Jak praktikovat „prospekujte“ (aka budoucí myšlení), aby naplnila život s větší radostí a smyslem

Předtím, než se tam zvednou realisté a pesimisté, měli byste vědět, že je to dobrý Věc trávit čas v tom zcela optimistickém prostoru Headspace. "Mohlo by se to zdát, že pesimismus je pro vás nějak ochranný, jako:" Oh, jen jsem realistický, a pokud se něco pokazí, alespoň budu připraven, "říká Dr. Kellerman. "Ale ve skutečnosti není dobré, aby naše mozky a těla fungovaly v pesimistickém prostoru.".“

Zatímco pesimismus koreloval s nižší životní spokojeností, negativním vlivem a depresivní náladou, optimismus byl spojen nejen s pozitivnějším emocionálním stavem, ale také s větší investicí úsilí na budoucí cíl. Z tohoto důvodu je pravděpodobné, že být optimistický byl také propojen ve více studiích s dlouhověkostí: když budete více naděje na svou vlastní budoucnost, budete jen s větší pravděpodobností utrácet čas a energii nezbytnou k tomu, aby se tam úspěšně stal. překážky bez ohledu na to.

Zvažováním budoucích možností vašeho života jste také povinni přijít odlišný Cesty, které byste možná normálně neuvažovali nebo které se odchýlí od vašeho současného směru, „což přináší větší příležitost pro inovace a pro nadměrné návraty v současnosti,“ říká Dr. Kellerman. „To vám také může pomoci vyškolit se a považovat nejistotu za příležitost versus za hrozbu.“

„Schopnost vyhlížet na budoucnost je strategií pro rozvoj agentury uprostřed dnešního volatility.“-Gabriella Rosen Kellerman, MD, psychiatr

Výhodu tohoto výhledu nelze přeceňovat v čase dominující nejistotou. "Jednou z definujících rysů naší éry je rychlé tempo změny," říká Dr. Kellerman, „Což znamená, že jsme vystaveni riziku, že se cítíme zranitelní nebo dokonce obětí změny, což může zase vytvořit strach a bezmocnost.„Schopnost vyhlížet na budoucnost-to znamená, že předpovídá různé výsledky a jedná se podle toho-je strategie pro rozvoj agentury uprostřed veškeré volatility, říká.

Zjistit, jak se skutečně posunout směrem k nejžádanějšímu budoucímu výsledku, je druhá fáze potenciálního myšlení. Tato plánovací část má tendenci vydržet déle, říká Dr. Kellerman. (Po instinktivním optimismu první fáze následuje opatrné vyhodnocení potenciálních překážek ve druhé fázi druhé fáze.) „V této fázi hodnotíte různé možnosti, které vám v první fázi procházely hlavou, a určují, které je nejlepší sledovat, a dostat se do podrobností o tom, jak byste tak mohli udělat,“ říká Dr. Kellerman. "Je to více úmyslné, hodnotící a realističtější.".“

V tomto okamžiku může budoucí myšlení získat špatného zástupce. Pokud se v této hodnotící fázi potkáte příliš dlouho, nakonec byste mohli začít přežvýkat na všechny možné výsledky nebo se ohromeni překážkami, které předpokládáte, že blokujete příznivou. Ale tyto myšlenkové vzorce jsou ve skutečnosti kognitivní předpojatost, říká Dr. Kellerman, kterému lze vyhnout technikám pro zdravou prospeku (více o tom níže).

I když tato druhá, plánovací fáze prospekce představuje riziko úzkostných myšlenek o budoucnosti, nabízí také klíčový psychologický přínos, když je to dobře provedeno, schopnost motivovat Vy dosáhnete svých cílů.

Podle výzkumu o budoucím myšlení a dosažení cílů nestačí optimistická ohledně budoucího výsledku (fáze jedna), aby vás přiměla k tomu, abyste se k němu zavázali. Musíte také být schopni „mentálně kontrastovat“ svou realitu s budoucností, která se odráží cílem, abyste viděli překážky stojící mezi tím, kde jste nyní a kde chcete být, a aby byli „pod napětím“, aby je překonali. To je přesně to, čeho můžete dosáhnout praktickou druhou fází prospekce, pokud neztratíte svůj počáteční optimismus nebo uvíznete v ruminaci po cestě.

Jak používat prospeku, aby se cítil optimisticky a účelný (aniž by se obával budoucnosti)

1. Myslet větší a odvážnější

Optimismus, který přichází s první fází prospekce, je „autentický a automatický“ a „může sloužit jako zdroj odolnosti tváří v tvář změně,“ říká DR. Kellerman. Její nejlepší rada pro zdravé budoucí myšlení je opravdu přijmout první fázi. "Nakládání se k této pozitivní energii je něco, co můžeme záměrně dělat tím, že zůstaneme v tomto průzkumném myšlení, pokusíme se posunout naše budoucí myšlení dále a na odlišnější místa, než bychom normálně mohli jít," říká. Jinými slovy? Opravdu ohýbat vaši fantazii.

