Jak se váš vápník potřebuje, podle stárnutí, podle MD

Podobné změny se však začnou znovu vyskytovat, když lidé dosáhnou později dospělosti. "Požadavky na vápník se začnou u žen znovu zvyšovat po 50-due na menopauzu-muži po 70, aby se zachovala síla kostí a snížila riziko osteoporózy a následných zranění," Dr. Cederquist říká.

"Požadavky na vápník se začnou u žen znovu zvyšovat po 50-due na menopauzu-muži po 70, aby se zachovala síla kostí a snížila riziko osteoporózy a následných zranění," Dr. Cederquist říká.

To znamená, že úroveň příjmu vápníku bude také nutné upravit, aby se tyto normální změny řešily. "Jak tělo roste, zejména od narození do 18 let, vápník potřebuje neustále zvyšovat až o 1300 miligramů denně, pak snížit na 1 000 miligramů denně," Dr. Cederquist říká. Mezitím doporučuje, aby ženy ve věku 50 a více let konzumovaly 1 200 miligramů denně kvůli hormonálním změnám způsobeným menopauzou. A lidé ve věku 70 a více let by také měli zvýšit příjem vápníku na asi 1 200 miligramů, aby podporovali zdraví kostí.

Známky, které váš vápník potřebuje, se mění

Podle Dr. Cederquist, několik faktorů může přispět ke změnám v množství vápníku, který jeden vyžaduje. „Existuje mnoho rizik, která mohou zvýšit nedostatek vápníku, nedostatečný příjem vápníku a/nebo absorpce, což může být způsobeno konzumací stravy bez mléka na základě výběru, alergií na mléčné výrobky nebo nesnášenlivosti laktózy. Některé léky, nedostatky jiných živin, jako je vitamín D a menopauza, mohou také zvýšit riziko nedostatku vápníku, “Dr. Cederquist říká.

Aby se však zabránilo nedostatku vápníku, DR. Cederquist doporučuje, aby obecné pravidlo je zůstat ostražitý a uznat změny, které přicházejí v hlavních milnících, jako jsou po vašich dospívajících letech, po otočení 50 pro ženy a 70 pro muže.

Pokud zažíváte nedostatek vápníku, můžete zažít několik fyzických příznaků. "I když ne každý zažívá příznaky nedostatku vápníku, může někdo zažít křeče, otupělost a brnění na jejich končetinách a únavu. Neurologické příznaky, srdeční problémy, zlomeniny kostí a záchvaty jsou příznaky a příznaky závažnějšího nedostatku vápníku, “Dr. Cederquist říká.

Jak konzumovat dostatečné množství vápníku

Dr. Cederquist doporučuje konzumovat zdroje potravy bohaté na vápník, aby pomohla udržet dostatečnou úroveň minerálu. To zahrnuje stravování potravin, jako je mléko a mléčné výrobky. Pokud však sledujete stravu bez mléka, je k dispozici spousta dalších možností vápníku na bázi rostlin, jako jsou zelení, kale a brokolice, abychom jmenovali alespoň některé. Pokud však nemůžete konzumovat dietu bohatnou na vápník, je nejlepší mluvit s lékařským specialistou o alternativních možnostech, jak nejlépe odpovídat vašim osobním potřebám.

Aby bylo možné získat nejvíce výhod vápníku, Dr. Cederquist doporučuje vždy spárovat vápník a vitamín D dohromady. "Můžete také posílit, kolik vápníku se vaše tělo absorbuje spárováním těchto potravin s vitamínem D, ať už je získáno ze slunce, stravy a/nebo doplňování," říká. Dalším velkým posilovačem vápníku je rozšířením jeho výhod tréninkem odporu, který pomáhá podporovat zdravější kosti.

Na druhou stranu, navzdory důležitosti vápníku, Dr. Cederquist to poznamenává je je možné spotřebovat příliš mnoho. "Vápník není snadno propláchnut jako jiné živiny, což může vést k hromadění v krevním řečišti a způsobit hyperkalcemii," říká. „Zatímco vysoká hladina vápníku jsou vzácná u obecně zdravých lidí, může to vést k jednotlivcům se základním stavem, jako je rakovina. Pokud se vápník staví v krevním řečišti nad normální hladinou, což je stav známý jako hyperkalcémie, jsou lidé více ohroženi hubnutím, ledvinovými kameny, renální nedostatečností, srdeční arytmií a srdeční choroby, mezi jinými zdravotními problémy, “říká ona,“ říká.

Zdroje potravin bohatých na vápník (v miligramech):

Ovoce a vegetariáni:

• Vařené zelené zeleniny: 134 mg na 1/2 šálku
• Vařené zelí Napa: 79 mg na 1/2 šálku
• Sušené fíky: 61 mg na 1/4 šálku
• Pomeranče: 60 mg na 1 médium
• Vařená kale: 47 mg na 1/2 šálku
• Vařená brokolice: 31 mg na 1/2 šálku

Zdroje proteinů:

• Surové tofu připravené se síranem vápenatým: 434 mg na 1/2 šálku
• Konzervované sardinky: 351 mg na 3.75 oz může
• Vařené sójové boby: 261 mg na 1 šálek
• Vařené bílé fazole: 81 mg na 1/2 šálku
• Krevety: 77 mg na 3 oz
• Vařené pinto fazole: 39 mg na 1/2 šálku
• Vařené červené fazole: 25 mg na 1/2 šálku

Další zdroje potravy:

• Opoštěpená obilovina: Vzestup 1000 mg na 3/4-1 pohár
• Opevněný pomerančový džus: 350-500 mg na 1 šálek
• Sezamová semena: 351 mg na 1/4 šálku
• Opevněná mléka rostlin: 100-300 mg na 8 oz porce
• Opevněná okamžitá ovesná vločka: 140 mg na 1 paket

RD sdílí doplňky pro zdraví žen:

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.