované: Hoka Rincon 3 Road Running Shoes - 125 $.00

Dostupné velikosti: 5-12

Schaefferova další značka doporučené boty pro prevenci holení dlaha je Hoka. Road běžecké boty Hoka Rincon 3 se v současné době prodávají v zábavních, živých barvách a mají optimální odpružení bez množství přidané hmotnosti. Navíc jsou vyrobeny s meta-rockerem v raném stádiu, který podporuje hladší přechody a skákací pohon, což pomáhá zabránit tvrdému dopadu.

Barvy: 19

Klady:

• Lehká váha
• Vyvážené polstrování
• Meta-rockera v raném stádiu pro plynulejší přechody

Nevýhody:

• Objemnější bota

KUPUJ TEĎ

Nejlepší absorpce šoku: Při běhu běžeckých bot CloudGo Road - 150 $.00

Dostupné velikosti: 5-11

O běhu je do značné míry synonymem pro nejinovativnější návrhy na trhu. Jeho polstrování Cloudtec podporuje měkké přistání a silné doskoky, které jsou plně podporovány na každém kroku (a kroku) cesty. Nejnovější siluetou značky je běžecká bota CloudGo Road, která využívá technologii Cloudtec spolu s tpu speedboardem, vysoce podporuje dostatečnou absorpci šoků a maximálním komfortem, což vše pomáhá méně (pokud existuje) holeně dlahy podél cesty.

Barvy: 6

Klady:

• Lehká váha
• Cloud-Tec odpružení pro měkké přistání a návratnost energie
• Vyrobeno z recyklovaných materiálů

Nevýhody:

• Větší pata na patek na patě (11 mm)

KUPUJ TEĎ

Nejlepší splurge: APL Dámská Techloom Zipline - 320 $.00

Dostupné velikosti: 5-11

Preferujte zejména chunkier siluetu? APL's Techloom Zipline je milovaná pro svou flexibilní, ale podpůrnou Techloom Upper a Shock-Absorbing, odskok podporující budoucnost mezipodešev. A přichází v závratném počtu různých barev. Celkově vzato, tyto stylové běžecké boty milované celebritou vás způsobí, že budete vypadat a cítit své nejlepší středové strany.

Barvy: 46

Klady:

• Lehká váha
• Bezproblémová konstrukce
• Responzivní polštář v mezipodešev

Nevýhody:

• Drahý

KUPUJ TEĎ

Nejlepší udržitelné: Allbirds Tree Flyers - 89 $.00

Dostupné velikosti: 5-11

Lehký a navržený tak, aby podporoval odraz v každém kroku, jsou Allbirds Tree Flyers skvělou běžeckou botou, zejména pro ty, kteří mají užší nohy a/nebo sklon k pronaci. Protože jsou navrženy s pultem paty, pomáhají udržovat nohu ve frontě pro stabilní, měkké stopy po míli.

Barvy: 12

Klady:

• Mezipodešev je polstrovaná a poskytuje návratnost energie
• Lehký a prodyšný
• Testováno s více než 100 běžci v různých podmínkách a podnebí

Nevýhody:

• Někteří recenzenti říkají, že nejsou tak dobří pro běh

KUPUJ TEĎ

Nejlepší podpora oblouku: Vionic Miles II Active Sneaker - 110 $.00

Dostupné velikosti: 5-12, střední a široké

Pokud jde o vysoce podpůrné tenisky (a boty obecně), s Vionic se nikdy nemůžete pokazit, vzhledem k tomu, že značka používá ortotiku navrženou podiatristy. Aktivní tenisky míle II jsou vyrobeny s uvedenou ortotikou a lze je nosit pro běh, jogging, chůzi a vše mezi tím, aniž by se v tomto procesu strach z holení dlaha. Mají také pečeť americké podiatrické lékařské asociace (APMA) přijetí.

