Jak důvěřovat svému střevu, když bojujete s úzkostí, podle odborníků na duševní zdraví

Jak se tedy můžete vrátit do kontaktu s vaší intuicí, když bojujete s úzkostí? Začněte s těmito kroky schválenými odborníky.

1. Odstoupit od spouštěčů běžné úzkosti.

To by se mohlo zdát zřejmé, ale je nezbytné, pokud chcete obnovit vztah s vaší intuicí. "Cokoli, co eskaluje vaši úzkost, vás přivede dále od vašeho střeva," říká Stone. "Pro některé lidi, což jsou sociální média.". Pro ostatní je to internet-webmd populární.“(Vinen jako obvinění.) Látky měnící náladu mohou také ovlivnit úroveň úzkosti člověka. "Cokoli od alkoholu a marihuany po kávu vás může přinést dále z vašich instinktů," dodává Stone.

Vyříznutí internetu a všech rekreačních látek samozřejmě není pro všechny realistické. "Pro mnoho lidí je řečeno, aby tyto věci zcela odstranily úzkost.". A to nemusí být nutné, “říká Stone. Navrhuje si hrát se s omezením vašeho používání věcí, které vás nutí najít šťastné médium (aniž byste se stali Luddite). „Například, pokud máte podezření, že se cítíte úzkostně den po pití, experimentujte se snížením příjmu alkoholu a zjistěte, zda to pomůže,“ navrhuje. Nebo možná experimentujte s používáním sociálních médií pouze o víkendech, pokud je to něco, co spustí vaši úzkost. Jakmile budete mít skutečné pochopení toho, jak vás tyto věci ovlivňují, můžete učinit změny, které vidíte za vhodné.

2. Pozastavte se a uzemněte se.

V naší kultuře go-go-go často zapomínáme na důležitost zastavení. Ale to je obzvláště důležité, pokud jste uvízli v úzkostném cyklu a nemůžete se sevřit realitou situace. Nejrychlejším způsobem je uklidňující dech, říká psychoterapeut Shira Myrow, LMFT.

"Všimněte si, kde sedí úzkost ve tvém těle.". Sledujte místa napětí a pokuste se je zjemnit hlubokým dechem.„To pomůže aktivovat parasympatický nervový systém, který vás posune z režimu letu nebo boje. Když se to stane, úzkostná mysl zpomaluje a vy jste schopni vytvořit vnitřní prostor, abyste se dostali do toho, co se vlastně děje oproti tomu, co vaše úzkost myslí si děje se.

Nemusí to být rychlý druh situace, buď pravidelně začlenění uzemňovacích aktivit do vaší rutiny vám může každý den pomoci vydělat prostor, abyste se vrátili k vašemu tělu a vašim skutečným instinktům, dodává Myrow. Doporučuje jógu, meditaci nebo dokonce poslech hudby.

3. Trénujte se, abyste poslouchali další příběhy.

Naše mozky jsou skvělí vypravěči a mohou být obzvláště kreativní, když máme úzkost. („Každý je ve spiknutí, aby mě na této párty nenáviděl!"" Můj partner se neposílal zpět, protože se rozhodli rozbít věci, aniž by mi to řekli!") Když se snažíte dostat zpět do kontaktu s vaším střevem, naturopatický doktor Erica Matlucková, nd, navrhuje vzít pero na papír a zapisovat jiné vyprávění od toho, co se vás snaží nakrmit, se vás snaží nakrmit.

"Pokud je vaše mysl chycena v příběhu o očekávání o budoucnosti, zkuste zapsat tolik možností, jak si vzpomenete a vyprávějte jiný příběh," navrhuje. "Nezáleží na tom, zda je příběh pravdivý nebo ne.". Jeho účelem je uvědomit si, jak vaše mysl podporuje vaši úzkost. Jakmile se mysl usadí a přestane se fixovat na nejhorším scénáři, sedět v meditaci po dobu 10 minut a vaše instinkty budou jasnější.„V průběhu času vám toto cvičení může pomoci projít to, co je skutečné a co je méně.

Hledáte jiné způsoby, jak posílit svou duševní pohodu? Vyzkoušejte naši 30denní výzvu duševního wellness. A tady je to, co vědět o zvládání útoku úzkosti.