Jak znovu vybudovat důvěru ve vztah po poškození

Běžné známky nedostatku důvěry ve vztah

Častěji než ne, víte, kdy důvěřujete svému partnerovi nebo když ne. "Důvěra se cítí bezpečně, pohodlně a bezpečně," říká Beauchamp. "Máte pocit.". Bez ohledu na to, co se děje ve vzduchu, máte bezpečný základ a někde přistát.„Naopak, nedostatek důvěry nemusí mít žádný z zmíněných pocitů.

Zatímco nedostatek důvěry bude vypadat a cítit se jinak pro každý pár, existují některé běžné známky, které naznačují, že osoba ztratila důvěru ve svého partnera:

• Netrpělivě se drží svého partnera a nikdy je nechtějí vypustit z dohledu.
• Nedovolují se cítit zranitelní nebo se příliš přiblížit někomu ze strachu, že se zraní.
• Jsou váženy nejistotou a nejistotou.
• Jsou zaměřeny na známky nedůvěry jejich partnera
• Zpochybňují činy partnera a mají pocit, že jejich partner před nimi něco skrývá. Mohou dokonce prohlédnout e -maily, textové zprávy nebo protokoly volání.

Nedostatek důvěry by se však mohl projevit a znovu ji obnovit, když je ztracen.

„Důvěra je stavebním blokem pro všechny výzvy, které vznikají ve vztazích pro růst, které byste doufali ve vztahu, za riskování dohromady, za to, že se stali lepšími verzemi sebe samých, [a] pro sdílení života společně,“ říká Tracy Ross, LCSW, newyorské páry a rodinný terapeut. "Pokud nemáte důvěru, pak tomu neustále věnujete pozornost.". Ale když máte solidní důvěru, je to nejsilnější základ, jaký můžete mít ve vztahu.“

Je možné přestavět důvěru ve vztah?

Naštěstí je možné obnovit důvěru ve vztah, říká Reyes, ale vy a váš partner musíte být ochotni vložit do práce. "Musíte se odhodlávat, aby to fungovalo nebo se zavázala, že se to alespoň snaží, aby to fungovalo," říká.

Reyes dodává, že také musí existovat ochota odpustit, ne jen váš partner, ale také sebe. "Je to velmi zřídka jen jedna osoba, která je zaviněna za zánik vztahu nebo za to, že se dostane do bodu, kdy je porušena důvěra," vysvětluje. "Je to obvykle nahromadění někdy let vztahu pomalu se zhoršuje, s menším úsilím, méně spojení. Musíte se odpustit za svou roli, když se dostanete na toto místo.“

Ale odpuštění je často snadněji řečeno, než uděláno, zvláště když je hanba obklopující zradu partnera. Někteří by se mohli cítit hanbou za odpuštění něčeho jako nevěra, ale Reyes říká, že v odpuštění není žádná hanba. Naopak to může být „zmocňující“, protože máte na výběr vynaložit úsilí a rozhodnout se odpustit.

Jak znovu vybudovat důvěru: 13 tipů podporovaných odborníkem

Pokud váš partner zradil vaši důvěru

1. Zeptejte se, co potřebujete

Komunikace je klíčová, když obnovíte důvěru ve svůj vztah Beauchamp doporučuje být velmi upřímný ohledně toho, co potřebujete, aby váš partner udělal, aby získal důvěru. Co by například pomohlo přimět vás, abyste se ve vztahu cítili více podporovaní a zabezpečeni? Jakmile identifikujete své potřeby, sdělte je jasně a otevřeně se svým partnerem.

2. Sdělte své pocity

Stejně jako je důležité vyjádřit své potřeby svému partnerovi, budete jim také chtít říct, jak se cítíte a čím procházíte. "Dávat druhé osobě porozumění přesně tím, čím procházíte.

S tím řekl, že se budete chtít vyhnout brutální poctivosti, která se často děje s jediným záměrem ublížit jiné osobě. "Pokud si myslíte, že potřebujete potrestat svého partnera, práce na zlepšení věcí nebude snadné," říká Reyes.

3. Pamatujte, že lidem lze důvěřovat

Když někdo zradí vaši důvěru, je snadné zpochybnit i vaše další vztahy. Pokud se ocitnete v této sestupné spirále negativity, udělejte krok zpět. "Podívejte se na své další vztahy s rodinou, přáteli a dalšími spojeními a připomeňte si, že většina lidí chce být dobrá a chce si udržet důvěru," říká licencovaná psychologka Lauren Cook, PsyD.

Pokud jste porušili důvěru svého partnera

1. Otevřeně se omluvte

Pokud chcete znovu získat důvěru svého partnera, začíná to upřímnou omluvou, při které přiznáváte svá provinění. "Ať už se jedná o dopis, smysluplný rozhovor, více konverzací nebo jiný způsob, jak vyjádřit omluvu, je důležité, aby člověk vyjadřoval lítost a touhu opravit vztah," říká Dr. kuchař.

2. Vyhněte se defenzivnímu

"I když to může být snadné pro osobu, která porušila důvěru svého partnera, aby byla defenzivní, to jen zhoršuje úzkost ve vztahu," říká Dr. kuchař. Reyes odráží tento sentiment a dodal: „[IT] bere to, co váš partner potřebuje v tuto chvíli, což je jen skutečná omluva a pochopení, že bez ohledu na to, co se stalo, to, co jste udělali, bylo špatné.“

3. Převezměte odpovědnost za své činy

Ross říká, že je také důležité převzít plnou odpovědnost za něčí činy, což by mohlo vyžadovat, aby se někdo díval dovnitř. Navrhuje otázky jako: „Jaké by to mělo být vaším partnerem, kdybyste to udělali? Jaká je ta zkušenost?„Může to být nepříjemný zážitek, ale ona říká, že to je často to, co je potřeba k vybudování empatie pro druhou osobu, a plně se zavázala napravit věci.

