HRV je metrika fitness hodinek, které pravděpodobně nevěnujete dostatečnou pozornost, podle cvičebního fyziologa

"Když je HRV vyšší, vaše srdce opravdu bije, pouze když to musí.". To znamená, že jste ve velmi parasympatickém stavu, uvolněně, “říká Roethlingshoefer. Když do obrázku vstoupí nějaký stres, srdce začne v reakci rychle a pravidelně bít, což znamená, že váš HRV bude nižší.

Na rozdíl od toho, co si myslíte, stres není ze své podstaty špatný. Například cvičení je formou stresu. "Existují stresory a existují adaptace.". Abychom zvýšili naši kapacitu, potřebujeme určité množství stresu, jinak nebudeme moci hrát, “říká Roethlingshoefer.

Co hledat při sledování vašeho HRV

Takže máte nový fitness tracker, který měří HRV. Jak můžete interpretovat tato čísla?

Nejdůležitější věcí, říká Roethlingshoefer, je pochopit, že čísla nejsou „dobrá“ nebo „špatná“ a mohou se trochu lišit od jedné osoby k druhé. Vezměte si alespoň týden, abyste získali představu o své osobní základní linii. Za druhé, nekontrolujte své skóre HRV několikrát po celý den. Je normální, že se kolísá, takže si vyberte pravidelný čas, první věc, první věc ráno-a držte se s tím. Čím více údajů shromažďujete v průběhu času, tím užitečnější se vaše poznatky stanou.

Jakmile víte, kde vaše skóre obvykle klesá, můžete použít HRV k vedení tréninků. "Řekněme, že můj průměrný HRV je 105.". Pokud jsem včera tlačil opravdu tvrdě a probudil jsem se dnes a uvidím, že můj HRV je 52, pak dnes vím. Pak bych se mohl příští den probudit s HRV 107, “říká Roethlingshoefer. Na druhou stranu, pokud je váš HRV vždy vysoký, víte, že se musíte trochu tvrději tlačit.

A pamatujte, cvičení není jedinou formou stresu, se kterým se v našich životech setkáváme. "Vaše tělo nezná rozdíl mezi fyzickým stresem a mentálním, emocionálním nebo duchovním stresem," říká Roethlingshoefer. Opravdu náročné cvičení by mohlo vést k poklesu HRV příští den, ale také by mohla být obtížná událost ve vašem osobním životě-cokoli od ztráty blízkého, k boji s romantickým partnerem, k tvrdému rozhodnutí v práci. Ujistěte se, že si po těchto událostech dáváte stejnou úroveň péče jako po tvrdém tréninku.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.