Kolik může běžecký pás ve skutečnosti posílit vaši kondici?

"Pomalá chůze zvyšuje oběh a pomáhá vašim svalu ztuhnout.". Chůze po běžeckém pásu na stole vám také dává změnu držení těla, takže stojíte místo toho, abyste celý den seděli, “říká Dr. Bonbón. "Přiměje se, aby se vaše klouby pohybovaly v poloze nesoucí hmotnost, což pomáhá zvýšit průtok krve na vašich páteřních discích a pomáhá vašim kolenou a boky vylučující synoviální tekutinu.".“

Tato mazací tekutina pomáhá vašim kloubům zůstat zdravé a může zabránit ztuhlosti, a protože krev přenáší kyslík a živiny do vašich tkání, zvyšuje oběh, pomáhá udržovat svaly, pojivové tkáně a meziobratlové disky také vyživované a zdravé.

Použití stolu běžeckého pásu vám také může pomoci dosáhnout 7 000 kroků denně, o kterém se ukázalo, že snižuje riziko kardiovaskulárních chorob a úmrtnosti.

Studie také zjistily, že cvičení pro rozptýlení během pracovního dne může zlepšit produktivitu. Předpokládá se, že to je do značné míry připsáno podpoře nálady, kterou může cvičení poskytnout. Nemluvě o tom, že pohyb vašeho těla také zvyšuje oběh do vašeho mozku, což může zlepšit zaostření a energii.

Stále však pravděpodobně budete chtít zasáhnout tělocvičnu. „Chůze běžeckého pásu na stole nenahrazuje výhody jiných tréninků; spíše to doplňuje další cvičení, “Dr. Candy říká. "Pokud však nebudete mít čas na cvičení mimo práci, je to lepší než být úplně sedavý.".“

Tipy pro použití běžeckého pásu na stole

Optimální způsob, jak byste měli začlenit na běžeckém pásu do své každodenní rutiny, bude záviset na vaší současné úrovni fitness, povaze práce, kterou děláte, a na další formě cvičení, které během týdne provádíte.

Kde začít

Začátečníci mohou začít relativně krátkými procházkami jednou nebo dvakrát denně během pracovní doby. „Použití běžeckého pásu na stole po dobu 10 až 30 minut může být užitečným způsobem, jak změnit pozice a obnovit vaše tělo a mysl během pracovního dne nebo dvakrát denně, je pravděpodobně ideální,“ doporučuje DR. Bonbón. "Musíte vyrovnat zdravotní výhody s produktivitou práce, protože pravděpodobně nebudete mít při chůzi maximální produktivitu.".“

Jak rychle byste měli jít?

"Pokud jde o rychlost, většina běžeckých pásy má maximální rychlost pod 5 mph," říká Dr. Bonbón. „Realisticky, pokud pracujete při chůzi, pravděpodobně se chystáte přiblížit k 2 mph.“

Bezpečnostní prvky je třeba zvážit

Ve většině případů budete při chůzi multitasking, takže vaše zaměření nemusí být nutně na každý krok. Přesto se chcete ujistit, že na tom zůstanete v bezpečí. "Běžecké pásy na stolech přicházejí v různých šířkách as různými bezpečnostními prvky," říká Dr. Bonbón. „Zvažte získání jednoho s širším pásem a také ten, který má funkci automatického zastavení, pokud ustoupíte,“ radí.

Kdy chodit, když pracujete

Chůze na běžícím pásu u stolu by neměla snižovat vaši práci ani představovat bezpečnostní riziko, protože jste příliš ponořeni do vaší práce. Přemýšlejte o tom, jaké druhy pracovních úkolů jsou kompatibilní s používáním běžeckého pásu (jako je telefonát) a které vyžadují více soustředěné pozornosti (jako je psaní).

"Použijte běžecký pás, když děláte práci, která nevyžaduje intenzivní koncentraci-například, čtení zprávy nebo když jste ztlumeni konferenčním hovorem," navrhuje Dr. Bonbón. „Pokud píšete zprávu nebo e -mail klientovi, pravděpodobně není ten nejlepší čas být na běžeckém pásu.“

Stolní běžecké pásy, které je třeba zvážit

Sunny Health & Fitness Slim Walking Pad běžecký pás - 300 $.00

Tato pěší podložka je dodávána s dálkovým ovládáním pro upravení tempa kdekoli od 0. 5 až 3.75 mil za hodinu. Absorpce šoku udrží vaše klouby šťastné, zatímco detekce aktivního použití s ​​automaticky pozastaví pás po pěti sekundách z vás.

Kupuj teď

EGOFIT WALKER M1/M1T - 399 $.00

Tato kompaktní možnosti jsou hodiny dlouhé a 22 palců široké, přesto stále nabízí až 5 procent sklonu.

Kupuj teď

Goyouth 2 v 1 pod stolním elektrickým běžeckým pásem - 390 $.00

Pokud se chcete po práci dostat do vyšších rychlostí, tento běžecký pás stoupá na šest mil za hodinu. Naštěstí kola usnadňují pohyb kolem vaší domácí kanceláře/tělocvičny.

Kupuj teď

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.