Napsal jsem v deníku vděčnosti po dobu 45 dnů, abych snížil stres a zlepšil můj spánek-to se stalo, co se stalo
Výzkum také podporuje představu, že vyjádření vděčnosti v každodenním životě je spojena se snižováním stresu, spolu s řadou dalších fyzických, mentálních a emocionálních výhod, jako je snížení rizika vysokého krevního tlaku, snížení příznaků deprese a zlepšení spánku a zlepšení spánku a zlepšení spánku a zlepšováním spánku.
A vzhledem k výhodám žurnálování obecně, o kterých jsem si už byl vědom, jsem se cítil mimořádně nadějný v vyhlídce na kombinaci s konceptem vděčnosti.
Jak jsem použil svůj deník vděčnosti
Ráno jsem se vyjádřil k mému vděčnému deníku, před prací a v noci před spaním. Brzy se stalo druhou přírodou, která odložila čas na deníky vděčnosti v mém časopise Paper Gratitude Journal, který je předem naložen pozitivními potvrzeními a řízenými výzvami a aktivitami.
Časopis sloužil dvěma výzvám: jeden na ráno a jeden na noc. Ranní výzva mě požádala, abych si napsal tři věci, na které se těším. Obvykle, které vytvořily seznam každou ráno. Noční výzva se zeptala, za které tři věci jsem vděčný. Kolem 9 nebo 10 p.m., Posadil bych se na gauč, abych se soustředil na malé věci, díky nimž byl můj den skvělý. Zde jsou některé příspěvky za náhodné dny během ledna:
Dnes jsem vděčný za:
- 1/10: Že jsme měli těstoviny v lednici, tlačili se, abych sprintoval v tělocvičně, dokončil můj novoroční potravinový článek Lunar
- 1/14: Podpora místního podnikání, jízda kolem Dallasu, moje sestry, které mi poskytly zpětnou vazbu o oblečení, které jsem chtěl koupit
- 1/16: Botanická zahrada byla zdarma, objevovala novou kavárnu, můj partner, který mě přiměl k získání pudinku
Cítil jsem výhody deníku vděčnosti po 45 dnech?
I když jsem si po prvním týdnu nevšiml žádných hlavních rozdílů, během 45 dní jsem si užil hlavní zlepšení mého fyzického, emočního a duchovního zdraví.
Například od doby, kdy jsem začal svůj zvyk vděčnosti, jsem si všiml méně příkladů stresu a úzkosti, zejména když jsem byl v tělocvičně. Normálně jsem ohromen davem po práci nebo zdůraznil čekání na stroj, ale moje deníky mi pomohly představit si své myšlenky prostřednictvím pozitivního čočky. Tomu se říká reframing.
Reframing myšlenek funguje tak, že „podvádí váš mozek a dává mu signál, aby přilákal něco v budoucím stavu,“ říká Meha Agrawal, zakladatelka a generální ředitelka Silk and Sonder, předplatné společnosti pro předplatné. Takže místo myšlení, Ugh, tělocvična je tak zabalená a nebudu se moci dostat do efektivního tréninku, Nyní mohu přeformulovat. Ta nová myšlenka může být, Ano, tělocvična je zabalena, ale stále mohu požádat o práci s lidmi, aby se dostali do efektivního tréninku.
Ukončení mé noci s vděčným deníkem mi místo toho pomohlo omdlet během několika minut a s jasnou myslí.
Navíc jsem byl schopen přijmout pozitivnější výhled, když se nešťastné věci stanou, jako je chybějící vlak nebo zapomenutím deštníku doma během deštivého dne. Také usínávám rychleji a obecně lépe spím. Před přijetím praxe v deníku vděčnosti bych se ocitl pozdě v noci, buď se spirálovitě zamyslel, nebo se posouval na Tiktoku. Ukončení mé noci s vděčným deníkem mi místo toho pomohlo omdlet během několika minut a s jasnou myslí.
A konečně, vděčné deníky mi pomohly cítit se více propojené se mnou a ostatními. Napsáním toho, za co jsem vděčný, uznávám všechny lidi, kteří přispívají k mému životu smysluplnými způsoby, ať už je to můj partner, který pro nás po práci vaří nějaké grilované vegetariány a bílkoviny, nebo oceňuji mé po PO po's [babička v kantonských] slovech moudrosti během našich týdenních telefonních hovorů. Soustředěním na to, za co jsem vděčný, Dr. Sarai říká, že vytvářím pocit spokojenosti a naplnění, který přesahuje materiální majetek a vnější okolnosti.
Zatímco jsem původně jsem se rozhodl testovat vděčnost na měsíc, vidím vděčnosti deníky za denní praxi, abych pokračoval z dlouhodobého hlediska. Přineslo to tolik pozitivity do mého života a trvá mi jen pár minut dne. Jsem ... vděčný za to.
Vděční časopisy, aby vás začaly
Udělejte si na okamžik s Papierovým mramorovým mořem vděčným deníkem. Je plná ranních a večerních výzev, vše zaměřené na inspiraci k zapojení do pozitivního a výhledového myšlení. Plné pětiměsíčních příspěvků, vyplňte a namočte do všech vašich úvah, pocitů, lekcí a zvláštních okamžiků každý den.
Kupuj teď
Pro někoho, kdo potřebuje více struktury, Silk a Sonder nabízejí předplatné deníku. Každá krabice je plná krásně zdobených časopisů, které vám pomáhají sledovat lepší návyky, odpovídat na výzvy v časopise, přemýšlejte o vašem zdraví a kreativně vyjadřují vděčnost.
Kupuj teď
Pro lidi, kteří ve svém dni nemají moc času na výdaj, vás pětiminutový deník přiměl. Tento nejprodávanější časopis je snadno sledovatelný, nabízí vyvolávající výzvy a obsahuje inspirativní citace, které vás pohánějí bez ohledu na to, kde jste na své cestě vděčnosti.
Kupuj teď
