Snažil jsem se pohánět své tréninky s bonbóny, doplněkem před tréninkem, banánem nebo espressu-to je to, co fungovalo nejlépe

Je důležité si uvědomit, že vaše volba paliva před tréninkem závisí na vašich cílech fitness, na co doufáte, že získáte z doplňku nebo jídla a na době tréninku. Například nemusíte nutně potřebovat proteinový koktejl s aminokyselinou před třídou Yin Yoga.

"Musíte zhodnotit na základě toho, jaký druh tréninku děláte-na tom hodně záleží," říká mi Lisa Mastela, Rd, MPH, registrovaná dietologka a zakladatelka Bumlin 'Blends. "Banán vám dá úplně jiný efekt než doplněk před tréninkem.".“

Pokud trénujete na vytrvalostní událost nebo máte konkrétní cíle, které zahrnují namáhavé trénink síly nebo HIIT, pak je to oblast, kterou budete chtít brát vážněji. Ale pokud jen hledáte malou podporu? Možná budete spokojeni s banánem nebo výstřelem espressa.

Můj experiment o tom, co jíst, než začnu

S ohledem na to všechno jsem zamířil do svého experimentu. Ovládací prvky: Stejné 30minutové cvičení Pilates, pořízené ve stejnou denní dobu (8:00), stejným cvičením (ME). Proměnné: každý den jiná volba paliva před tréninkem. Šel jsem s nejoblíbenějšími možnostmi: banán, předem smíšený předběžný tréninkový doplněk, výstřel espressa a bonbóny (konkrétně Justinovy ​​arašídové máslové šálky). Také jsem udělal třídu Pilates bez žádný Potraviny před tréninkem (den 0) Takže všechny mé poznámky jsou založeny na srovnání s tímto „benchmarkovým“ nastavením.

Moje tělo se samozřejmě liší od vašeho, takže jsem také konzultoval Mastelu o každé volbě paliva, abych získal širší pohled na výhody a omezení každého z nich. A stejně jako u všeho je nejchytřejší konzultovat se svým vlastním lékařem, dietologem nebo trenérem, abyste zjistili, co vám bude nejlépe sloužit. Jak uvádí Mastela, „zde není žádné univerzální řešení pro všechny velikosti.“

Den 1: Banán

Nejzákladnějším partem je snad pokorný banán. Banán před tréninkem a já se vracíme zpět, do svých prvních dnů cvičení a běhu, ve kterém bych měl nějaké arašídové máslo na banánu (nebo PB banánovou toast), než zamíříme na jakýkoli pohyb, který den měl v obchodě.

Banány jsou W+G vyhlášená koza před tréninkem. Jsou přirozeně bohaté na elektrolyty hořčík a draslík a mohou vašim svalu poskytnout podporu v glukóze, která vám může pomoci při tréninku, říká Mastela.

"Jedná se o celé jídlo, což je obecně vynikající volbou," dodává. "Mohli byste to také použít jako občerstvení po tréninku, nebo jej smíchat s nějakým druhem bílkovin, abyste získali ještě více výhod-opětovny, v závislosti na vašem cíli.“

Moje zážitek z banánu

Obvykle nejím před ranním tréninkem, ale banán byl natolik lehký, že jsem se necítil příliš plný nebo nepříjemný. Také předpokládám, že tento trávicí zážitek způsobil mé tělo, aby otřásl ospalostí trochu víc, jako by jedl něco řečeno mému tělu: „Nyní jsme vzhůru!“Což mi pomohlo cítit se více přítomen v dřívější polovině rutiny Pilates. (Věda kolem toho je trochu protichůdná, takže je to čistě spekulativní.)

I když je to neobvyklé, počítám to jako vítězství. Cítil jsem se dobře, bez nepříznivých vedlejších účinků. Bod pro týmový banán!

Den 2: Candy

Jak se ukázalo, trochu bonbónu před cvičením je oblíbenou volbou před tréninkem. A z dobrého důvodu.

