Jak naplánovat „run-kation“, abyste mohli mít svůj nejlepší závod * a * Užijte si výlet, podle 13-ti-časového maratónu a běhu concierge

"Vědět, proč jsi tam a co chceš ze zážitku," říká Heuisler. Možná jste po PR, nebo možná chcete jen omluvu cestovat. Možná je to něco mezi. Objasnění vašich priorit vám pomůže učinit nejlepší rozhodnutí o tom, jak naplánovat vaši cestu, jak vážně budete chtít vzít dny vedoucí k závodu.

2. Přijeďte dostatečně brzy, aby se upravili a vyhnuli se cestovnímu stresu

Většina lidí se nemůže plně odpočinout do režimu dovolené, dokud nebude jejich závod u konce, takže chcete naplánovat run-kation, aby se běh stal poblíž startu. Přesto to také nechcete snížit tak pevně, že zpoždění cestování vám způsobí, že vám chybí pickup bib nebo závod úplně. (Můj manžel a já jsme jednou odletěli do Kansas City, aby přistál po závodě již ... není ideální.) Také, pokud míříte do nového časového pásma, dávat svému tělu čas na úpravu vám může pomoci mít lepší rasu.

Proto je Heuisler-Who, který je v současné době na vlastní snaze spustit maraton ve všech 50 státech sugrges, který má dorazit 36 ​​až 48 hodin před závodem. "Myslím, že to, co to pro mě dělá, je, že se necítím tak stresovaný," říká. "Snažím se odpovídat za zpoždění letišť, mohly by být problémy s vstupem do mého hotelu.". Chystám se na straně opatrnosti, pokud to můj rozvrh dovolí.“

3. Plánujte být na nohou co nejvíce před závodem

Pokud je závodem dobře primárním cílem vaší cesty, uložte si prohlídku, až po překročení této cílové čáry. Místo toho se dostaňte ven („Přímé denní světlo je mnohem lepší způsob, jak kopat tryskové zpoždění než zdřímnutí,“ poukazuje na Heuisler), vyzvedněte si bryndáček, proveďte otřes a pak se jen uvolněte. Heuisler říká, že den před maratónem je vlastně jeho oblíbeným tréninkem. "V ideálním případě si jen nakopnu nohy a carbo se načíst, dívám se na nějaký Netflix, nějaké sporty a protahovat a masírovat nohy, takže se probudím docela svěží," říká.

Ale pokud se nejvíce těšíte na prozkoumání nového místa, uvíznutí ve vašem hotelovém pokoji na jeden nebo dva den, dokud se závod nebude cítit super frustrující. Heuislerova rada? Jděte ven a podívejte se na několik památek, prostě to vezměte. "Pokud hydratujete, staráte se o sebe, povzbudil bych vás, abyste to nepřemýšleli," říká. "Vezměte výtah, vezměte eskalátor a necítím se z toho špatně.“

Stále můžete být turista, aniž byste příliš zdanili nohy: vydejte se na prohlídku autobusu nebo lodí, nebo se podívejte na show nebo sportovní hru (se sedadly). V Londýně jsem strávil odpoledne před maratónem využívajícím výhody lázní Westin London City, relaxací mezi vířivkou, saunou a parní místností definetně něco, co nemohu udělat doma, což způsobilo, že se cítil jako solidní dovolená aktivita.

4. Ovládat kontrolovatelné

Jak v závodech, tak v cestování je toho hodně, co je z vašich rukou. "Pro běžce je opravdu snadné být jako, bože, viděl jsi zprávu o počasí."?“Říká Heuisler. Ale bez ohledu na to, kolikrát zkontrolujete aplikaci, nemůžete změnit, co říká. Co ty umět dělat je připraven a zabalte vše pro každý předpovězený scénář počasí.

Stejně tak se nemůžete vyhnout provozu nebo zpoždění cestování, ale můžete si dát dostatek času na to, abyste se dostali na závod, abyste neměli žádnou úzkost, že vám bude chybět. Jedním z nejlepších rad mi dal Heuisler, „„ Nechápejte svou srdeční frekvenci před závodem.„Stávají se neštěstí cestování, takže udělejte, co potřebujete, abyste dorazili do cíle a samotného závodu, aniž by se zdůraznily.

5. Povídat si několik místních běžců

V noci poté, co jsme přistáli v Londýně, jsme šli na zahajovací párty pro nový obchod s Tracksmith. Bylo tam pár přátel z domova v Bostonu (kde je značka), ale nejlepší na tom bylo mluvit s některými z londýnských běžců.

Poznání místních obyvatel je vždy jednou z nejlepších částí cestování a když jsou běžci našeho druhu!-Je to ještě zábavnější. Dostali jsme několik poznatků o kultuře London Run a tipy zasvěcených na maratonský kurz, který by nikdy nebyl zveřejněn na webových stránkách závodu, jako je kde očekávat, že davy ztenčí, a nejlepší místa, kde se můj manžel dívat. Další místní, se kterým jsem se setkal další den při shnackované běhu.

6. Chyba na straně přeplatku-ale vyhněte se kontrole tašky

Pokud se předpověď počasí otočila, udělejte si laskavost a sbalte pro všechny scénáře. V Londýně jsem měl tři možné vrcholy, TBH. "Jen si pamatujte, že pokud přepláváte maraton, znamená to, že si pravděpodobně moc nemůžete koupit," říká Heuisler. To je-pokud také nezabalíte házení.

