Jak zjistit, zda vaše touha být soběstačná je ve skutečnosti toxická hyper-nezávislost a co s tím dělat

Určitě to neznamená, že pokus o vymyslet věci pro sebe a učit se z chyb, které se nevyhnutelně stanou, když tak neučiníte-není to cenná a užitečná kvalita. Je však důležité rozlišovat mezi těmito zdravými jehopomocnými tendencemi a chováním, které zahrnují snahu o nezávislost na poruše.

Proč je hyper-nezávislost problematická?

Abychom pochopili potenciální účinky významné nezávislosti, je užitečné zvážit jeho původ. Podle naturopatického lékaře a holistického trenéra úzkosti Courtney Paré, ND, hyper-nezávislé chování obvykle začínají jako ochranný mechanismus, navržený tak, aby poskytoval osobě s pocitem bezpečí. Takže (vadné) myšlení jde: pokud se nespoléhají na nikoho kromě sebe, mohou mít plnou kontrolu nad výsledky ve svém životě.

V průběhu času může tento ochranný mechanismus pozvat řadu důsledků, včetně „zvýšení osamělosti a vyhoření, což také zvyšuje riziko rozvoje úzkosti a deprese,“ říká Paré.

Přestože si lidé mohou myslet, že si lidé mohou myslet, že se chrání před tím, než je zklamají ostatní (pokud nepožádají o pomoc, nemohou být zklamáni, když ji nedostanou), „ve skutečnosti se zabrání sami sobě Z vytváření zdravých a naplňujících vztahů, “říká Paré. Je to pouze účastí na přirozeném dávání a přijímání pomoci a přijímání pomoci, že můžete vyvinout pocit intimity a spojení, nakonec.

Dokonce i ti, kteří se zpočátku cítí hrdí na svou soběstačnost, nakonec ztratí páru, říká Paré. Ale místo toho, aby ostatní věděli, jak se cítí-ať už je to vyčerpané nebo osamělé nebo úzkostně nezávislé lidé, mají tendenci se izolovat, což může mít trvalé účinky na jejich blahobyt, dodává, dodává. Recenze výzkumu osamělosti a úmrtnosti v dubnu 2023 zjistila, že sociální izolace je spojena s vyšším rizikem předčasné smrti.

Jaké jsou klíčové známky hyper-nezávislosti?

Schopnost adekvátně rozpoznat toxickou nezávislost je prvním krokem k prevenci dalšího eskalace. Níže je uvedeno několik klíčových známek hyper-nezávislosti, podle Paré a Leggins:

• Mít potíže s delegováním
• Být podezřelý nebo naštvaný, když lidé projevují snahu poznat vás
• Raději pracujeme sám než ve skupině
• Zapojení do perfekcionistických tendencí
• Potřeba zůstat neustále zaneprázdněn
• Odmítnutí požádat nebo přijmout pomoc od ostatních
• Snaží se sdílet potřeby nebo se cítit frustrovaný nebo rozzlobený, když ostatní lidé sdílejí své potřeby
• Je pro považovanou výzvu být zranitelné
• Neschopnost důvěřovat
• Zapojení do zvládání chování k znecitlivení pocity

Navíc, jedním z největších raných ukazatelů hyper-nezávislosti je averze k pocitu nebo vnímání jako potřebné, říká Leggins, který se živí tendencí vyhýbat se žádosti o pomoc. "Hyper-nezávislí lidé často identifikují jako" spolehliví "nebo" silný "přítel nebo partner," říká Leggins, a proto je důležité vzít na vědomí, pokud jste (nebo milovaní) přítomni jako vysoce schopní v téměř každém scénáři.

Spojení mezi hyper-nezávislostí a traumatem

Konverzace o významné závislosti není úplná, aniž by se zmínila o roli traumatu. Jak je uvedeno výše, hyper-nezávislost často pramení z ochranného mechanismu-a potřeba chránit své já (za každou cenu) může pocházet z toho, že zažila traumatickou událost.

