Jak přestat myslet na někoho, když se nemůžete soustředit na nic jiného

To se také děje s lidmi, kteří nejsou v našich životech, říká trenér života a poradce pro duševní zdraví Katie Sandler, MS. „Milující lidi a ztráta lidí má stejný účinek na mozek jako drogy,“ říká Sandler. „Když jste na člověka upevněni, z pozitivních nebo negativních důvodů, váš mozek reaguje, jako by byl odměněn nebo zbaven."

2. Cítíte lítost, když přemýšlíte o tom, jak věci skončily

Někdy je důvodem, proč na někoho nemůžete přestat myslet na někoho, protože se vám nelíbí způsob, jakým se vztah rozpustí, říká Sandler. Možná litujete, že se rozpadnete s významným jiným nebo se necítíte skvěle, když nemluvíte s bývalým přítelem.

Ať tak či onak, můžete těžit z minulého vztahu internalizací, že nemůžete změnit minulost, říká Sandler.

"Pokud máte lítost, neustále se opakujete minulost a snažíte se přijít na to, kde se věci pokazily," říká. "A pokud se v tomto myšlenkovém cyklu uvíznete, je těžké se pohnout kupředu.".“

3. Lidé jsou od přírody sociální

"Jsme sociální tvorové, takže sociální vztahy jsou pro nás nanejvýš důležité," říká Sandler. "To je pro nás důležité pochopit, protože naše vztahy mají také otisk na naší mysli.".“

Chcete -li to vyjádřit, budete mít s osobou vždy vzpomínky, i když už nejsou ve vašem životě. Pokud chcete přestat myslet na někoho, klíč, říká Sandler, má být jasné, jak se chcete pohnout kupředu.

Je zřejmé, že není ideální být s nikým příliš dlouho zaujat, alespoň ne, pokud chcete být fungujícím dospělým. Pokračujte ve čtení a najděte osm užitečných strategií, jak přestat myslet na někoho.

Jak přestat myslet na někoho v 8 snadných krocích

1. Stiskněte tlačítko Reflollovi

Vím, že je to těžké slyšet, ale rozbiju vám to jemně-je to tvrdě ohraničovatelné nemožné přestat o někom přemýšlení, když sledujete neustálé hry jejich života na sociálních médiích. Zde je opět na vině biologie. „Připomínka osoby, na kterou jsme se zaměřili, může spustit mozkovou dopaminovou smyčku a vrátit nás zpět,“ říká Zwerin. V tomto případě je tlačítko Unfollow váš BFF. A pokud se objekt vaší posedlosti objeví na mnoha fotografiích vašich ostatních přátel, může to být vyplatit z vašich sociálních kanálů úplně vypršet časový limit.

2. Udělejte něco, co vám dělá radost

Pokud chcete zlomit smyčku dopaminu, říká Zwerin, pomáhá najít jiné způsoby, jak vyvolat tuto biochemickou vysokou. Klíčem je zvolit si zdravé rozptýlení. Trávit čas s přítelem, který vás rozesměje, vezmete třídu tréninku nebo dobrovolnictví se zvířaty jsou všechny dobré možnosti, ve své knize. Navíc, zůstat mentálně aktivní nabízí další výhodu: Podle Sandlera vás udržuje zakořeněné v současnosti. „Tímto způsobem je váš mozek příliš zaneprázdněn na to, aby uznal pasivní, přežvýkající myšlenky a pomalu se jejich sevření začíná snižovat,“ říká.

3. Hrát hru všímavosti

Je příliš snadné nastoupit na neproduktivní myšlenkový vlak a nechat se, aby se zametal. Klíčem, říká Sandler, je věnovat pozornost, když se vaše mysl putuje a zastaví ji, než se příliš natočí. Zde je příklad: „Pokaždé, když si vzpomenete na Jamese a jeho roztomilý úsměv, i když vás James podváděl, uznáváte, že přemýšlíte o Jamesovi a upozorňujete na současný okamžik,“ říká Sandler, který doporučuje používat vašich pěti Smysly se zaměřují na věci, které můžete vidět, slyšet, cítit, dotýkat se a chutnat. „Jakmile přinesete své myšlenky do současnosti, můžete je také sledovat s novým, pozitivním myšlením nebo chováním.„Takže možná začnete přemýšlet o svém víkendovém itineráři místo-nebo ještě lépe, zavolejte příteli, aby vytvořil plány.

