Jak dobře se pohybuje vaše páteř? Proveďte tento rychlý test mobility a zjistěte to

Každý den se vaše páteř může zdát, jako by byla v docela dobré kondici. Během tříd tréninku nebo pracovního dne si možná nevšimnete nic, co by vás přimělo myslet jinak. Ale všechno, co hunch, může opravdu vzít daň, ať už sedí u vašeho notebooku nebo sleduje videa na vašem telefonu-a to by mohlo ovlivnit vaši mobilitu více, než si uvědomíte. Jednoduchý test mobility páteře vám může říct, kde stojíte, tak mluvit.

Fyzioterapeut Joe Gambino, DPT, říká, že „zdravá páteř je páteř, která se pohybuje“, a nedávno sdílel dvě cvičení mobility páteře, která vám umožní cítit se, jak mobilní je vaše páteř skutečně. „Nabízejí skvělou zpětnou vazbu o tom, jak dobře se vaše páteř pohybuje,“ napsal na Instagramu. Jsou také jednoduché. V prvním cvičení začnete zády ke zdi a paže zkřížené přes hruď prsty na ramenou. Pomalu kolem hlavy směrem k zemi, pak vraťte zadní část hlavy ke zdi, jak je uvedeno ve videu níže.

---

Odborníci v tomto článku

• Joe Gambino, PT, Joe Gambino, PT, DPT, CSCS, je fyzioterapeut v New Yorku.

---

Ve druhém cvičení postavte se obrátit něčím, co si můžete zabalit ruce, jako je tyč nebo sloupec. Omotejte si ruce kolem a držte je rukama. Potom držte paty na podlaze a vaše prsty na nohou mírně zvednuté hlavně zvedněte svůj pohled ke stropu co nejvíce, zatímco drží hruď na pólu. „Při provádění obou z nich zkuste přesunout jeden segment páteře najednou a vytvořit co nejvíce flexe nebo prodloužení,“ říká.

Existuje velká šance, že se budete cítit mnohem pevněji a nehybnější, než jste si mysleli, že budete při provádění těchto cvičení. Pokud již neděláte cvičení mobility páteře pravidelně, je to těžké ne být. A pokud je tomu tak, je to jen o to další důvod, proč je začít přidávat do své každodenní rutiny. Mít silnou a flexibilní páteř může zabránit bolesti krku a ramen, ztuhlosti a zraněním-vše, co vás může zabránit v pocitu toho nejlepšího každý den. Naštěstí nikdy není příliš pozdě začít zlepšovat zdraví páteře, pokud potřebujete trochu probuzení, abyste mohli začít.

Vyzkoušejte tento kroucený tok jógy a uvolněte:

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.