Jak sledovat období přirozeně (jako, bez aplikace)
I když stojí za zmínku, že některé z těchto aplikací pro sledování období již podnikly kroky k privatizaci vašich údajů, je naprosto pochopitelné, pokud jste připraveni vzít své každodenní a reprodukční informace o zdraví offline. Níže jsme požádali lékařské odborníky o jejich nejlepší strategie pro vedení karet o tom, kde jste ve svém menstruačním cyklu-a jak tyto informace využít k tomu, abyste vás zmocnili ve vašich zdravotních rozhodnutích.
Porozumění základním cyklu menstruačního
Než se dostaneme do strategií pro sledování vašeho menstruačního cyklu, je důležité znát základy toho, jak uvedený cyklus skutečně funguje. Na u.S. Ministerstvo zdravotnictví a lidských služeb je menstruační cyklus hormonální proces, který každý měsíc podléhá tělo menstruační osoby, aby se připravil na těhotenství.
„Menstruační cyklus je rozdělen do čtyř fází, počínaje menstruací a končící luteální fází,“ říká Erin Flynn, DNP, FNP, ošetřovatelka, která byla dříve s reprodukčními poskytovateli společnosti laskavě. Podívejme se na je:
- Menstruační fáze: „Menstruační fáze nebo menstruace menstruačního cyklu je, když dostanete období,“ říká Flynn. Jakmile hladiny progesteronu vašeho těla klesne, spustí to uvolňování děložní podšívky. „Tato fáze trvá po dobu vašeho období,“ dodává Flynn. První den vašeho období je také považován za jeden den z vašeho menstruačního cyklu.
- Folikulární fáze: Tato fáze trvá od okamžiku, kdy vaše období skončí až do začátku ovulace, nebo v den šestého dne až 14 průměrného menstruačního cyklu. Během této doby vaše tělo zvyšuje produkci estrogenu, aby zahušťoval podšívku dělohy, aby bylo umístěno oplodněné vejce. Další hormon, folikul stimulující hormon (FSH), pomáhá dozrávat vejce ve vašich vaječnících.
- Ovulace: Jakmile jsou hladiny estrogenu dostatečně vysoko, váš mozek uvolní hormon zvaný luteinizační hormon (LH), který spustí ovulaci, aka zralé vajíčko, které se uvolňuje z vaječníků s možností oplodnění. „Kdekoli od 11. dne do 16. dne [menstruačního cyklu] mohou lidé otěhotnět,“ říká Emily Godfrey, MD, MPH, docentka rodinného lékařství a porodnictví a gynekologie na Washingtonské univerzitě.
- Luteální fáze: Luteální fáze nastane, pokud uvolněné vejce ne oplodnějte se a nakonec vede k propadnutí všech vašich hormonů. To spustí příznaky PMS, které můžete rozpoznat jako únava, výkyvy nálad, bolestivá prsa ... Znáte dohodu. Nízké hladiny hormonů nutí vaši dělohu, aby zbavila podšívku, což má za následek vaše období, které znovu začíná cyklus.
Kolik dní je normální období?
Průměrný menstruační cyklus trvá 28 dní, ale cykly, které trvají kdekoli mezi 21 až 35 dny, jsou technicky považovány za „normální.„Tato řada normálu je důležitá z několika důvodů. Za prvé, mít pravidelný cyklus je dobrým náznakem celkového zdraví a za druhé, mít předvídatelný cyklus vám dává nejlepší šanci na přesné určení, kdy ovulujete. Jinými slovy, mít konzistentní cyklus vám pomůže přesně předpovídat okno každého měsíce, když jstePravděpodobně otěhotní a odtud se rozhodne o sexu (jako je zdržení nebo použití záložní ochrany, jako jsou kondomy během vašeho úrodného okna, pokud nechcete otěhotnět).
