Jak zůstat zdravý během svátků-fyzicky * a * mentálně v 5 snadných krocích

2. Zasáhnout snooze na noční sledování binge

Skutečná řeč: Jen málo z nás je imunní vůči kouzlům Královna, A je až příliš snadné zasáhnout „další epizodu“ několikrát na jednom sezení, zejména když krátké dny dělají 5 p.m. a 12 a.m. cítím to stejně. Ale Leveque poznamenává, že pro okamžité uspokojení existují hlavní důsledky, styl Netflix. Kratší noční spánek byl spojen s řadou problémů, včetně nedostatku energie, nálady, bolavých svalů a bolesti hlavy. S sebou? Tlumeně své obrazovky a získejte více zavřených oko. Můžete se zkontrolovat s Instagramem nebo cokoli, co streamuje ve více mysli a tělejším čase.

3. Přijměte svou vnitřní nástěnku

Přizpůsobení se zářivé konverzaci během sezóny zoom může být energetickým zapperem. Pokud se myšlenka na motýl kolem virtuálního soiree způsobí, že se chcete skrýt pod kryty, vezměte si poznámku od zakladatele 8greenů Dawn Russell, autorka Kuchařka 8greens: Místo toho jako wallflower. "Během prázdnin je spousta večírků a lidí, což může být trochu ohromující.". Bez ohledu na to, ujistěte se vy dobře se bavte, “říká. A to by mohlo znamenat jen poslech, jak vaši kamarádi vyprávějí na obrazovce 2020.

4. Jít dlouho

Přiznejme si to, pro ty, kteří nejsou ranými stoupačkami, stiskne trénink, když se ztmavne ve 4:30 P.m. se může cítit téměř nemožný. Ale Roxburgh má jednoduché uložení ve dnech jako je tento: bez ohledu na to, co děláte nebo kam jdete, vyberte si dlouhou cestu. V Covid-19krát to může znamenat chůzi do obchodu s potravinami nebo nalezení sociálně narušené chůze, která se během vaší pracovní přestávky zakrývá. „Procházka co nejvíce. Vezměte po schodech nebo zaparkujte auto o něco dále, abyste dostali několik dalších kroků, “říká.

To nejen pomůže vyrovnat se s deficitem pohybu, který postihuje sedavé kancelářské pracovníky, ale také zázraky, které vám pomohou cítit se více přítomnější, vědomý a soustředit se také. „Snažte se nebýt tuhý a těsný. Místo toho chodíte s lehkostí, uvolněte ramena a cítíte se a nechte své tělo pohybovat, “radí Roxburgh. „To umožňuje, aby se vaše energie pohybovala volněji skrz vás a pomáhá vás přivést do současnosti."

5. Resetovat pro pozitivní myšlení

Letošní politické klima a zdravotní katastrofy stačí k tomu, aby se i ty nejrušivější duše cítily zakořeněné. Připevněte k bludné zimní dny a výhled se může začít cítit tak matně jako obloha. Naštěstí má Savvas záda. Nabízí jednoduchou třístupňovou praxi, kterou můžete použít k opětovnému připojení, dostat hlavu zpět do hry a v duchu dovolené.

1. Přijměte svůj okamžik. "Udělej to tím, že něco jako:" Přijímám, že tady sedím a je to perfektní. Přijímám, že dýchám a je to perfektní. Přijímám, že se nakonec všechno změní a je to perfektní, “navrhuje Savvas. "Neváhejte a přizpůsobit se svému přesnému okamžiku a přijmout okamžik, kdy jste."."Jakmile je to dokončeno, hluboce se uklidněte dovnitř a ven.

2. Najděte pozitivní ohnisko. Začněte výběrem dětského zvířete, které dostane vaše srdce s každým Gifem. "Mohou to být štěňata, koťata, koně, prasata, cokoli," říká Savvas. "Zavři oči a představte si, jak se vaše zvíře s výběrem prochází kolem, padá, hraje, hraní, být rozkošný.". Pokračujte, dokud si nevšimnete úsměvu nebo se necítíte tak vážně.“(Ne zvíře? Představte si, že se budete chtít se svým BFF nebo se projít lesem-ať už je to jednoduchá věc, vás to potěší.) Po dokončení, chvilku hluboce dýchat dovnitř a ven.

3. Přijměte to žádný konec. Tím je Savvas znamená: „Pamatujte si pravdu, že nic není dokončeno, všechno se odehrává, nic nezůstane stejné. Přemýšlejte o možnosti, že během příštích pěti minut se pro vás může stát něco pozitivního. Nebo v příštích 30 minutách, nebo v příštím hodině nebo dne atd.“

S sebou? Tím, že se postavíte, abyste si mysleli, že se může namísto přípravy na to nejhorší stát něco velkého, stanete se pozitivnějším a otevřenějším příležitostem, které by vám mohly přijít.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.

Tento příspěvek byl původně publikován 17. prosince 2020; Aktualizováno 20. listopadu 2020 dalším hlášením Kells McPhillips.