Pokud máte bochý svaly, je lepší jej masírovat nebo natáhnout?

Další test, který Dr. Klein doporučuje, aby si ležel na zádech s dlouhými nohama. Zkuste zvednout jednu nohu směrem ke stropu. „Pokud nemůžete přivést nohu až do 90 stupňů, pak víte, že máte v boku rozsah pohybu,“ říká. Protažení svalů kyčle a dolního těla může pomoci obnovit mobilitu skrz tento kloub. Podobně, že být schopen se složit dopředu a dotýkat se nohou může být známkou těsných hamstringů.

Zahájení denního protahovacího rutiny je skvělý způsob, jak minimalizovat těsnost svalů:

Jak zjistit, zda máte uzel

Na rozdíl od obecné těsnosti v celém svalu jsou spouštěcí body uzly ve specifických oblastech podél svalových vláken. Stejně jako těsnost mohou také vést k nedostatečné flexibilitě, ale spouštěcí body mají tendenci se cítit bolestivější a něžnější, protože se vyvíjejí, když se nedostatek krevního toku vede k hromadění kyseliny mléčné.

„Protože se sval je tak těsný, průtok krve se nepohybuje svalu, takže krev neodtahuje kyselinu mléčnou od buněk, dr, Dr. Klein říká.

K identifikaci uzlů můžete použít ruce, perkuse, jako je teragun, masážní koule nebo pěnový válec. Budete vědět, kdy jste zjistili, že se pravděpodobně bude bolet.

Chcete -li to vyřešit sami, zadržte tlak na spouštěcí bod po dobu 30 až 60 sekund. Pokud je to příliš bolestivé, můžete se masírovat kolem uzlu, dokud se to neuvolní natolik, aby se nad ním masírovala.

Alternativně, Dr. Klein doporučuje rezervovat schůzku s profesionálem, který vám může opravdu pomoci uvolnit svalové napětí, zejména na těžko dostupných místech, jako je vaše záda. Je také velkým fanouškem pěnových válců ze stejného důvodu. „Mohou pomoci s protahováním i spuštěním bodu,“ říká. Nejlepší z obou světů.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.