"Pokud si to neumíte představit, je nepravděpodobné, že by to za to půjčilo, a je také nepravděpodobné, že by to jen dopadlo do klína.".“-Dr. Kellerman

"Pokud si to neumíte představit, je nepravděpodobné. Kellerman. Proto je důležité zjistit, kde padají limity vaší fantazie a Vybrat být expanzivnější ohledně futures, které si představujete, a zároveň věří, že existuje způsob, jak je dosáhnout, říká, říká.

2. Využijte svůj mozek „snění“

Pokud jste někdy zažili výbuch kreativního génia, když jste to nejméně očekávali, jako ve sprše nebo na procházce, už znáte sílu snění nebo vázání mysli. Když mozek jde režim proudu vědomí-což je ve výchozím nastavení, kdykoli se nezaměřujete na úkol-můžete vytvářet spojení a přijít s nápady, které by se vám jednoduše nestaly v myšlení zaměřené na úkol.

"Je tu hodně serendipity, která se stane, když snění snění, proto nás naše sny překvapí," říká Dr. Kellerman, „A pokud se dovolíme prozkoumat tuto síť.“

Například zvažte někoho, kdo bude budoucnost přemýšlet o své kariéře a přichází se třemi věcmi, které chtějí dělat další. "Navrhoval bych, aby se pokusili přijít s čtvrtou myšlenkou nejen proto, že čtvrtá věc může být něco, co chtějí jednou udělat, ale proto, že přicházení se čtvrtou by mohlo vyvolat pátou, šestou nebo sedmou nebo nuance První tři, na které by si nepřemýšleli, kdyby se do toho prostoru netlačili, “říká Dr. Kellerman. "Snažíte se aktivovat toto bohaté tělo nápadů a sdružení a spojení, které jsou vám k dispozici.".“

3. Uveďte negativní budoucí myšlenky do perspektivy

Pokud vaše mysl jde pouze na scénář nejhoršího případu, uvíznete čekáním na doomsday na každém kroku (a zabalíte se z výhod budoucího myšlení). K boji proti této tendenci k katastrofy, Dr. Kellerman navrhuje cvičení, které nazývá „uvedení do perspektivy“, což zahrnuje přijetí obou nejlepších případů a Neutrální možnosti pro neznámý výsledek, který se zdá být na prvním červenání.

Vezměte například někoho, kdo v pátek dostane e -mail od svého šéfa, který se s nimi musí setkat to odpoledne. Katastrofická myšlenka by mohla říci: „Jsem propuštěn.„Pokud by to osoba měla opravit jako jedinou možnost schůzky, mohla by doslova začít podnikat kroky, jako by to bylo již Vystřelil, zavolal členy rodiny nebo osvěžoval jejich resumé, po celou dobu spuštění negativních emocí, říká Dr. Kellerman.

"V tomto případě bych navrhl, aby nakreslili čáru na kus papíru, a na krajně vlevo zapište tento nejhorší scénář, jak se vystřelit, ale pak také tlačí jejich mysl do opačného extrému a přijde s Scénář nejlepšího případu, který si zapisují na pravé straně, “říká. (V tomto příkladu je to, že jsou povýšeni.) „Pak bych je uprostřed nechal přijít s několika neutrálními scénáři: možná jejich šéf potřebuje pomoc v projektu, nečekaně chodí z města, nebo jen zapomněl jim něco říct v jejich jeden na jednoho."Tímto způsobem by s větší pravděpodobností zvážili." Všechno realistické budoucí možnosti, spíše než uvíznout na jednom negativním.

4. Nezapomeňte zvážit překážky na cestě k cíli

Jak již bylo zmíněno dříve, budoucí myšlení vám poskytne smysl pro účel, pouze pokud můžete vidět bariéry, které stojí mezi tím, kam jste nyní, a místem, kam byste chtěli jít, a navrhnout plán pro jejich překonání je. "Vidění negativních možností kromě pozitivních je součástí toho, co nás staví do zmocněného místa agentury," říká Dr. Kellerman.

Za tímto účelem je užitečné použít techniku ​​pro budoucí myšlení, která vyžaduje, abyste si mohli realizovat, co bude potřebovat k dosažení cíle. Dr. Kellerman doporučuje rámec „Woop“ (zkratka pro „přání“, „výsledek“, „překážka“, „plán“), vytvořený psychologem Gabriele Oettingen, PhD.

Chcete -li jej použít, nejprve byste si vybrali „přání“ (optimističtější slovo pro „cíl“) a zvážili byste hmatatelný „výsledek“ (jak by to vypadalo, kdybyste dosáhli svého přání), než se nakonec soustředíte na „překážky „To by vám mohlo stát v cestě-což je část, kterou lidé mají tendenci ignorovat, když jsou mrtví, když zůstanou jen pozitivní, říká Dr. Kellerman.

Bez zvážení překážek nebudete moci vymyslet funkční „plán“ („P“ v „Woop“), který zahrnuje strategie pro jejich překonání. A přirozeně to je nezbytné pro dosažení cíle po ruce. "Myšlenka je přemýšlet o budoucnosti." z hlediska z těchto překážek vytvořením „if, pak“ plánů, “říká DR. Kellerman. "Takže, pokud dojde k překážce, pak udělám y.".„Tímto způsobem se dostáváte skutečností o svém budoucím myšlení a zároveň se zmocňujete s řešením pro možné zátarasy ze skoku.