Jak vybrat správný nástroj pro obnovení pro vypracování vaší konkrétní bolestivosti

Zde se profesionálové rozložili přesně to, co potřebujete, abyste udrželi každý svaly ve vašem těle,-Nezáleží na tom, jak tvrdě jdete v tělocvičně.

Pokud jste pro nástroje pro zotavení nový, začněte s hladkým pěnovým válcem

Pro každého, kdo nikdy nedal „zotavení“ druhou myšlenku, dokud to slovo všude Letos (#itme), dobrý, staromódní pěnový válec je skvělé místo pro začátek. „Byli jsme vyškoleni, abychom přemýšleli o„ žádné bolesti, bez zisku “, ale pokud jde o pěnové válce a další nástroje pro zotavení, to nemusí nutně,“ říká Day a vysvětluje, že hladké pěnové válce mají méně pravděpodobné, že způsobí bolest nebo modřiny než jejich texturované protějšky. „Pěnové válce zvyšují krevní oběh a přinášejí více kyslíku do svalů a těch bolavých oblastí po tréninku. Rozbijí také uzly na úrovni povrchu a adheze, které mohou vést k větší flexibilitě svalů."

Pokud máte ve svalech uzly, popadněte texturovaný pěnový válec

„Čím více texturuje pěnový válec, tím intenzivnější je pocit,“ říká Margi Resch, Nasm. Doporučuje vlnité nebo texturované pěnové válce, jako je ten z Gaiama na obrázku výše, aby zacílil na všechny uzly ve svalech (jinak známé jako myofasciální spouštěcí body) před tréninkem. Textura, kterou pomáhají stimulovat průtok krve, aby zklidňovaly svaly rychleji než hladké válečky, a zároveň zmírnila těsnost. „Je důležité uvolnit spouštěcí body před cvičením tím, že držíte své tělo na místě na spouštěcím bodě také Tvrdě s vaší masážní metodou. „Jakmile budou vaše spouštěcí body uvolněny, vaše tělo bude mít kolem každého kloubu lepší vztah napětí na délku.„Po tréninku můžete také sáhnout po zvlněném válci.

Pokud potřebujete zacílit na menší svaly, zkuste míč nebo arašídy

Pěnové válce mohou udělat a hodně, ale mají určitá omezení, pokud jde o cílení na menší oblasti. A tam přicházejí arašídy a koule. „Arašídy a koule lze použít k rozpadu adhezí mezi svaly a fascií a jsou skvělé pro všechny oblasti citlivosti podobné předloktí, které mají méně svalu a tuku, které chrání kosti-jak vám dávají dobrou kontrolu, pokud jde o to Mnoho tlaku můžete vyvinout, “říká den. Stejně jako u pěnové válcování je méně z hlediska bolesti, takže se nepřiveďte do bodu modřin, protože to může způsobit zánět a v některých případech dokonce i jizvu, kvůli opakujícímu se stresu, ani jedna z nich chceme.

Pokud chcete efektivní zahřívání, jděte s holenem

Zatímco holičí válečky mohou vypadat jako skutečné nástroje pro mučení, mohou vám pomoci, aby se vaše svaly po tréninku cítily zatraceně dobře. Jsou skvělé pro použití před tréninkem, protože pomáhají zvyšovat oběh a přivádět průtok krve do svalu. Den navrhuje, aby se s vaším holečkou do svého režimu před tréninkem stavěl nějakou dobu. „Rychlá pětiminutová role vede k lepšímu výkonu ve vašem tréninku,“ říká. Kdo potřebuje masážního terapeuta, když máte jedno z těchto dětí?

Pokud vaše svaly křičí, získejte válec, který vibruje

Pokud vaše svaly potřebují nějaké hlavní TLC, zkuste jeden z nich. „Vibrační terapie se již dlouho používá ke snížení bolesti, zvýšení průtoku krve a uzdravení svalových vláken,“ říká den. „Kombinace válcování a vibrací může pomoci omezit účinky bolestivé bolestivosti zpožděného nástupu, k čemuž dochází, když trénink vedl k drobným slzám ve svalech. Tyto slzy oslabují svaly, díky nimž budete náchylnější ke zranění a snižují váš výkon, dokud se nezhojí.„Navíc, protože pěny bolavé svaly mohou být a říkají, že se shall-Méně než příjemné Zkušenosti, vibrace to učiní snesitelnější.

Pokud chcete (fantastický) nástroj, který to všechno dělá, investujte do perkusního masáže

Zatímco utrácení stovek dolarů za fantastické nástroje pro zotavení nemusí být na kartách pro každého (a rozhodně není vždy nutné), není pochyb o tom, že dělají trik, pokud jde o bolestivost. „Skvělá věc na těchto perkusních nástrojích je, že se cítí tak úžasně, že je snadné, aby byl součástí vaší rutiny,“ říká Day. „Jsou perfektní k použití, když je příliš obtížné se dostat na válec kvůli zranění, bolesti, bolestivosti nebo únavě. Můžete je také použít k rychlému zvýšení průtoku krve do svalů před nebo po tréninku.„Ale jedna věc, kterou je třeba se ujistit, kdy používáte Theragun nebo Hyperice, je to, že ho používáte správně. „Ve své klinické zkušenosti jsem viděl, že vibrační terapie je velmi silná a uzdravená, ale může to stejně snadno způsobit poškození, pokud se používá špatně, nebo příliš často nebo příliš dlouho.„Říká den. Ujistěte se, že používáte tlumič na sval Místo kloubů, šlach nebo vazeb a přesunutí nástroje kolem toho, aby trávili příliš mnoho času v jedné oblasti.

Pokud zotavení není součástí vaší rutiny, zvažte průvodce tohoto líné dívky jako nejjednodušší způsob, jak začít. Nezapomeňte nikdy, nikdy nepoužijte nástroj na tomto konkrétním místě.