Jak zvýšit flexibilitu v celém vašem těle, podle pro nosítka

1. Ramena: Dveře protažení

Stojte ve dveřích, ohněte lokty do úhlu 90 stupňů a rukama držte na dveřích. Umístěte jednu nohu před sebe a nakloňte se dopředu, abyste otevřeli hruď a ramena (aka Undo veškerou skvrnu, které můžete dělat po celý den). Rychněte pomalu tam a zpět po dobu 30 sekund, poté přepněte nohy.

2. Aduktory: uvolnění pěnového válce

Startujte lícem dolů na podlaze, ohněte koleno nohy, na které pracujete. Popadněte pěnový válec a úraz jej pod svou ohnutou nohou (kolmý k vnitřnímu stehně) a začněte se pomalu válet od nad kolena až k boku, krátce se zastavte v všech oblastech, které se cítí obzvláště těsně. „Snažte se zastavit příliš dlouho nebo vaše tělo může začít odolávat uvolnění, což je přesně to, co nechceme,“ říká Dr. Den. Vraťte zpět dolů přímo nad koleno a opakujte třikrát až pětkrát na každé noze.

3. Kyčelní flexory: Psoas Stretch

Ležíte na zádech na vrcholu postele nebo na lavičce, zakopte své glutes k okraji a ohýbejte obě kolena až do vaší hrudi. Nechte jednu nohu, aby se narovnala před vámi, a udržujte ji co nejhlubší, jak je to možné. Nechte každý pohyb trvat dvě až čtyři sekundy a opakujte jej šest až osmkrát na každé noze. Chcete -li věci nakopat na zářez, položte kolem vaší vyvýšené nohy kapelu a pomocí rukou ji přitáhněte směrem k tělu.

4. Quads: Stretch Wall

Klečením na podlaze se zády směrem ke zdi, ohněte jednu nohu zpět za vámi, aby vaše tele je proti zdi a vaše prsty jsou směřovány ke stropu. Čím blíže jsou vaše kolena ke zdi, tím intenzivnější bude úsek, takže se můžete trochu pohybovat, abyste zjistili, kde jste nejpohodlnější. Kromě toho, že se tento krok dostane hluboko do svých čtyřkolek. Pomalu se houpe pětkrát až šestkrát (držíte ji po dobu 30 sekund až minutu), pak opakujte na druhé straně.

Nyní vyzkoušejte tento úsek celého těla jako bonus s nadáváním:

Bez ohledu na to, jaká je vaše úroveň flexibility, toto je úsek, který profeic říká, že každý by měl dělat každý den. A pokud vás ještě pořád Nelze se dotknout prstů, projížďování těmto pohybům jógy může pomoci.