Jak přejít z emoční terapie zpět do práce (nebo cokoli drží zbytek dne)

Obnovení práce po léčbě

Po léčbě je běžné zažít řadu emocí. Někdy se budete cítit uleveni, snad poté, co získáte nahlédnutí do problému nebo se naučíte nové strategie ke snížení stresu. Jindy se můžete cítit emocionálně vyčerpaní nebo mít kocovinu terapie, takže může být užitečné rozvíjet praktiky, které usnadní přechod mezi terapií a vaše pracovní závazky.

"Mít hmatatelnou nebo fyzickou změnu může pomoci vašemu mozku vytvořit prostor mezi relací a prací," říká Daryl Appleton, Edd, Med, Psychoterapist a Fortune 500 Executive Coach. Například se můžete natáhnout nebo se pohybovat, poslouchat píseň, stříkat studenou vodu na obličej, uchopit svačinu nebo šálek čaje, změnit oblečení nebo jít do jiné místnosti. Záměrem je najít něco uklidňujícího a omlazujícího, které může poskytnout resetování.

Pokud je to možné, zkuste se vyhnout plánování něčeho po dobu jedné až dvou hodin po schůzce. "Umožněte, aby byl čas po zasedání, aby byl odrazem a přechodem," Dr. Appleton říká. Navrhuje udržovat seznam odrazů nebo obav, které pak můžete rozbalit v terapii.

I když máte krátký čas, „vyčlenění 60 sekund na všímavou minutu může nabídnout podpůrnou vyrovnávací paměť,“ říká Michelle Felder, LCSW, MA, zakladatelka a generální ředitelka rodičovských Pathfinders. „Naplnění emocionálního poháru před přijetím úkolů z práce je skvělý způsob, jak se o sebe postarat.„Navrhuje také spolupráci s terapeutem na vytvoření plánu, který zahrnuje dovednosti zvládání pro správu tohoto přechodu.

Emocionálně se připravuje na terapii

V závislosti na vašich cílech terapie existují výhody a nevýhody pro naplánování schůzky během vašeho pracovního dne. Například, pokud je vaším cílem „řešit situace a dynamiku související s prací, může být užitečné mít přestávku na zpracování pracovního života, takže můžete znovu zastoupit své pracoviště v lepší mysli,“ říká Felder. Naopak, pokud pracujete prostřednictvím zármutku nebo traumatu, je pravděpodobně moudré vyhnout se terapii v den, který vyžaduje, abyste svou emoční energii soustředili na práci.

Nakonec to může dojít k otázce času a osobních preferencí. V možném rozsahu se vyhněte rezervaci schůzky během poloviny dne nebo rušného týdne, Dr. Appleton říká. Navrhuje udělat terapii první věc ráno s dobou přechodu nebo v případě potřeby na konci dne, kdy máte lehčí pracovní zátěž.

Pokud je vaše jmenování později během dne, možná se budete cítit znepokojeni tím, o čem budete diskutovat. "Mít rituál před zasedáním pro shromažďování vašich myšlenek může být nesmírně užitečný," Dr. Appleton říká. Povzbuzuje své klienty, aby si uchovávali běžný seznam témat a prošli je a identifikovali první tři, než se setkají.

Dalším rituálem před zasedáním je použití všímavosti k zapojení vašich smyslů, abyste se cítili klidní a uzemněný. Jak vysvětluje Felder, můžete strávit několik minut sezením a soustředit se na dech, žurnálovat své myšlenky a pocity, provádět tělesné skenování pocitů, které zažíváte, nebo si projít a všimnout si toho, co vidíte, slyšíte a cítí.

Rozhodování o tom, co sdílet se svým zaměstnavatelem nebo spolupracovníky

To, co sdílíte se svým šéfem nebo spolupracovníky, bude záviset na vašem vztahu, kultuře na pracovišti a prostředí (i.E., Fyzické uspořádání kanceláře na dálku pracuje). "Pokud se cítíte pohodlně, mluvení o terapii může být skvělý způsob, jak se spojit s lidmi kolem vás profesionálně a osobně," Dr. Appleton říká. Zatímco vás nikdo neměl tlačit, abyste mluvili o terapii, sdílení vaší zkušenosti „může pomoci normalizovat péči o vaše duševní zdraví a možná inspirovat ostatní, aby upřednostňovali své vlastní,“ říká Felder.

Při blokování času na terapii jej můžete označit ve svém kalendáři jako lékařského jmenování nebo soukromého jmenování. Pokud je vaše schůzka během přestávky na oběd nebo jste obdrželi souhlas s volno, „nemáte povinnost zveřejnit, co trávíte čas,“ říká Felder. V ideálním případě budou vaši kolegové respektovat vaše soukromí a zdržet se otázek.

Pokud se zeptají na vaše soukromé jmenování, Felder navrhuje říci: „Musím se v té době postarat o něco soukromého“ nebo „Mám schůzku, ale nezasahuje to do žádné z mých povinností.„Pokud je k dispozici, je možné mluvit s lidskými zdroji, pokud jejich otázky přetrvávají, Dr. Appleton přidá.

Po terapii, pokud zjistíte, že se nemůžete soustředit nebo být plně přítomni ve svém osobním nebo profesním životě, „může být užitečné to sdílet s blízkým přítelem nebo členem rodiny,“ říká Felder. Ona i Dr. Appleton doporučuje diskutovat o jakýchkoli výzvách, které máte se svým terapeutem, aby prozkoumala způsoby, jak navigovat tento přechod a zmírnit vaši úzkost.

Pokud neočekáváte, že vaši kolegové budou rozumět a podporovat, je pravděpodobně moudré se vyhnout tomu, aby se do zranitelné pozice, zejména v době, kdy zažíváte těžké emoce, říká Felder. Její radou je vyvinout konzistentní rutinu, jak začnete a ukončíte terapii, abyste lépe podporovali vaše duševní zdraví.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.