Barvy: 5

Klady:

• Vestavěný ortotický
• Lehká váha
• Polstrovanou podrážkou

Nevýhody:

• Někteří recenzenti říkají, že běhají úzké

KUPUJ TEĎ

Nejpohodlnější: Asics Gel -Cumulus 23 - 60 $.00

Dostupné velikosti: 5-12

Jerome Enad, MD, ortopedický chirurg s certifikací desky doporučuje ASICS Gel Cumulus-23, protože se jedná o „neutrální polstrované boty, které mají maximální odpružení mezipodečtí a minimální mediální podpora.„Tyto funkce mohou pomoci podpořit běžce, kteří jsou útočníky na středu nebo předních nohou a více náchylné k dopadu na zranění, jako jsou holeně dlahy. Tenisky jsou také lehké a mají také svršek pletených ponožek pro pohodlí a podporu.

Barvy: 4

Klady:

• Ponožka konstrukce objímá vaši nohu
• Gel Technology Cushioning
• Navrženo tak, aby pomohlo snížit pronaci

Nevýhody:

• Někteří recenzenti říkají, že běží malý

Kupuj teď

Nejlepší pro běh: Asics Gel -Contend 8 - 55 $.00

Dostupné velikosti: 5-12

Další doporučení boty z neutrálního polštáře od DR. Enade, ASICS Gel-Contend absorbuje dopad a má flexibilní podešev, aby každý krok byl pohodlný. Horní část je vyrobena z pletivy, která je natažená a prodyšná, ale má také další šití, aby to bylo také podpůrné. S polštářem gelů i pěny pod nohou budete moci zaznamenat nějaké vážné míle, aniž by vaše holeně bolí.

Barvy: 19

Klady:

• Dopad polstrování zadních a středních nohou absorbuje dopad
• Prodyšný svršek
• Flexibilní podešev

Nevýhody:

• Někteří recenzenti říkají, že běží malý

Kupuj teď

Mohli byste * získat * vložky, které vám také pomohou zabránit dlahami holeně

Pokud nejste na trhu, abyste si koupili nový pár bot, ale chcete najít způsob, jak odvrátit tento bolestivý roztříštilý pocit, vložky mohou ohromně pomoci.

"Většina tenisek přichází s tenkými, neobsahovanými vložkami, které se rychle opotřebovávají a obvykle neposkytují malou až žádnou podporu nebo podporu oblouku," říká Schaeffer. „Přidání správné stéle může změnit ten rozdíl.„Pro ochranu Shin Splant doporučuje DR. Scholl's® Performance velikosti tak, aby se vešly v běhu (40 $). "Oni jsou klinicky prokázáni, že pomáhají zabránit bolesti z holeniště, plantární fasciitidy a Runnerovo koleno," vysvětluje.

A pamatujte, že nakonec musíte vyměnit své tenisky

Zatímco vložky a konkrétně navržené boty mohou pomoci zotavit se a zabránit dlahami holeně, v určitém okamžiku se rozdávají, což se může znovu objevit dlahy. Proto je důležité si pamatovat, že stejně jako můžete milovat konkrétní pár bot, mají životnost.

"Doporučuje se, aby byly boty nahrazeny kolem dvanáctiměsíčního znaménka--možná budou muset nahradit boty dříve, v závislosti na individuálním opotřebení," říká Sutera. Pokud si nejste jisti, zda je čas na nový pár bot předběžných holeni."

"Položte si boty na vrchol stolu na úrovni očí a prozkoumejte je z hlediska asymetrie, známky opotřebení a podrážky, které jsou ošuntělé," instruuje se. "Také se podívej dovnitř a otočte je vzhůru nohama a podívejte se na podrážky pro všechny otvory nebo vyhlazovací běhouny.„Pokud si všimnete některé z těchto věcí, je čas na nový pár atletických bot. Alespoň jste přišli na správné místo.

Chcete být první, kdo slyší o nejnovějších (a největších) kapkách produktu obchodu, vlastní sbírky, slevy a další? Zaregistrujte se a doručíte Intel rovnou do vaší doručené pošty.