4. Napište to

Když jste na někoho beznadějně viseli, Zwerin doporučuje dát své pocity písemně. „Žurnál může pomoci přesunout myšlenky na hlavě na papír, což může pomoci zmírnit ruminaci a může vést k rostoucímu porozumění sebe sama,“ vysvětluje. Proces vám také může pomoci objasnit to, co hledáte z vašich vztahů, zkontrolujte tyto čtyři výzvy, abyste mohli začít.

5. Promluvte si s terapeutem nebo trenérem

Pokud jste vyzkoušeli vše výše uvedené a stále nemůžete přijít na to, jak přestat myslet na někoho, může být čas získat pomoc od profesionála. „Ano, mluvení s přáteli a rodinou je velmi povzbuzováno,“ říká Sandler. „Ale také povzbuzuji rozhovor s profesionálem, vzhledem k tomu, že jsou vyškoleni, aby reagovali s nezaujatým myšlenkou a jsou tam, aby vám pomohli pomoci sami sobě.„Zde je průvodce, jak pro vás najít správného odborníka na duševní zdraví.

6. Posuňte svou perspektivu

Velkou součástí posunu vaší perspektivy je praktikování toho, co Sandler nazývá radikální přijetí, což je ekvivalent přijetí toho, že věci skončily a že ukončili způsob, jakým skončili-bez ohledu na to, jak žádoucí jste našli tento výsledek,

"Když můžeme radikálně přijmout, co se stalo, můžeme to využít jako příležitost učit se a růst," říká Sandler. "Náš cíl se přesouvá z pokusu zjistit, co se mýlil-což je cíl, který nelze nikdy splnit.".„Radikální přijetí vás vyvede ze smyčky„ Co se pokazilo “a může vést k významnému vlastnímu růstu, protože vám dává příležitost poučit se z vašich chyb.

7. Potkat nové lidi

Může to znít téměř příliš jednoduše, ale je to pravda, říká Sandler. To je obzvláště užitečné, pokud si začínáte myslet, že s vámi něco není, protože vztah nefungoval. Dokud děláte maximum, můžete si být jisti, že s vámi není nic špatného. A setkání s novými lidmi, se kterými můžete být kompatibilní, je skvělý způsob, jak přestat myslet na někoho.

"Spojení s ostatními lidmi nás přivádí do současnosti," říká Sandler. "Může také obnovit vaši důvěru-což je velký problém.".“

8. Buďte k sobě laskaví, dobře?

Pokud se do vaší hlavy stále vplíží na hlavu. „Je zde úlovek-22-pokud se fixujete při pokusu o to, aby se nepravilo, existuje problém,“ říká Sandler. „Ne katastrofinujte svou fixaci.„Místo toho, říká, zaměřte se na sebekollení tím, že děláte věci, díky nimž se cítíte dobře. „Cokoli to může být, pomozte si tím, že se milujete."

Nejběžnější otázky o tom, jak přestat myslet na někoho

Podle Sandlera neexistuje dlouhý seznam často kladených otázek, pokud jde o posunutí vašich myšlenek od dané osoby. Místo toho říká, že pro ni přicházejí dvě hlavní otázky.

První je „Co se mnou je špatné?,„Na kterou jsme odpověď-jako jsme dříve vysvětlili-je: Absolutně nic. Když o někom nemůžete přestat myslet na někoho, zvláště pokud jste nešťastní, jak věci skončily, je příliš jednoduché zapojit se do negativního sebepovídání. Nejenže je to nebezpečné pro vaše duševní zdraví; Není to také platná otázka, protože často jde o kompatibilitu.

Druhá otázka pole Sandler, pokud jde o lidi, kteří se nemohou soustředit na něco jiného než na osobu, na kterou myslí?“

"Odtamtud je otázkou." chci Překročit je? A pokud ne, proč? Jak vám to slouží?,„Zeptá se Sandlera. Abychom od někoho přesunuli své myšlenky a cítili se jistější, že je můžete překonat, je užitečné si uvědomit, že na světě je spousta lidí, říká Sandler. Další věc, která vám může pomoci začít se pohybovat, je posoudit, proč se vám v tomto vztahu líbilo být. Mohlo by to být pro spojení, intimitu nebo životní styl, říká Sandler, ale je důležité, abyste se na to objasnili, takže se můžete začít pohybovat dál hledáním těchto zelených vlajek u jiných lidí.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.