Zkoušel jsem si sebehypnózu dva týdny, abych zjistil, zda to pomohlo mé sezónní depresi, a všiml jsem si pozitivního posunu v mém myšlení

Existují různé způsoby praktikování sebehypnózy. To, co budete potřebovat, je pohodlné místo, kde nebudete narušeni. Pokud pracujete s terapeutem nebo cvičíte sami, kritickým kusem je, že „vždy máte kontrolu nad tím, co se děje, takže veškerá hypnóza je technicky sebehypnóza,“ říká Daniela Bragato, traumatická hypnoterapeutka a Zakladatel žen dělá příběhy v Londýně, u.K. "Můžete odmítnout návrhy hypnoterapeuta, pokud je nepovažujete za užitečné nebo vhodné," říká. Jejich úkolem je pomoci vás vést do stavu soustředěného vědomí.

"Obecně řečeno, hypnóza je bezpečná praxe, ale pokud lidé zažívají psychózu, epilepsii, těžkou depresi nebo určité typy poruch osobnosti, nemusí být pro ně tato terapie správná, protože by mohla vyvolat jejich stav," říká Bragato. Pokud jste v sebehypnóze nováčkem, Bragato a Carson doporučují konzultaci s kvalifikovaným hypnoterapeutem, který vás může projít různými technikami. Povzbuzují také klienty, aby se spojili se svým lékařem nebo terapeutem pro jiné možnosti léčby. To znamená, že zde fungovaly moje dva týdny zkoušení sebehponózy pro sezónní depresi.

Slyšel jsem zvuk zálohování kamionu, když jsem se snažil vymyslet něco, co jsem chtěl změnit. Chtěl jsem se přestat cítit smutně a bezcenné a přišel s: „Cítím se spokojený“ jako pozitivní návrh.

Zkoušel jsem sebehypnózu pro sezónní depresi po dobu dvou týdnů

Den 1

Když jsem poprvé vyzkoušel sebe-hypnózu pro sezónní depresi sám, nebyl přesně relaxační nebo bez rozptýlení. Slyšel jsem zvuk zálohování kamionu, když jsem se snažil vymyslet něco, co jsem chtěl změnit. Chtěl jsem se přestat cítit smutně a bezcenné a přišel s: „Cítím se spokojený“ jako pozitivní návrh.

Seděl jsem v mé kancelářské židli, odkřížil jsem si ruce a nohy a vzal si mentální poznamenání o začátku, jak doporučuje Carson. Nestanovil jsem lhůtu, abych se vyhnul pocitu spěchaného. Otočil jsem židli k oknu, podíval jsem se na panorama, dokud jsem nepotřeboval blikat, v tom okamžiku jsem zavřel oči.

Zhluboka jsem se nadechl a držel ho po dobu tří sekund a vydechl po dobu šesti sekund. Jak vysvětluje Bragato, zhluboka nadechne vaše tělo signalizuje, že si můžete odpočinout. Navrhuje ležet nebo položit jednu ruku na hruď a druhou na břicho pro hlubší relaxaci. Dále jsem nahlas řekl: „Cítím se spokojený“ třikrát, zatímco jsem nadále hluboce dýchal. Poté jsem se cítil klidnější, ale necítil jsem se moc zlepšení mé nálady.

Den 4

Jak jsem postupoval ke čtvrtému dni, moje dýchání se cítilo mělké a namáhavé ve srovnání s předchozím dnem. Nemohl jsem přestat přemýšlet o obtížné konverzaci, kterou jsem měl s někým, s kým jsem se musel donutit, abych se s ním po zbytek dne vydal.

Jak vysvětluje Bragato, „Lidé, kteří žijí s depresí.„Jedna změna, kterou jsem si všiml, bylo schopno vyladit e -mailové a textové oznámení a užívat si mazlení se svými psy.

7. den

Po několika pokusech, které skončily se mnou, jsem se cítil reaktivnější, vyzkoušel jsem techniku, kterou Carson doporučuje nazvat budoucí stimulací. Počínaje horní částí mé hlavy bylo myšlenkou uvolnit každý sval, když jsem se pomalu pohyboval dolů k očím, uším, nosu a tvářím.

Cítil jsem napětí v mé čelisti, když jsem se vizualizoval, když jsem stál na vrcholu schodiště s 10 kroky. Představoval jsem si, že se dívám dolů na dno, vidím dveře malované fialovou, nebo jak vysvětluje, barvu, která „uklidňuje vaši podvědomou mysl.“

Dále jsem si představoval, že jsem šel po schodech po schodech a hlouběji do hypnózy. Na dně jsem otevřel dveře do místnosti s židli, kde jsem mohl sedět a cítit se uvolněně. Zbytek dne se cítil méně chaotický, když jsem se vrátil k tomuto obrázku a řekl jsem si: „Jsem tady v bezpečí.“

10. den

Tentokrát jsem sledoval Carsonův návrh představit si televizi s ovládacími prvky. Vzpomněl jsem si na ni a řekla: „Toto je tvůj film. Jste spisovatel, hvězda a režisér. Můžete vidět, jak chodíte na chladný, ale slunečný den.“

Slyšel jsem, jak mého psa dýchá a chrápání, když jsem dovolil, aby pozitivní pocity proudily z hlavy dolů na dosah ruky. Představoval jsem si, že jsem používal dálkový ovladač, abych změnil hlasitost na těchto pocitech a zvětšil se a zvětšil se a jasnější.

Takto jsem se cítil po těch dvou týdnech vyzkoušení sebehpnózy pro sezónní depresi

Po téměř dvou týdnech to dávalo smysl, proč Carson doporučuje dělat sebehypnózu před spaním. Hypnóza vám může pomoci usnout, ale funguje to nejlépe, že jste ostražití a můžete si poskytnout pozitivní návrhy. Pokud to pomůže, můžete zaznamenat svůj vlastní nebo hlas hypnoterapeuta a přehrát jej zpět během hypnózy.

Pravda je, že pokud jde o léčbu deprese. Ale dozvěděl jsem se, že cílem sebehypnózy není zabránit tomu, abyste měli negativní myšlenky. Udělal jsem to pravidelný zvyk, ale umožnil mi soustředit se na změny, které si představuji pro sebe. Zdá se mi, že úmyslně vytváření prostoru pro pozitivní myšlenky a pocity pomáhá zmařit tyto chladné, tmavé a ponuré měsíce.

Chcete-li ze zkušenosti vytěžit maximum, „sebe-hypnóza vyžaduje konzistenci a odhodlání,“ říká Bragato. Dva týdny jsou dobrý začátek, ale doporučuje dát mu více času na to, aby skutečně viděla zlepšení nálady. A já bych jen mohl pokračovat v praxi.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.