Heuisler začíná své balení tím, co potřebuje pro závod. "Takže nezapomenu na nic, co potřebuji pro den závodu, bez ohledu na to," říká. Dále si pomyslí, co potřebuje den před závodem (hlavně pohodlné poty a ponožky). "A poté, když jsem zapomněl na něco jiného, ​​budu s tím žít," říká.

Osobně, jako minimalistický balír, miluji cokoli, co dělá dvojí povinnost, jako jsou moje vysoká kompresní ponožky CEP, které mohu nosit v letadle a po závodě, nebo můj Spibelt, do kterého můžu při běhu uložit telefon a při cestování po památkách tak Nemusím se prolévat kolem kabelky. Také přísahám od Merino Wool Tops, takže můj kufr není páchnoucí (protože Merino je přirozeně odolný vůči zápachu). Pro Londýn jsem dal jak odpaliště od nevázaného Merina, tak z mého oblíbeného dlouhého rukávu, brightonské základní vrstvy od Tracksmith, do mého batohu, protože oba mohou pracovat pro běh a jen zavěsit ven.

Tato strategie dvou za jednoho mi pomáhá udržovat věci natolik lehké, že potřebuji pouze příručku. Pokud však zkontrolujete tašku, nezapomeňte zachovat jakékoli závody (jako jsou vaše boty!) v letadle s vámi jen pro případ, že se zavazadla ztratí.

CEP Allday Merino Tall Compression Socks - 45 $.00

Tyto kompresní ponožky pomáhají mým nohám cítit se svěží rychleji-ať už po vícehodinovém letu nebo vícehodinovém maratonu.

Kupuj teď

Spibelt - 27 $.00

Protože tento běžící pás zabírá tak málo prostoru v kufru, i když ho nebudu používat, nejsem naštvaný, že ho zabalím.

Kupuj teď

Nevázané tričko Merino - 85 $.00

Tento jednoduchý černé tričko se stal dostatečně univerzálním na to, aby se nosil pod sako na večeři nebo házel na pohodlný běh.

Kupuj teď

Tracksmith Brighton Base Layer - 88 $.00

Moje základní vrstva Brightonu do značné míry vždy přichází se mnou (pokud nechodím někde super horký). Je stejně měkký a robustní, teplý a prodyšný.

Kupuj teď

7. Pokud máte vybíravý žaludek, zabalte známá jídla

Běžci mohou být zvláštní o tom, co jedí, což vede k závodu. Po celá léta byla jedinou snídaní, kterou jsem mohl mít před velkým závodem, bagel a arašídové máslo-který jsem se mnou upravil do Istanbulu a Havany. Od té doby jsem vyrostl trochu flexibilnější, ale stále se ujišťuji, že můj batoh má spoustu občerstvení, na které se mohu spolehnout, zvláště pokud si nejsem jistý, jaké možnosti budu moci najít v cíli.

Pro Londýn jsem se skladoval na medových ovesných ovesných ovesných tyčích, které mi na GI traktu je snadné, s pevnou dávkou sacharidů, které pohánějí mi míle, a jen dost bílkovin, aby mě naplnila, aniž by mě vážila dolů. Snackoval jsem se jeden den před závodem a také jsem přivedl jeden na startovní čáru spolu s banánem, který jsem popadl z Westinu, který rozdává občerstvení na maratonský den pro běžce i příznivce.

Honey Stinger Oat + Honey Bars (12 Pack) - 33 $.00

Líbí se mi originál a chutí čokoládové čokolády; jen záleží na mé náladě. Oba sedí dobře v mém žaludku před tvrdým spuštěním.

Kupuj teď

8. Strávit den po aktivním zotavení

Poté, co spustíte svůj závod, jedním z nejlepších způsobů, jak pomoci vašemu tělu, je další den jít na procházku a udělat něco z toho, co jste mohli odkládat.

Rovněž stojí za to se ošetřit. „Plánování masáže je jednou z nejlepších odměn, které si můžete dát,“ říká Heuisler. "A vím, že to může být drahé a vím, že je to prémie, ale pamatujte, že jste právě strávili asi 12 až 16 týdnů přípravou na 26.2 míle závod.“

To bylo vlastně poprvé, co jsem dostal masáž po závodě, a teď chci, aby to bylo pokaždé součástí mé maratonské rutiny. (Masáž přímo uvnitř lázní Westin London City byla obzvláště luxusní od té doby, kdy jsem se zasekl na pantoflech a skočil do výtahu přímo do mého pokoje.)

Přinejmenším plánuji zůstat na vrcholu své postihové péče. Soupravy pro půjčování zařízení Westinworkout zahrnují mimo jiné jógovou rohož a hypervolt Go 2 Massage Gun. Mít tyto právo v mém hotelovém pokoji mě přimělo jemně se natáhnout a masírovat mé super-zzubní čtyřkolky, takže moje tělo se úplně neztužovalo jako cínový muž.

9. Přeskočte své běhy po zbytek týdne

Jako běžec je jedním z mých oblíbených způsobů, jak vidět nové místo. Několik let jsem byl dokonce průvodcem, protože si myslím, že je to skvělý způsob, jak cestovat! Ale po dlouhém závodě jako maraton, dejte svému tělu přestávku, kterou se potřebuje zotavit.

"Myslím, že mnoho lidí se vrací příliš brzy.". A opravdu proti tomu opravdu opatruji, “říká Heuisler. Zbytek cesty strávte jinými způsoby, jak si užít cíl-stále můžete chodit nebo pěstovat, kolo nebo kajak. Nebo si vezměte kabiny všude. Ty děláš. Zejména po velkém závodě si to zasloužíte.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.