Tancuji 7 dní v týdnu-to je přesně to, co dělám, abych bojoval proti bolesti nohou

3. Zvyšuje tele

„Tele zvyšuje posilování svalů, které pomáhají podporovat nohy a kotníky,“ říká Kurzban. Chcete-li provést, jednoduše se postavte rovně s nohama boky. Zvedněte paty nahoru, aby se vyvážily na koulích nohou, pak dole dolů. Opakujte na minutu.

4. Downward Pes

Downward pes natahuje vaše hamstring, telata, kotníky a nohy. Chcete -li se dostat do pózy jógy, která se nazývá „Adho Mukha Svanasana“ v Sanskritu, jednoduše rozbalte jógovou podložku a přijďte do rukou a kolena. Stiskněte dlaně dolů do podlahy, nakreslete tlačítko břicha směrem k páteři, abyste podpořili dolní část zad, a zvedněte boky do vzduchu tak, aby vaše forma vzhůru nohama V, což umožnilo, aby se hrudník potopil dolů k zemi. V ideálním případě by vaše paže i nohy měly být rovné, ale můžete ohýbat kolena tolik, kolik potřebujete, v závislosti na flexibilitě vaší hamstringu. Šepněte si nohy, abyste se cítili trochu navíc v telat a nohou.

Nyní, když víte, jak se starat o nohy, pojďme tančit:

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.