Společně jako pár

1. Mít ochotu pracovat na vztahu

Při překonávání škod vztahů způsobené zradou musí existovat vzájemná ochota uvést do práce na přestavbu této důvěry. "To znamená, že osoba, která porušila důvěru, je ochotna prokázat, jak se chce zapojit do vztahu a opravit zlomení," říká Dr. kuchař. „Osoba, jejíž důvěra byla porušena, bude také ochotna odpustit a učinit se zranitelným za obnovené spojení.“

2. Přemýšlejte o zážitku

Mohlo by být nepříjemné udělat si čas na zamyšlení nad zkušenostmi, které vedly ke zradě ve vašem vztahu, ale promyšlená introspekce může poskytnout lekci, která nakonec obě strany pomáhá postupovat vpřed. "Trávit čas přemýšlením o tom, co to je, které způsobilo vám nebo tvému ​​partnerovi bolest," říká Beauchamp. "Přemýšlejte o přijatých akcích, které zlomily důvěru, a zeptejte se sami sebe:" Co to způsobilo. "?'nebo' jak se teď cítíš v důsledku všeho, co se stalo?'“

3. Reignite připojení

Porušení důvěry je nejčastěji nárazem na rychlost vztahu, ale mohlo by to být využito jako příležitost k novému začátku. Využijte této příležitosti k oživení plamene mezi vámi a vaším partnerem, říká Beauchamp. Můžete začít učením-nebo opětovným učením-o tom, co se navzájem cítí plně milované, bezpečné a podporované, as těmito informacemi se vědomě snaží splnit potřeby druhého ve vztahu.

4. Budovat nové vzpomínky

Budování nových vzpomínek-nebo jednoduše mít nové pozitivní zkušenosti společně pomoc přibližovat naději do vztahu a připomenout oběma stranám, že jsou schopny mít šťastné interakce, říká Dr. kuchař. "Pozitivní zkušenost posune energii pro jakýkoli pár," říká. Ať už je to romantická noc, třída keramiky nebo spontánní výlet do zábavního parku, „Udělejte něco, co vás může rozesmát, usmívat se a znovu se připojit pozitivním způsobem.“

5. Zaměřte se na budoucnost

Chcete -li nechat minulost za vámi, musíte se vy i váš partner soustředit spíše na to, co je před námi, než na minulé chyby. Rada Beauchamp je mít otevřenou a čestnou konverzaci o tom, jak se oba chcete posunout vpřed do nové fáze vašeho vztahu. Udělejte si čas na to, abyste společně představili svou budoucnost a jak chcete. Můžete se také chtít dotknout krátkodobých i dlouhodobých cílů, na které se můžete v současnosti i v průběhu času těšit.

6. Být ochoten být zranitelný

"Skutečná intimita vyžaduje zranitelnost," klinická psychologka Carla Marie Manly, PhD, dříve řekla dobře+dobře, a přestože snadněji bylo řečeno, než aby bylo provedeno při překonávání poškození vztahů, zranitelná může pomoci obnovit důvěru v jejich vztah. "Položte své zdi a ego stranou," říká Beauchamp. „Zranitelnost vyvolává zranitelnost a zvyšuje intimitu. Vytváření intimních okamžiků pomůže podpořit a znovu vybudovat to, co je rozbité.“

7. Udržujte komunikační linky otevřené

Jak již bylo zmíněno, komunikace je nejvyšší prioritou při obnově důvěry ve vztahu. Aby udržela komunikační linky otevřené, navrhuje Reyes to, co nazývá „stav Unie“, týdenní datum pro vyhrazené konverzace bez rozptýlení. Říká, že vyřezávání tohoto prostoru je důležité, protože si vybuduje zvyk komunikace: „Což je ve vztahu něco důležitého vytvořit-a zdravý vztah.“

Kdy hledat odbornou pomoc

Při zotavení se z poškození vztahu porušení důvěry může být obtížné přestavět tuto důvěru sám-a není žádná škoda při hledání odborné pomoci. "Myslím, že kdykoli je vhodný čas hledat odbornou pomoc, protože [tato situace] může být velmi komplikovaná, aby se rozmotala," říká Ross a dodal, že může být výhodné mít odborník, který vám pomůže prozkoumat, proč došlo k zradě důvěry ve vztahu a pro obě strany, aby lépe porozuměly jejich roli v situaci, a co je důležitější, postupovat vpřed.

Jak dlouho bude trvat znovu vybudovat důvěru ve vztah?

Pokud jde o to, jak dlouho bude trvat, než se znovu vybuduje důvěru ve vztah, neexistuje žádná určitá časová osa. "Liší se to od páru k páru, zejména v závislosti na tom, co se stalo, že se toto důvěru rozbilo," říká Reyes.

Ross dodává: „Pokud byla důvěra porušena ve vztahu, trvá to déle, než si myslíte, že to bude.„Vše, co říká, pokud jsou obě strany odhodlány opravit svůj vztah po poškození, musí mít ochotu„ být v nejistotě na jakoukoli dobu, “říká Ross. "Pokud jste opravdu oba odhodláni zůstat spolu a dělat nějaké uzdravení a pak říkat, musíme z toho růst, pak můžete mít silnější vztah.“

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.