Jak se připravit na úspěch se zdravým stravováním po celý rok bez nutnosti diety

Sophia Roe je šéfkuchař zdravé potraviny, guru krásy a častý dobře+dobrý přispěvatel. Letos v lednu je tu, aby vás vyzbrojila triky a tipy, jak se zdravé stravování po celý rok vyrábět bez diety, čisticí šťávy nebo omezení jakéhokoli potřebného druhu. Pokračujte ve čtení pro její mudrce (a zmocňování) rady.

Tip 1: Hodit cokoli, co vám neznamená, že se budete cítit dobře
Vezměte na vědomí, co je v současné době ve vaší spíži, chladničce a mrazáku, o kterém víte, že tam bude buď sedět navždy, nebo se budete cítit jako kecy po jídle. Zbavte se těchto věcí a také cokoli, co nemáte ponětí, odkud to přišlo nebo co to je. (Při pohledu na tebe, tajemné maso.)

Tip 2: Proveďte zdravé swapy ve své spíži a lednici
Nyní, když je vaše kuchyně vyčištěna, máte prostor pro zdravé náhrady, které můžete použít ve svých oblíbených jídlech. Pokud jste do pečení velký, vyměňte bílý cukr kokosovým cukrem. Pokud je dieta soda svěrákem, který prostě nemůžete přestat, zásobte svou lednici s kombucha a šumivou vodou bez cukru, abyste uspokojili touhu po něčem temperamentním. Naplňte svůj drzý čerstvými bylinkami a zelení, abyste je měli po ruce. Tímto způsobem víte, že máte něco rychlého a nebudete tak snadno sáhnout po zpracovaných potravinách.

Zdravé přepracování své spíž zajistí, že máte to, co potřebujete, abyste se cítili úžasně. Ať už jsou vaše cíle zdravého stravování jakékoli na rok, jste na novém začátku.

2. týden: Zvládněte své ráno

Když jsem byl ve druhé třídě, můj učitel řekl něco, co se mnou přilepilo: „Pokud začnete věci na dobré poznámce, téměř vždy skončí dobře.„Rozhodně mi zazvoní, že zahájení dne s vědomým zvykem vede k lepším výběrům po celý den. Je to jako zdravý dominový efekt.

Tip 1: Chug Water First Thing
Jedním z nejjednodušších způsobů, jak dát svému tělu nějakou lásku hned po probuzení, je pít 12 až 16 uncí vodních bonových bodů, pokud tam stisknete citrón. Přemýšlejte o tom: Spali jste (doufejme) osm dlouhých hodin a vaše tělo potřebuje hydrataci!

Tip 2: Udělejte si jednu věc pro sebe každé ráno
Také miluji vytváření podpisového ranního rituálu. Pro mě to znamená probudit se, potulovat můj H2O, stříkat mi napůl spící tvář nějakou růžovou vodou, groggicky kráčel ke sporáku, aby si nasadil konvici pro můj oblíbený hrabě šedý čaj a ovesné mléčné směsi a tiše seděl v dovnitř Moje kuchyně na pár minut. Zahájení dne se zdravými návyky, jako jsou tyto, bude mít absolutně pozitivní dopad na to, jak se cítíte a na výběr, které provedete po celý den.

3. týden: Master 3 Go-to Oonské omáčky

Mít po ruce několik různých báječných omáček je můj absolutně oblíbený způsob, jak se připravit na úspěch zdravého stravování. Nejen, že je to snadný způsob, jak mít úplnou kontrolu nad tím, co je ve vašem jídle, ale je to také nejlepší způsob, jak věci přimět k chuti přesně tak, jak chcete. Myslím, že každý by měl mít seznam omáček, které je třeba používat různými způsoby po celý týden. Tímto způsobem, i když jíte doma, máte stále možnosti chuť.

Tip 1: Recyklace nádoby, které již máte pro úložiště
Chcete-li uložit své omáčky, můžete použít zednické sklenice nebo dokonce prázdné sklenice mandlového másla-téměř jakákoli prázdná skleněná láhev bude fungovat.

Tip 2: Udržujte své byliny čerstvé jejich skladováním do vody
Nebojte se dát své zelené a byliny přímo do vody, stejně jako byste se květiny do vázy. Může to znít hloupě, ale je to jeden z mých oblíbených způsobů, jak udržet listovou zelenou zeleninu svěží a svěží. A víš ty co? Zelení jsou docela zatraceně krásné!

Tip 3: Počkejte, až nasekejte vegetariány
Neřezávejte rajčata, okurky nebo cokoli s vysokým obsahem vody předem. Uložte svůj snížený přípravu na tyto ingredience těsně předtím, než se chystáte jíst. Tímto způsobem se nebudou mokrý nebo zvadlí.

Protože s vámi dělám rok obnovení, sdílím recepty pro své osobní omáčky-tak zůstaňte naladěni! Mezitím je zde několik, s nimiž začít od člena Well+Wellness Council McKel Hill, RD.

4. týden: Zvládněte si své jídlo na rušné noci

Myslím, že většina z nás ztratí z dohledu našeho „resetu, přehodnocení, restartu“ v těch super-zakořeněných nocích nebo dlouhých pracovních týdnech. Dostaneme se domů vyčerpaní a děláme to, co je nejjednodušší: Takeout. Ale když přesně víte, co můžete udělat za kratší dobu, než je třeba sledovat opakování Přátelé, Je méně pravděpodobné, že zadáte objednávku pro lo mein nebo pizzu. To je místo, kde mít krátký seznam rychlých a snadných jídel.

Tip 1: Připravte si protein
Už máte svou spíž plnou zdravých ingrediencí a vaše omáčky jsou připraveny. Stačí přidat protein, o kterém víte, že lze vařit za méně než 30 minut a voilà! Mají jen 10 minut na bičování večeře? Proč ne opékat nějaké šalotky, rajčata, česnek a vaše oblíbené fazole pro rychlé „fazole na toastu“? Uspokojivé a snadné! Nebo by možná raději smažili nějaké hnědé rýžové nudle, vegetariáni a domácí teriyaki omáčka? Později tento měsíc se podělím o své oblíbené 30minutové recepty.

Tip 2: Použijte bylinky k posílení chuti misky
Jeden z nejjednodušších způsobů, jak zvýšit misku-dokonce něco jednoduchého, jako je fazole na toastu-je přidat čerstvé bylinky. Naštěstí pro vás už máte v lednici nějakou ruku.

Když se pohybujete po zbytek roku, nezapomeňte: Už víte, co potřebujete k dosažení svých zdravých cílů stravování. Pokud se dostanete z trati, tato kniha je něco, k čemu se můžete neustále vracet. Jednoduché akce přepracování vaší spíži, zvládnutí ráno, s zdravými omáčkami po ruce a vývoj několika rychlých zdravých receptů jsou pro vás všechny návyky, kdykoli je potřebujete. A všichni vám mohou pomoci žít váš nejšťastnější a nejzdravější život vůbec.

Pokud se cítíte inspirováni k ponoření ještě hlouběji do toho, jak udělat skutečnou, trvalou změnu v roce 2019, podívejte se na náš program obnovení roku pro nekonečné inspi.