Ne každý má však typické období, a to je místo, kde se sledování období může dostat dicey. „Pokud lidé nevyužívají nic, aby zabránili těhotenství a nemají normální menstruační cyklus, bude velmi obtížné předvídat váš čas ovulace,“ říká Dr. Godfrey. (A zase, je těžké vědět, kdy budete úrodný.) Například lidé s polycystickým syndromem vaječníků (PCOS) mohou mít mezi jejich obdobím více než 35 dní (což znamená, že mají pouze asi devět období ročně), což ztěžuje přesně vědět, kdy jsou jejich úrodná okna v daném měsíci.
Jak vypočítáte, kdy bude vaše další období?
Jakmile sledujete období po dobu šesti měsíců, budete moci určit průměrnou délku cyklu. Pokud máte 28denní cyklus, přidejte 28 dní (nebo čtyři týdny) od prvního dne svého období. Pokud tedy první den vašeho období naposledy přišel první den v měsíci, 29. by byl první den vašeho dalšího období.
Počítáte tedy 28 dní od začátku nebo konce vašeho období?
Počítáte 28 dní (nebo ať už je průměrná délka vašeho cyklu) od začátku-první den vašeho období.
Proč se moje období mění každý měsíc?
Určovacím faktorem pro změny v délce menstruačního cyklu je to, jak dlouho vaše folikulární fáze trvá, Tiffany Pham, MD, OB/GYN a lékařský poradce ve FLO, dříve řekl Well+Good o menstruační délce cyklu. Ovulace začíná teprve poté, co vejce dozrává vejce ve vašich vejcovodech a několik měsíců vejce zráží rychleji než ostatní. Existují i další menší faktory, jako je mít sex blízko k datu počátečního období, které by to mohlo způsobit, že to přijde dříve.
Mít cyklus, který se liší délkou o několik dní od měsíce na měsíc, není důvodem k obavám. Pokud existují významné rozdíly od měsíce na měsíc a dochází několik měsíců, možná budete chtít konzultovat se svým lékařem. Avšak z velké části: „Je vlastně docela normální, že vaše období kolísá od měsíce na měsíc,“ říká Pham. „Ve skutečnosti je to běžnější, než aby lidé měli každý měsíc 28denní cykly."
Jak efektivní je sledování období?
Zastánci sledování období, jako je to, protože je to velmi nízké náklady, nevyžaduje předpis a je to metoda antikoncepce bez hormonu. Mnoho lidí také shledává, že si ponechává karty na svém cyklu, který posiluje v tom, že vědí, co se děje s jejich cykly (a hormony) každý měsíc.
Sledování období vás může také informovat, kdy je vaše období obvykle, což vám může pomoci detekovat potenciální těhotenství brzy a zajistit péči (prenatální nebo potraty), kterou chcete a potřebujete co nejdříve. To je kritické ve státech, které zakázaly potrat po konkrétním časovém okně, jako je například šest týdnů, protože těhotenství se počítá od prvního dne posledního období. (Takže někdo s 28denním cyklem, který má pozitivní těhotenský test v první den zmeškaného období, by již byl považován za čtyři týdny těhotné.)
Sledování období však není odolné vůči bláznostem, pokud jej používáte zabránit těhotenství. Metoda je zranitelná vůči lidské chybě (jako je nesprávné vypojení vašeho úrodného okna) a obvykle vyžaduje denní sledování a zaznamenávání různých metrik, v závislosti na tom, kterou metodu používáte. Za plánované rodičovství jsou metody povědomí o plodnosti, jako je sledování cyklu, 76 až 88 procent účinné při prevenci těhotenství, na stejné úrovni jako metoda vysušení. (Pokud nemáte pravidelné období, sledování cyklu je pravděpodobně ještě méně účinné.) Pro srovnání, kondomy jsou 85 procent účinné při prevenci těhotenství, pilulka je 91 procent účinná a IUD je 99 procent účinný. Takže pokud jste osoba s nepravidelným cyklem nebo kdo by se snažil sledovat denní metriky, sledování období pro vás pravděpodobně není nejlepší metodou kontroly antikoncepce.