"Je nezbytné zdůraznit, že hyper-nezávislost se může vyvinout z traumatu nebo modelovaného chování, kde se člověk dozví, že sebevědomí je jediným způsobem, jak se vyrovnat nebo přežít," říká Leggins. Zvažte osobu, která měla emocionálně urážlivého rodiče nebo osoby, která nesplnila základní potřebu. V průběhu času mohou internalizovat, že žádost o potřebnost, kterou je třeba splnit, je marné nebo by je mohly vystavit emocionálním riziku, což je vedlo k tomu, aby se přestaly ptát. Tato tendence pak může být obtížné vypnout v dospělosti, i když jsou ve vztahu s někým, kdo je ochoten vyhovět jejich potřebám.

Místo toho může tato osoba výchozí, aby se na nikoho nespoléhala a podobně odolávala komukoli, kdo se na ně spoléhá. "Nechtějí být znovu propuštěni a chtějí se chránit," říká Leggins a zdůrazňuje, že strach z ostatních zklamáním nebo zraněním může být silným motivátorem, aby zůstal hlídaný a zcela soběstačný.

Kroky, které je třeba podniknout k protinárodům nezávislé tendence

Naučit se, jak uzdravit hyper-nezávislost, může zlepšit vaši pohodu a blízké vztahy, romantické a platonické. Pro Paré to začíná předefinováním, co to znamená přijmout podporu a změkčit dominantní myšlenky kolem nezávislosti. "Pokud se domníváte, že přijetí podpory je akt odvahy, síly a růstu [spíše než znamení slabosti], váš mozek je mnohem pravděpodobnější, že se s myšlenkou dostane na palubu," říká.

Změna vašeho systému víry je však proces, který vyžaduje čas, a proto Leggins navrhuje uvolnit tempo, které se cítí bezpečně s reflexními činnostmi, jako je deníky. Rozšíření sebekompasse a milosti je plodnější strategií než očekávání okamžitého posunu myšlení.

„Pokud se domníváte, že přijetí podpory je akt odvahy, síly a růstu, váš mozek je mnohem pravděpodobnější, že se s myšlenkou dostane na palubu.“-Courtney Paré, ND, naturopatický lékař

Možná budete také muset prozkoumat hlavní příčinu vašich typických tendencí, abyste je mohli pracovat. "Pokud například vaše hyper-nezávislost pochází z dětského traumatu, může pomoci s terapeutem informovaným o traumatu, který nabízí kognitivní behaviorální terapii, EMDR nebo somatickou terapii zaměřenou na trauma," říká Paré.

Leggins také zdůrazňuje důležitost péče o komunitu. Naučit se důvěřovat svému vnitřním kruhu, opírat se o vaši komunitu a být otevřený myšlence, že existuje skutečná podpora, jsou všechny taktiky, které stojí za to přijmout. "Začněte zpochybňovat chování nezávislé na Hyper-nezávislém tím, že se tlačíte, abyste učinili malé žádosti od blízkých přátel nebo členů rodiny," říká. Nakonec se větší žádosti o podporu budou cítit přirozenější a méně skličující.

Abyste pomohli obnovit vaši schopnost důvěřovat ostatním, můžete také zvážit dobrovolnictví, říká Paré, „což je skvělý způsob, jak být svědkem toho, jak se může spojit a naplnit to pracovat s ostatními lidmi na společný cíl.“

Když přebíráte tyto nové návyky chování, je důležité uznat, že pocit nepohodlí a obav je normální. "Zatímco tam je Vždy je možnost, že se vám zklamají nebo bolíte, existuje také obrovská možnost, že se budete cítit podporováni, milovaní a propojeni, “říká Paré. "A čím více se cítíme a propojeni, tím více jsme vybaveni v tom, že se zacházíme s nevyhnutelnými životními a pády, zdravými a udržitelnými způsoby.".“

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.