Jak vám vaše tělo říká, že vaše kvalita spánku je špatná

Dobrá kvalita spánku vám bude po probuzení pociťovat se a svěží. "Budeš spát celou noc s několika nepokoji a budete snadno usnout a potenciálně se přirozeně probudíte kvůli trénovanému cirkadiánskému rytmu," říká. Lidé, kteří zažívají dobrou kvalitu spánku, obvykle o spánku nemyslí tolik, protože to nezpůsobuje žádné problémy.

Nejběžnější známky špatné kvality spánku

1. Usínáš příliš rychle

Ano, usínání příliš rychlé může být problematické-navzdory předpokladu, že by bylo výhodné, aby se během několika sekund unášel. "Rychle usínání může být známkou příliš malého spánku," říká Dr. Rångtell. I když nechcete ležet v posteli vzhůru příliš dlouho, nechcete být tak spánku zbaveni, že usnete příliš rychle a často se nespálíte. "Můžete vnímat, že když konečně spíte, usnete rychle a spíte docela hluboko, i když nespíte dost hodin-to je pravděpodobné, protože máte zabudovaný spánek, a tedy vysoký tlak na spánek, a tak vysoký tlak na spánek."

Vysoký tlak spánku zvyšuje hluboký spánek a když konečně dostaneme spánek, možná jsme zvýšili hluboký spánek a REM spánek jako odrazový účinek. "Nejlepší způsob, jak tomu zabránit, je pokusit se dostat dostatečný spánek každou noc, takže si nevytváříte dluh spánku," říká.

2. Nemůžete spát dostatečně rychle

Neschopnost usnout v noci je také problémem-je to šťastné médium. "Nižší tlak spánku může snížit hluboký spánek a ztěžovat usnutí před spaním a také si zdřímnout před spaním, což snižuje náš tlak na spánek a ztěžuje usnutí," říká Dr. Rångtell. Zvažte před spaním a naplánujte zdřímnutí dříve během dne, abyste se vyhnuli nadměrné stimulaci v noci.

3. Během noci se často probudíte

"Pokud je náš spánek roztříštěný a probudíme se nebo se téměř velmi často probudíme, kvalita spánku může být nižší, i když dostaneme dost hodin spící," říká Dr. Rångtell. Pokud je spánek narušen, můžete získat příliš málo z některých fází spánku nebo se mohou cykly spánku narušit, což má za následek nadměrnou únavu během dne, navzdory dostatečným spánku.

Nejnovější a největší technologie spánku:

4. V den jste chronicky unavení

Další známkou špatné kvality spánku se cítí neustále unavená po celý den, kde bez ohledu na dostatečný počet hodin, jste stále unavení a připraveni se vrátit zpět do postele.

A co víc, může to také ovlivnit vaši náladu. Kromě letargie, pokud jste náladová nebo podrážděná, nebo pokud se snažíte soustředit, pravděpodobně máte špatnou kvalitu spánku také. "Vaše mysl a tělo budou pociťovat účinky špatné kvality spánku, a proto je důležité naplánovat dostatek času na spánek, abyste nepředstavovali riziko, že budete chybět v době, kdy potřebujete pro každou fázi spánku ve spánkovém cyklu," říká Dr. Rångtell.

Jak zlepšit kvalitu spánku

Chcete -li zlepšit kvalitu spánku, zkuste během dne udělat určitou fyzickou aktivitu, vyhýbejte se zdřímnutí (nebo jejich plánování dříve během dne), procvičujte relaxaci, nalezením dobrých strategií pro řešení stresu a emocí a snižování příjmu alkoholu a kofeinu, stejně jako přívod času moudře, například ne příliš blízko před spaním.

Jít ven během dne je užitečné, protože světlo je důležité pro váš cirkadiánní rytmus a pomáhá spustit cyklus spánku-bdění. Udělejte si oběd venku nebo jděte na procházku, abyste si natáhli nohy a rozbili pracovní den. "Večer může také usnadnit usínání a pomoci v hlubokém spánku,“ říká Dr. říká Dr. Rångtell. Užijte si tedy pěkné namočení a připravte se na vysoce kvalitní a klidný spánek.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.