Jak používat tréninky žebříku k vyšplhání směrem k vašim fitness cílům

4 způsoby, jak používat poslední tréninky v tělocvičně

Vzestupný žebřík

Chcete-li to udělat partnerským tréninkem, nechte partnera nejprve udělat push-up a odpočiňte si, zatímco partner B dělá dřepy. Jakmile jste oba dokončili, přepněte pohyby a opakujte.

• 1 push-up, 1 dřep
• 2 push-up, 2 dřepy
• 3 kliky, 3 dřepy
• 4 kliky, 4 dřepy
• 5 kliků, 5 dřepů

Sestupný žebřík

Chcete-li to udělat partnerským tréninkem, nechte partnera nejprve udělat burpees a odpočiňte si, zatímco partner B dělá sit-up. Jakmile jste oba dokončili, přepněte pohyby a opakujte.

• 5 burpees, 5 sit-upů
• 4 burpees, 4 sit-up
• 3 burpees, 3 sit-up
• 2 burpees, 2 sit-up
• 1 burpee, 1 sit-up

Sólo mávající žebřík

• 5 bicepových kadeřů
• 1 mrtvý tah
• 4 kadeře bicep
• 2 mrtvé tahy
• 3 kadeře bicep
• 3 mrtvé tahy
• 2 bicepové kadeře
• 4 mrtvé tahy
• 1 bicep curl
• 5 mrtvých tahů

Partner mávající žebřík

Partner A Dokončí hnutí tučně a odpočívá, zatímco partner partner B dokončí nevázaný pohyb. Opakujte, s partnerem B dokončení pohybu tučně.

• 5 bicepových kadeřů
• 1 bicepové kadeře
• 4 kadeře bicep
• 2 bicepové kadeře
• 3 kadeře bicep
• 3 kadeře bicep
• 2 bicepové kadeře
• 4 kadeře bicep
• 1 bicep curl
• 5 bicepových kadeřů

Můžete také promíchat tréninky se strukturou 5-4-3-2-1 nebo progresivním přetížením.