Jak sedět na toaletě se správným držením těla, podle terapeuta pánevního dna

2. Pokud máte, použijte toaletní stolici.

"Nejhorší pozice, ve kterém jste, když jste na záchodě, je s nohama na podlaze," říká hydroterapeut Colon Joyce Rockwood dobře+dobré. "Měli byste simulovat držení těla, aby se otevřel váš svaly propuorecatalis a pohyb střev může vypadnout z těla.". Když máte nohy mimo zemi, všimnete si, jak snadné je eliminovat.„Pomáhá to také, pokud jste jen močí.

Heather Jeffcoat, DPT, majitel fyzikální terapie Femina v Los Angeles a současný prezident Akademie fyzikální terapie Pelvic Health, doporučuje, abyste vždy měli stehna v kontaktu s toaletním sedadlem. Pokud máte toaletní stolici, můžete si nohy opřít, tím lépe, protože to zlepšuje anorektální úhel, což usnadňuje pohyby střev, dodává.

3. Posaďte se rovně, když jste na trůnu.

Vím, že se chcete stočit po telefonu a procházet Instagram-ale teď prostě není čas. Posaďte se rovně, aby se vaše pánevní dna přirozeně zapojila, když jste v koupelně. Dr. Jeffcoat zdůrazňuje, že je to správný způsob, jak sedět na záchodě, protože chcete, aby vaše tělo bylo v nejlepším úhlu, aby vyprázdnilo střeva a močový měchýř.

4. Netlačte na čůrání.

Pokud se snažíte, aby se vaše čůra co nejrychleji rozbila, možná budete chtít tlačit, tlačit, tlačit, ale to vlastně není skvělé pro váš pánevní dno v dlouhodobém horizontu. „Zdravý močový měchýř funguje nejlépe, pokud se tělo jen uvolní tak, aby se svaly močového měchýře přirozeně stahovaly o to, aby moč tok proudily, spíše než používání břišních svalů, aby se snášely jako pohyb střev,“ tvrdí Yale Medicine. Pokud netrpělivě čekáte, až se to všechno stane přirozeně, Dr. Jeffrey-Thomas říká, že si můžete položit lokty na kolena a kroužit trup, abyste pomohli relaxovat pánevní dno.

Proč sedí na toaletě správně důležité?

Je naprosto normální a běžné narazit na méně než čisté toaletní sedadlo. Přestože chcete dřevit přes toaletní sedadlo, abyste se ho nemuseli dotýkat. Carmel a Dr. Jeffcoat namáhá, že si pevně zasadíte trus na sedadle. Pokud potřebujete, rozhodně zabalte ubrousky nebo otřete sedadlo papírovým ručníkem; Všichni jsme tam byli. Ale mít správnou pozici sedícího pozici je nezbytné pro plné evakuaci močového měchýře.

Svaly, které používáte k vznášení na toaletním sedadle. Jeffcoat. To znamená, že když se dřepíte na sedadlo, abyste se pokusili čůrat-zapojujete jak část vašeho pánevního dna, která vás přiměje čůrat a část, která vás přiměje zastavit. To může v průběhu času způsobit určitou těsnost pánevního dna a také vám také zabránit v empyngu močového měchýře. To vás může vystavit riziku infekcí močových cest nebo naléhavostí po silnici. Vědět, jak sedět na toaletě nejlepším způsobem pro váš močový měchýř, může udržet ty na uzdě.

Jak vaše držení těla mimo koupelnu ovlivňuje vaše tělo v koupelně?

„Slouched Postore může ovlivnit zarovnání dolní části zad a pánve a může se na svaly pánevního podlahy více zdůraznit,“ říká Dr. Carmel. Pokud máte na tyto svaly větší stres, může to způsobit, že jsou příliš těsné nebo příliš slabé. Když se to stane, Dr. Carmel vysvětluje, že pacienti s dysfunkcí pánevního dna často zvyšovali frekvenci moči, naléhavost a potíže s vyprazdňováním a pocitem neúplného vyprazdňování.

Jak zlepšit své držení těla a posílit svůj pánevní dno

Having strong abdominals, glutes, and groin muscles is important for supported posture both inside and out of the restroom, according to Aleece Fosnight, MSPAS, PA-C, a women's health and urology specialist of Aeroflow Urology. Protahování, posturální osvědčené postupy a silový trénink pro vaše pánevní dno a jak jdete do koupelny. Cvičení pohybů síly světla, posilování těla všude a praktikování dobré držení těla, když sedíte, stojíte a chodíte, jsou důležité všechny.

Pokud máte tolik tuhosti nebo dysfunkce ve vaší spodní páteři a/nebo boky, které vám neumožňují ohýbat tyto oblasti, mohlo by vám to zabránit v tom, abyste se dostali do výše uvedeného ideálního držení těla, Dr. Jeffcoat říká. To neznamená, že by člověk nikdy nebyl schopen plně vyprázdnit, ale pokud mají dysfunkci pánevního dna, je to faktor přispívajícího, že jejich fyzioterapeut pánevního dna s nimi mohl prozkoumat jejich pánevní podlahu.

Pokud jde o držení těla, zdá se, že si každý má nějakou vzpomínku na učitele, rodiče nebo chůvu, která jim říká, aby se posadili rovně nebo si stěžovali, že jsou sloucher. Na konci dne však může vědět, jak správně sedět na záchodě.