Jak sledovat období bez aplikace
Nyní, když jste obnovili svou paměť v menstruačním cyklu, jsme připraveni diskutovat o možnostech. Níže najdete tři z nejlepších strategií ne-tech, období sledování období. Jen si pamatujte: Pokud se necítíte bezpečně, když mluvíte s lékařem ve vašem aktuálním PSČ (naprosto srozumitelné), online služby, jako je laskavost a nástroj pro chatování rodičovství, vám mohou pomoci získat odpovědi, které potřebujete.
1. Metoda kalendáře
Metoda kalendáře je jednoduchý a snadný způsob, jak sledovat váš menstruační cyklus, ale na začátku vyžaduje nějakou práci. Podle plánovaného rodičovství budete muset sledovat délku menstruačního cyklu (s ohledem na datum počátečního období a počtu dnů mezi nimi) alespoň Šest měsíců předtím, než začnete používat tuto metodu jako antikoncepci.
Dále budete muset udělat trochu matematiky, abyste zjistili vaše úrodné okno, aka dny, které byste mohli ovulovat a otěhotnět. „[S] ubtract 18 dní od délky vašeho nejkratšího cyklu, abyste zjistili, že první den budete s největší pravděpodobností plodný, a odečtete 11 dní od délky vašeho nejdelšího cyklu, abyste zjistili poslední den, kdy jste nejvíce nejvíce pravděpodobně bude úrodný. Například, pokud vaše období trvá 27 dní, jste s největší pravděpodobností úrodný od 9. do 16. dne, “vysvětluje Flynn. (Vydejte se na webové stránky plánovaného rodičovství pro postupné pokyny.)
Čím více sledujete ve svém kalendáři, tím více intel budete mít, kdy budete očekávat různé příznaky obklopující vaše období,. Takže kromě dokumentace termínů zahájení a ovulace si můžete také uvědomit příznaky, jako jsou křeče, nadýmání, bolesti hlavy a datapoisty, jako je to, jak těžký je váš tok, incidence bolesti, touhy nebo cokoli jiného zažíváte. Tímto způsobem budete moci pochopit, pro co je normální vy, a snadněji identifikujte, zda je něco mimo rozbití.
2. Použijte graf bazální tělesné teploty (BBT)
Vaše bazální tělesná teplota označuje teplotu vašeho těla, když je plně v klidu, a podle DR. Godfrey, je to solidní možnost plánování rodiny. Vaše šance na otěhotnění jsou nejvyšší za pár dní před nástupem teploty vašeho těla. A tak můžete naplánovat sex pečlivě v těchto dnech v závislosti na vašich osobních reprodukčních cílech.
To znamená, že BBT může být trochu bolest, protože ty musí Vezměte svou teplotu první věc, když se probudíte. (To znamená, než se vydáte do koupelny, zkontrolujte telefon nebo zapněte kávovou konvici.) Tento zvyk může být na začátku obtížné vytvořit, takže na něm možná budete muset pracovat (a použít antikoncepci zálohování, pokud se snažíte zabránit těhotenství), než se stane 100 % spolehlivou spolehlivou. Musíte konzistentně sledovat svou teplotu po dobu nejméně tří měsíců, než ji začnete používat jako antikoncepce.
ZDE si můžete stáhnout a vytisknout bezplatný graf BBT.
3. CycleBeads
Dr. Godfrey ráda doporučuje CycleBeads, nástroj pro plánování vizuálního rodiny, který emuluje růženec. Počínaje jedním dnem z vašeho cyklu jednoduše sklouznete korálky ve směru hodinových ručiček, jakmile měsíc postupuje. Spoléhá se na metodu „standardní dny“, což je zjednodušená verze metody kalendáře, a byla vyvinuta vědci na Georgetown University.
Každá korálek je barevně označena a řekne vám něco o vašem cyklu v ten konkrétní den. „Doslova označují první den krvácení s červenou značkou na korálku cyklu a pak existuje 12 bílých korálků, které naznačují, že nemáte mít pohlavní styk, pokud tuto metodu používáte k prevenci těhotenství,“ říká Dr. Godfrey. Existují také modré korálky, které představují dny, kdy jste vysoce nepravděpodobné otěhotnět.