"Stejně jako banány a ovocná šťáva, kousek bonbónu může dát svým svalům dávku glukózy, která se pro vaše cvičení překládá na rychle a snadno přístupnou energii," říká Mastela. "Budete mít více energie, více síly atd.“

Někteří lidé by mohli dát myšlenku jíst bonbóny. Mastela však říká, že kus bonbónu není obrovský obchod, zejména pokud pravidelně cvičíte. "Z velké části je cukr," říká, "ať už je to z ovoce nebo z čokolády.„Poukazuje však na to, že Candy má samozřejmě umělé ingredience, které nejsou pro vaše zdraví optimální. „Ostatní možnosti před tréninkem jsou pravděpodobně lepší, protože to nechcete tunu kukuřičného sirupu s vysokým obsahem fruktózy.“

Také poznamenává, že na kvantitě záleží: „Nechcete přehánět cukr,“ dodává. "Cukr před tréninkem může vám dát více energie, ale nakonec, jaký je váš cíl."? Protože pokud máte ve svém krevním řečii příliš mnoho cukru, bude to stále převzaty vašimi tukovými buňkami, pokud nebudete dostatečně tvrdě fungovat. A pokud pracujete s tunou cukru, která pumpuje přes krevní oběh, nevydáváte žádný z uloženého cukru ve vašem těle.“

Moje bonbóny

Pro tento experiment jsem se rozhodl pro některé z Justinových arašídových máslových šálků, které jsem přinesl ze sebe ze států (ano, přinesl jsem nějaké americké bonbóny). Mastela mi řekla, že to byla skvělá volba, takže jsem se okamžitě poplácal na zádech, abych si vybral „zdravé“ bonbóny, protože má směs bílkovin (arašídy obsahují všechny rozvětvené aminokyseliny nebo BCAAS), uhlohydráty (cukr (cukr (cukr (cukr (cukr (cukr) ) a elektrolyty (z tmavé čokolády a soli).

Očekával jsem, že se cítím více nervózní nebo ostražitý než s banánem, ale nakonec to byl stejný zážitek. Trochu k jídlu, trochu cukru, ne super plné, ale přítomné a „poháněné."Budu jíst bonbóny před každým ranním tréninkem."? Ne. Ale bylo zábavné cítit se jako dítě jíst mé dospělé Reese na snídani, než uděláme Pilates.

Den 3: před tréninkovým práškovým nápojem

Balení doplňků před tréninkem mě vždy nutí myslet si, že se Ax tělové sprej najednou stal sklenicí prášku s melounem. Ale vážné vzpěry přísahají.

"Tyto typy doplňků jsou skvělé, pokud živíte nebo děláte něco, co vyžaduje hodně energie," řekla Mastela. "Pokud je vaším cílem zvednout těžší, jít tvrději, stavět svaly nebo se tlačit kolem včerejšího limitu, pak doplňky jsou skvělým způsobem, jak toho dosáhnout.“

Říká, že užívání těchto doplňků před tréninkem hlavní síly vám může pomoci přibrat na váze zvýšenou svalovou hmotou. Ale nejsou pro každého. "Pokud právě děláte každodenní cvičení pro vaše zdraví a duševní zdraví, tyto doplňky pro vás nedělají absolutně nic," říká. "Mohlo by vám to dokonce dát pálení žáhy v závislosti na doplňku, protože některé jsou šumivé nebo obsahují umělé cukry a sladidla, nebo mít spoustu kyseliny citronové.“

Poznamenává, že jakýkoli druh doplňku může mít nepříznivé účinky a záleží na vašem těle. Říká, že dává pozor na „Puffy Face (Retence Water Retence) a jakýkoli druh systémového zánětu.„Pokud se něco z toho stane, navrhuje přejít na něco přirozeného, ​​jako je výstřel espressa s čajovou lžičkou cukru, místo toho místo toho.

Můj zážitek z před tréninkem

Obecně jsem doplňoval citlivé-zvracení, pokud vezmu vitamíny na prázdný žaludek, získám kyselý reflux z některých proteinových tyčí a chvění, takže obecně se vyhýbám doplňkům. Ale mám přátele, kteří absolutně spolehnout se Podle jejich nápojů před tréninkem jsem udělal trochu výzkumu a vybral si oblíbenou značku, která zaškrtnula výše uvedená krabice: obsahovala směs kofeinu, elektrolytů, beta alaninu, bcaas a přirozeného sladidla.

