Jsem dietolog a maminka a přidávám avokádo do jídla své rodiny každý den-proto
Podle Chelsey Amer, registrovaného dietologa a maminky ze dvou, je třeba zvážit dvě hlavní věci: 1. které potraviny jsou oblíbené fanoušky mezi vaší rodinou a 2. Která jídla poskytují nejvíce výživný třesk pro vaši babku. Ovoce, které se hodí do její kuchyně? Avokádo. "S ceny potravin stoupající napříč deskou jsou avokádové rozhodně investicí pro vaše jídlo, ale také vaše zdraví," říká.
Ne, avokádo není nejnovější dítě na výživě hustém bloku, ale existuje celá řada důvodů (které můžete vidět na tomto praktickém průvodci), proč je zaseknuté a nikde to nejde rychle. Jeho nutriční hodnota a všestrannost je hodná každodenní spotřeby, říká Amer. "Z jednoho lahodného ovoce můžete vytvořit výživný pokles, omáčku, polevu a dokonce i dezert.".„Navíc, vlákno nalezené u avokáda pomáhá s cílem být spokojeni až do dalšího jídla nebo svačiny
Pro ještě více Intel o nutriční hodnotě avokáda jsme se spojili s Fresh Avocados - Love One Today® a Amer pro hluboký ponor o tom, proč Avocado stojí za přidání do vašeho každodenního menu (ano, i když se cítí navíc). Tip: Je to proto, že vy a vaše zdraví-stojíte za to.
Denní spotřeba avokáda může podpořit vaše cíle wellness
Pokud investice do vašeho zdraví zní jako skvělý nápad, ale nejste si jisti, jak vlastně Start, Nastavte si wellness cíl nebo dva pro sebe. Přemýšlejte: Jíst zdravou snídani, pozorněji se zaměřujeme na rodinu a přátele omezením času na obrazovce, když jste spolu, nebo se konečně zavážeme na večerní trénink jógy.
Ať už jste letos v létě stanovili jakékoli záměry, podpora je zdravým stravovacím vzorcům na potravinách s hustými živinami, které poskytují značné množství vitamínů, minerálů a dalších živin-je klíč k jejich dosažení. Přidání čerstvých avokádů do vaší každodenní stravy vám dává živiny, které vám mohou pomoci udržet plné, pod napětím a poháněné, abyste si vzali jakýkoli cíl, díky jejich kombo nenasycených tuků a vlákniny (o tom více o trochu) plus téměř 20 vitamínů a minerály. „Existuje důvod, proč avokádo bylo první jídlo, které jsem krmil své děti,“ říká Amer. "Získáš velký výživný třesk za svou babku."!„Navíc jsou mírné chuti a mají hladkou, krémovou konzistenci, kterou lze snadno připravit způsobem, který je bezpečný pro děti. Letos v létě tedy stanovte cíl přidat avokádo do receptu nebo dvou.
Tuky u avokáda je činí vážně uspokojivé
Když zasáhne hlad v polovině odpoledne, zvažte otevření krájení avokáda. S jedinečným obsahem nenasycených tuků (PSST: Jsou to zdravé a avokádo jsou prakticky jediné ovoce, které je obsahují), čerstvý avokádo je super-satizující možností, že váš občerstvení může chybět. Zkuste to posypat chili-limetem nebo umami kořením-můžete nám poděkovat později.
Kromě toho, že vás během dne udržujete spokojený, působí nenasycený tuk u avokáda jako posilovač živin tím, že pomáhá zvýšit absorpci vitamínů rozpustných v tucích (jako a, d, e a k). Navíc, avokáda byla prozkoumána pro jejich potenciální roli ve zdraví mozku, jak je vidět v roce 2021 Hranice Studie a příjem avokáda konkrétně byl spojen s podporou zdraví srdce. Například studie 2022 zveřejněná v Journal of American Heart Association Zkoumané parametry příjmu avokáda a zdraví srdce. Avokádové výživové středisko, které usiluje o růst světového vědeckého porozumění avokádu.
"Zatímco jíst avokádo není neprůstřelné řešení, můžete se na to dívat jako na předem, preventivní investice do svého zdraví," říká Amer.
Avokádo je dobrým zdrojem dietních vláken (ahoj, šťastné střeva)
Problém: Většina Američanů nejí dostatek vlákna. Část řešení: Jen jedna třetina středního avokáda obsahuje tři gramy vlákna (11 procent vašich denních vláken). A pravidelně jíst potraviny s vláknem, jako součást celkové zdravé stravy, může pomoci snížit riziko srdečních chorob a některých rakovin, říká Amer.
Denní dietní vlákno je kritické, pokud jde o zdraví střev. Rozvíjející se výzkum naznačuje, že stav vašeho střeva hraje hlavní roli ve vašem celkovém zdraví, ovlivňuje podmínky, jako je diabetes 2. typu, zánětlivé onemocnění střev a rakovina tlustého střeva-a to je jen špička ledovce, protože vědci se stále více učí více.
Stačí zavolat avokádovi s konečným davem-potěšením
Všechny zdravotní přínosy čerstvých avokádů jsou skvělé, ale nespíte tím, že tato zelená dobrota chutná také úžasně. "Jako maminka je [největší] důvod, proč jsou avokádové v mém nákupním košíku týdně, protože celá moje rodina je skutečně bude jíst (a není tam mnoho potravin, které se hodí k tomuto účtu)," říká Amer.
A smetanovost a všestrannost z nich činí ideální pro všechny druhy davových kousnutí. "Nesnáším plýtvání jídlem, ale avokáda jsou tak všestranné, že je zaručeno, že si zvyknou," říká, "ať už je to šťouchání do kuřecího salátu, přidalo se k hamburgerům losos nebo [pečené do] cookies.„Storování? Jděte do toho a rozhodněte se pro Avocados-vaše celé fam vám poděkuje a vaše tělo bude také.
Další recepty a inspiraci o tom, jak začlenit čerstvé avokádo do každodenních jídel, podívejte se na Love One dnes.
