Pokud bojujete s bolestí ischias, tento jednoduchý pohyb schválený PT by mohl nabídnout okamžitou úlevu

Není vždy snadné říci, kde pochází bolest, takže pokud si nejste jisti, je nejlepší hledat odbornou pozornost. "Existují testy, které můžeme dělat navenek ve fyzikální terapii, která dokáže identifikovat původ příznaků, abychom předepsali správná cvičení," říká Dr. Vandenmeerendonk.

Jak udělat sedací nervové klouzání

Dr. Vandenmeerendonk říká: „Provedení tohoto hnutí začne uvolňovat nervy z jeho zachycení kdekoli podél své cesty.„Co to znamená: ach tak sladká úleva.

1. Začněte ležet na zádech s koleny ohýbanými a nohama na podlaze.
2. Popadněte zadní stranu stehna nohy, ve které cítíte sedací bolest, a jemně ji zatáhněte na stolní.
3. Střídejte se mezi ohýbáním nohy, když spustíte patu směrem k glute, a poté namíříte nohou, když natáhnete nohu směrem ke stropu.

Obecně platí, Dr. Vandenmeerendonk říká, že se zaměřuje na to, aby provedl asi 10 až 20 opakování pro dvě až tři sady, dvakrát denně. Ale jak často to musíte udělat, může se změnit v závislosti na závažnosti vašich příznaků.

Zatímco Dr. Vandenmeerendonk říká, že toto cvičení není „kouzelnou kulkou“, pokud jde o zmírnění Sciatiky, věří, že je to něco, co by měl každý, kdo zažívá příznaky, vědět, jak to udělat, protože to může často pomoci (a rychle).

Ale mějte na paměti: „Existují také případy, kdy toto cvičení nezlepší příznaky vůbec, protože původ příznaků by vyžadoval jinou léčbu,“ říká. „Vždy je dobré být vyhodnocen kvalifikovaným fyzioterapeutem osobně, aby tento problém správně diagnostikoval."

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.