Během zvedání závaží jsem začal správně dýchat a změnilo to mé tréninky 3 hlavními způsoby
1. Mohl bych udělat více opakování
Začal jsem trénink zaměřené na dech s drty na lavičce. To je něco, co jsem udělal předtím a také doma. Obvykle s nimi mám trochu těžké, zejména na svahu. Cvičil jsem vdechování na prodloužení (položení zpět na lavičku) a pak jsem vydechl na námaze (dělám sit-up). Zjistil jsem, že výdech výrazně posílil své břišní svaly a udělal jsem 15 opakování z ničeho, když se obvykle snažím dostat na osm opakování v sadě.
2. Mohl bych zvednout těžší
I když jsem neočekával, že se zvedám těžší, dokázal jsem zvýšit váhu téměř na všem, co jsem udělal. Používání správné dýchací formy mě přimělo cítit se mnohem silnější. Je to divoké přemýšlet: není to jako bych šel spát a postavil svalový, abych zvýšil svůj mrtvý tah o 50 liber přes noc. Místo toho to byla skvělá lekce v tom, jak správná forma vám může opravdu ukázat, jak moc jste schopni.
3. Cítil jsem se více mentálně soustředěný
Někdy trénink je na hovno, tbh. Nechcete to dělat, nebo se cítíte unavení z celého dne, kdy jste člověk. Nejsem vždy v nejlepším myšlení, když dorazím do tělocvičny.
Také považuji zvedání těžkých závaží za emocionálně obtížné. Ať už testuji nový PR nebo jdu na cílovou oblast mimořádně, někdy se cítím jako nervózní emodži s jeho korálkem potu a ustaraného výrazu. Jindy jsem červená, pocení, podrážděná emodži.
Něco, co mě překvapilo o používání správné dýchací formy, bylo to, že se zaměření na tuto inhalaci pomohlo dostat se mentálně těsně předtím, než se zapojil do těžkého výtahu. To způsobilo rozdíl v mé vnímané únavě (jmenovitě: ne tolik z toho), jak jsem se cítil o sobě (silnější) a samotné cvičení (ne zdaleka tak vyvolávající úzkost).
Ukázalo se, že někdy tam jsou Rychlé opravy ve fitness. Teď musím jen cvičit, dokud se celá tato dýchací věc nestane zvykem.
Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.
