Vyzkoušel jsem první deníky první věc ráno každý den po dobu jednoho měsíce a jsem podlaha tím, jak může být tento rituál Cathartic

Žurnál vám však může pomoci daleko za danou okolnost. Umístěním pera na papír můžete uznat, přijímat a uvolnit energii, která vás váží dolů a brání vaší schopnosti prosperovat v různých aspektech života. Winkler říká, že to může vést k kaskádě silných výsledků pro vaše duševní zdraví, vztahy a celkový pocit pohody. "Mezi výhody žurnálování patří prohloubená přítomnost, vnitřní mír a sebevědomí, snížení úzkosti a deprese, širší schopnost být flexibilní s sebou a ostatními a hlubší účel ve vašem každodenním životě," pokračuje ... z nich jsem všechny já 'D rád přivítá s otevřenou náručí.

Učitelka védské meditace Susan Chen vysvětluje, že první věc v ranním žurnálu může tyto výhody zesílit tím, že zbytek dne nastavíte na úspěch. "Tak často, když se probudíme, naše mysl se rychle zaplaví úkoly a obavami dne," sdílí se. "Uprostřed tohoto mentálního návalu je snadné být těmito požadavky zameteni a zanedbávat naši vlastní pohodu.".„Je samozřejmé, že skenování vašich e -mailů a sociálních kanálů, zatímco stále vyrazíte spánek z očí, není nejdůležitější nebo uklidňující zvyk. Místo toho, žurnálování poskytuje rovnováhu a uzemnění, které můžete nosit s sebou celý den. "Udělejte si čas na kontrolu a ctění, kde jste, kým se stáváte a co si všimnete, je pro tento okamžik nejen dobré," dodává Winkler. "Když tímto způsobem úmyslně začnete svůj den, můžete být ve svém směru úmyslnější.".“

Moje ranní deníkové zkušenosti

Od té doby, co jsem nedávno prozkoumal spojení mezi vděčností a dlouhověkostí, jsem se rozhodl zahájit své příspěvky a uvádějí tři věci, za které jsem byl vděčný. To zahrnovalo všechno od světských (jako je užívání lahodné studené vařené kávy) až po malé, ale ne nevýznamné potěšení (jako je mít velmi uspokojivé BM po probuzení), ale také více věcí s velkým obrázkem, které často neuznávám. Například jsem si vzal čas, abych byl vděčný za svobodu a flexibilitu poskytovanou povahou mé práce. Také jsem psal o lidech, které jsem byl vděčný v životě a proč. Vzhledem k tomu, že sdělení vděčnosti vůči ostatním pomáhá uvolňovat (a sdílet) oxytocin a propaguje silnější sociální pouta, sdílel jsem své city s těmi, kteří se dostali do mých příspěvků-a dotkl se toho, že se každý z nich dotkl, když se poslouchali.

Dále jsem napsal aktualizace určitých milníků a vztahů. Na začátku mého časopisu jsem si poznamenal své čtyřleté výročí přechodu do LA, které mě přimělo přemýšlet o tom, kde jsem nyní versus tam, kde jsem byl tehdy. Místo výchozího nastavení na své obvyklé myšlení o tom, co „potřebuji“ zlepšit a kde bych měl být “, jsem se postaral o to, aby se místo toho zaměřil na pokrok, kterého jsem dosáhl. Tím, že jsem si více všímal svými úvahami, jsem si uvědomil, že Me před čtyřmi lety by byl hrdý na to, jak jsem vyrostl a na co jsem dosáhl, je-li.

Kdykoli jsem si je pamatoval, shrnul jsem sny, které jsem měl noc předtím, pocity, které vyvolali, a co by mohli znamenat. Někteří nabídli nahlédnutí do mých složitých pocitů ohledně určitých lidí a situací a deníky o nich mi pomohly objevit několik pravd, které bych ještě rozeznal. "Když řídíme pouze své životy z chvějící se mysli, ztratíme kontakt s naší hloubkou moudrosti a intuice," vysvětluje Winkler. „Žurnál vám pomůže vyčistit hluk a trosky, takže máte snadnější přístup k vaší hloubce.“

Kromě toho jsem vzal obecné teplotní kontroly, jak se moje mysl a nálada dařila v daném ránu. Nebylo to všechno hezké, ale ulevilo se mi, když jsem objevil několik trendů, díky nimž jsem se cítil méně zatěžovaný. Například jsem zažil několik po sobě jdoucích dnů zvýšené podrážděnosti, což mě přimělo ptát se, jestli jsem ztratil páru s pokrokem, který jsem od té doby udělal s novou ranní rutinou. Během jednoho týdne jsem si uvědomil, že tento temperament může-alespoň v částečném bytí připisované PM a nemohl jsem ten týden praktikovat jógu, spíše než se cítit, jako bych „selhal“ ve svém úsilí o zlepšení mého myšlení. "Je snadné se ztratit v konstantní kaskádě myšlení nebo utopení v měnících se přílivu emocí," sdílí Winkler. Žurnál však může fungovat jako kotva „Přemohnout mezeru od omezení víry k vaší hojnosti uvnitř,“ říká a objasňuje vzory a osvětlující spojení, které si jinak může nadměrná mysl chybět.

Během mých příspěvků jsem zůstal čestný, zatímco jsem vyvíjel společné úsilí orámující věci v rámci pozitivního (nebo alespoň produktivního) myšlení. I když jsem byl ve funk, vědomě jsem se vyhnul považovanějším na své myšlenky za „špatné“ a oddával se negativním sebepovídání. "Dokud jsme časopis se zvědavým vnitřním průzkumem a vyhýbali se samosprávy, může to být neocenitelné pro urychlení osobního růstu," vysvětluje Chen. Jakmile jsem napsal jakékoli body bolesti, pokračoval jsem v otázce, proč bych se mohl cítit určitým způsobem a co bych mohl udělat, abych se z toho kroužil. Ve většině případů jsem si jednoduše připomněl, abych držel bradu a hlavu nad vodou, a že věci nejenže mohou, ale také vůle Zlepšit se.

Poslední s sebou

Po deníku každé ráno po dobu jednoho měsíce mohu bezpochyby říci, že to bylo odměňující způsoby, které jsem nikdy neočekával. Jako někdo s celoživotními boji o duševní zdraví, který obvykle vidí příslovečné sklo jako napůl prázdné, jsem upřímně podlahován tím, jak rychle jsem mohl používat žurnál jako nástroj pro sebepoznání, přijetí a katarsis. Skutečnost, že jsem se žurnánoval před tím, než jsem se staral o své úkoly.

Především, sebevědomí, moje ranní deníková rutina byla největší změna hry. Jsem si dobře vědom toho, že jsem můj největší kritik a mám potíže s tím, že jsem na sobě jemný. Přerušování mých vnitřních monologů však čestně a Grace-den a den byla neuvěřitelně mocná. Není vždy snadné rozpoznat pozitivní věci v životě, zvláště když se cítím dole, ale dokázal jsem podpořit pocit úspěchu při posunu mého myšlení a ocenění i těch nejmenších okamžiků radosti, které každý den přináší.

Stručně řečeno, moje praxe v deníku obohatila moje ráno a mentalita v mnoha ohledech. Budu s tím absolutně pokračovat a udělám maximum, abych přeložil své poznatky za stránku a do světa.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.