Nejprve jsem cítil podporu energie, ale nakonec jsem byl zasažen tím, co mnoho dalších spotřebitelů zažilo: svědění a nepříjemný pocit brnění. Stačilo mi, abych se nemohl soustředit na mé trénink, ale naštěstí to zhruba asi po 30 minutách zmizelo.

Možná, kdybych strávil více času používáním tohoto doplňku, moje tělo by se přizpůsobilo beta alaninu (zdroj svědění), ale pro mě to prostě nestojí za to zkusit znovu, vzhledem k mým zdravotním cílům a dalším dostupným možnostem. Pokud někdy začnu trénovat na vytrvalostní událost, určitě vám dám vědět, jak to jde, a pokud změním svou melodii!

Den 4: Espresso

Nejvíce evropsky z možností je jen záběr espressa. Měl jsem zaujatost s tímto vstupem, protože to má tendenci být mým osobním favoritem, ale snažil jsem se zůstat objektivní.

Espresso existují výhody a nevýhody. I když je to jednoduché, snadné a chutné (za předpokladu, že máte rádi kávu), postrádá také nutriční hodnotu. Neexistují žádné aminokyseliny, kreatin, bílkoviny, cukry nebo elektrolyty. Pokud jsou ty na vašem seznamu, které musíte mít, samotné espresso to neřeže. (A rozhodně to nezabírá skutečnou snídani.) Pokud se však jednoduše snažíte využít sílu kofeinu, pak se houpejte ... a pokračujte prosím.

Mastela poukazuje na to, že káva nebo espresso může být ideální volbou: je to dobře zdokumentovaný zvyšovač výkonu, díky schopnosti pomoci vaší svalové síle. "Pokud je mým cílem stavět svaly a zesílit, pak káva s málo kousek cukru před tréninkem je to, na co se natáhnu, a poté přidám do bílkovin a BCAA a sacharidů s zotavením jídlem nebo pitím, “říká.

Pokud jste citliví na kofein, je také užitečné vědět, že průměrný snímek espressa obsahuje asi 64 mg kofeinu. Pro kontext obsahují nápoje před tréninkem několikrát toto množství (mezi 150 a 300 mg).

Podobně byste se mohli rozhodnout pro čaj matcha, který má trochu kofeinu, spolu s aminokyselinami, jako je L-theanin, které mohou zmírnit některé z nervozito.

Moje espresso zkušenosti

Buďme upřímní, tohle nebylo moje první rodeo espresso. Před mnoha tréninkem jsem měl trochu kávy (a dokonce jsem ji zde zdokumentoval!), takže moje pozitivní výsledky nebyly nejméně šokující.

Pokud dělám ranní cvičení a cítím se trochu groggy, kofein (v malé dávce) mi pomáhá cítit se více ostražitý, abych se mohl soustředit na své tělo a co nejlépe využít svůj čas cvičením. Přestože jsem do mé kávy nepřidával cukr, jak navrhla Mastela, osobně jsem se s touto možností cítil nejlépe nejlépe. To by mohlo být trochu potvrzovací zkreslení, ale tohle dostane konečný ano hlas, IMO.

Což je vítěz?

Nakonec zjištění nejlepší volby pro vaše tělo vyžaduje svůj vlastní experiment! Pamatujte, vyhodnoťte svou situaci:

• Jaké jsou vaše cíle fitness a zdraví?
• Jaký typ tréninku děláte?
• V kolik hodin jsou vaše tréninky?
• Máte citlivost nebo alergie?

„Hlavní s sebou,“ říká Mastela, „je to, že to vše opravdu závisí na vašich cílech, na výsledcích, které chcete v tomto konkrétním okamžiku a na konkrétním cvičení. Výsledky se budou lišit tak moc Od člověka k člověku, zkuste to sami a podívejte se, co pro vás funguje.“

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.