Pokud vás bolavé nohy drží v noci, zkuste těchto 5 jednoduchých strategií od specialisty na řízení bolesti

To je docela seznam, ale nepropadejte paniku. Pokud jde o strašidelné příznaky, nejlepší věc, kterou můžete udělat, je poslouchat své tělo a podle toho jednat. Dr. Jafaar říká, že je zásadní vyhledat lékařskou péči, pokud jsou vaše bolesti nohy závažné a nepřetržité, nebo pokud zažíváte otoky, zarudnutí, teplo, horečka nebo potíže s dýcháním. To platí také, pokud máte nerovnoměrné bolesti na nohou nebo bolíte pouze v jedné noze. Pro diagnostiku základního stavu mohou být nezbytné testy jako rentgenové paprsky, ultrazvuk, CT skenování a MRIS.

Pokud nezažijete výše uvedené příznaky, zhluboka se nadechněte. (No, jste vyzváni, abyste se nadechli bez ohledu na to). Pravděpodobně zažíváte něco, co můžete uklidnit. Existují nejrůznější jednoduché uklidňující techniky, které mohou pomoci uklidnit bolavé nohy, jako je tření nohou dohromady kriketem. Dr. Jaafar doporučuje vyzkoušet některé z těchto polehčujících technik.

1. Pijte vodu (možná s elektrolyty)

Vzhledem k tomu, že bolavé nohy v noci mohou pocházet z dehydratace a následných svalových křečků, možná budete chtít začít mít vodu. Pokud jste byli v ten den super aktivní, doplňte jej balíčkem kapaliny IV nebo tabletu Nuun, abyste se ujistili, že vaše tělo má všechny elektrolyty, které potřebuje.

2. Natáhněte nohy tím, že chodíte kolem

Vstávání, abyste získali sklenici vody, skutečně slouží dvěma účelům: rehydratování a natahování těchto nohou. Procházka kolem může vaše nohy trochu pohybovat, což může pomoci vašemu oběhu. I když si vedle postele držíte láhev vody, vstaňte se a projděte se, abyste zjistili, zda to pomůže.

3. Přidejte nějaké teplo a chlazení

Zvažte nanesení některých horkých nebo studených komprese na nohou a střídavě každých 15 až 20 minut. Procházení tam a zpět mezi horkými a nízkými teplotami může podpořit větší průtok krve a může snížit vaši bolest.

4. Noste kompresní ponožky

Mnoho lidí s různými podmínkami chronické bolesti a nemocemi opravdu těží z nošení kompresních ponožek, říká Dr. Jaafar. Vyvíjejí jemný tlak na nohy, což pomáhá zlepšit průtok krve a zabránit tomu, aby se krev spojila na dolních končetinách, podle kliniky Mayo. Kompresní ponožky většinou pomáhají, když sedíte, stojíte nebo chodíte, takže je budete chtít vyzkoušet během dne, abyste zjistili, zda to pomůže v noci vaše bolavé nohy v noci.

5. Zvyšte nohy

Postavení nohou na polštář nebo dokonce položení na zeď je skvělý způsob, jak podpořit váš oběh pomocí gravitace ve svůj prospěch: Pokud bolest pochází ze sdružování krve nebo tekutiny v nohou, mohlo by to pomoci i věcem ven.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.