Tyto korálky byly klinicky testovány a jsou více než 95 procent účinné, pokud jsou používány správně a 88 procent účinných při typickém použití. Může však být dobrý nápad je používat v tandemu s jinými metodami kontroly antikoncepce, dokud si neuděláte zvyk korálků, nebo jistě nevíte, že váš cyklus je pravidelný. Obvykle se to obvykle nedoporučuje pro lidi s cykly kratší než 26 dní nebo delší než 32 dní.
Jak sledovat své období pomocí aplikace
Aplikace pro sledování období provozují škálu od placených, závislé na manuálním vstupu nebo automatickém sběru biometrických dat, holé kosti poháněné AI a dále. I když to, jak sledujete období pomocí aplikace. Odtud to může jen získat fankingu.
"Neměl bych starosti s sledováním ve dnech, kdy si nevšimnete nic neobvyklého, ale když se stane něco nového-i když si nejste jisti, zda to souvisí s vaším cyklem," Stacie J. Stephenson, DC, CNS, specialista na funkční medicínu a autor Vibrující: Průkopnický program, který má být pod napětím, reverzní stárnutí a záře, dříve řečeno dobře+dobré o výhodách sledování vašeho cyklu. "Mohlo by to být něco nepříjemného, jako je menstruační migréna nebo něco velkého jako podpora v libidu nebo vysoce energetický, superproduktivní den. Čím více informací sledujete, tím snadněji můžete určit vzory a jakmile uvidíte tyto vzory, získáte lepší představu o tom, co přichází a kdy.“
Vzhledem k těmto otázkám vám pomůže vybrat správnou aplikaci.
1. Rozhodněte se, jaké údaje chcete zadat a získat informace o
Sledování vašeho období s aplikací znamená zadání-uhodli jste to-začátek vašeho období do aplikace. Ale věci se mohou odtud komplikovat. Pokud chcete více nahlédnout do toho, co můžete očekávat během vašeho cyklu, vyhledejte aplikaci, která vám umožní zadat další data, jako je úroveň toku, barva období, nálada, vzrušení, něha prsu, postmenstruační syndrom (což je v podstatě jako získat PM po období ), a více. Některé aplikace také zahrnují biometrická data. Například přírodní cykly vyžadují, aby uživatelé odesílali údaje o tělesné teplotě bazálních tělesných. Tato teplotní údaje vám mohou pomoci předvídat ovulaci a kdy přijde vaše období.
2. Zvažte, zda chcete placenou nebo bezplatnou možnost
Zatímco mnoho z nejlepších samostatných aplikací pro sledování období vyžaduje platby předplatné. Například aplikace Apple Health má působivě robustní funkci sledování volného období, která v těchto dnech přichází standardně na iPhone. Placená možnost však může přijít s více způsoby, jak sledovat biometrická data ze zařízení a funkcí komunity. Jiné aplikace mohou být zdarma, ale také se spoléhat na sběr dat a reklamu, aby vám poskytly služby. To je důvod, proč, pokud uvažujete o tom, že půjdete s konkrétní aplikací, je to dobrý nápad ..
3. Přečtěte si zásady ochrany osobních údajů aplikace
Jak doba aplikace ukládá svá data, jaká jsou jeho zásady sdílení dat třetích stran a jaké údaje o vás aplikace shromažďuje (například sleduje vaši polohu?) jsou otázky, které můžete zvážit. Úroveň dat, která pohodlně sdílíte, je v konečném důsledku osobní volbou.
4. Vezměte v úvahu své cíle
Aplikace pro sledování období jsou zaměřeny na období a predikci příznaků. Jiní jsou orientováni na poskytování antikoncepce, zatímco jiní se snaží pomoci vám otěhotnět. Existuje mnoho aplikací, které říkají, že to dokážou všechno, ale nalezení aplikace, která je nejvíce úzce sladěna s vašimi potřebami, vám pomůže vyhnout se placení za zbytečné funkce nebo ponecháte vás více.
Citace + dobře + dobré články odkazují na vědecké, spolehlivé, nedávné, robustní studie pro zálohování informací, které sdílíme. Můžete nám věřit na svou wellness cestu.
Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.
