Jak navigovat protesty a aktivismus, když velké davy vyvolávají vaši úzkost

Terapie expozicí je zkrátka „čelem tvému ​​strachu“, dr. Rosmarin říká. To však neznamená, že se musíte násilně hodit mimo svou zónu pohodlí a jít na politickým vychytávačem finančních prostředků nebo na shromáždění přímo z netopýra. Spíše, spolu se svým lékařem můžete navrhnout plán. Nejprve říká, že budete spolupracovat na určení proč vašich úzkostí a poté „zaměřte se na své obavy.“

Podle profesionálů je nejlepší věc, kterou můžete udělat, zacházet s problémem duševního zdraví jako na to, co se snažíte protestovat: bojujte s ním čelní.

Řekněme například, myšlenka na přehlídky vás naplní úzkostí. Dr. Rosmarin navrhuje zahájit léčbu expozice terapií sledováním záběrů přehlídky online, poté sledováním skutečného, ​​živého živého z okna nad ulicí, pak jde ven a sleduje ji blíže, pak cestuje do jednoho v novém městě a tak na a tak dále. Zatímco konkrétní proces se liší od člověka k osobě a situaci k situaci, říká, že pod správným vedením začnete vidět a cítit pozitivní rozdíl v tom, jak se cítíte po třech nebo čtyřech sezeních.

Pokud tato metoda léčby zní jako recept na záchvat paniky, je to proto, že je to druh kontrolovaného, ​​ale v konečném důsledku vám může prospět a zlepšit vaše dovednosti zvládání. Jako Dr. Rosmarin to říká, určitě „ztratíte to v terapii expozice ... bude to nepořádek, ale to je v pořádku, přežijete a budete pro to silnější.“

Jinými slovy, pokud se rozhodnete jít na pochod a uprostřed toho se začnete cítit znepokojeni bakteriemi nebo pošlapáním (nebo cokoli vašeho vnitřního spouštěče) ... Jděte do toho a pociťte své pocity. "Nechte to umýt," doktor. Rosmarin ujišťuje: „Bude to pár minut, ale nechte to jezdit.“

Na druhou stranu, řekněme, že se cítíte pod tlakem, abyste šli na politické události, které se necítíte připraveni se zúčastnit. Tyto případy úzkosti s rozložení. Místo toho, aby šel protože z vaší sociální úzkosti, zvažte odhlášení z události a usilujte o léčbu základního strachu.

A pokud si posadíte události, existuje spousta způsobů, jak můžete mít obrovský dopad, pokud jde o problémy, které jste nadšeni. "Zatímco protesty jsou důležitou součástí odporu, nejsou v žádném případě jedinou příležitostí, aby váš hlas slyšel," říká Sarah McBride, národní tisková sekretářka kampaně pro lidská práva. „Psaní a volání vašich volených úředníků na místní, státní a federální úrovni dělá velký rozdíl. Během posledních dvou let jsme viděli sílu volání a psaní volených úředníků. Nic neovlivňuje politiky, které vidíme více než výsledky našich voleb, takže potřebujeme lidi, aby se dobrovolně dobrovolnili jakýmkoli způsobem, darovali a samozřejmě hlasovali, pokud jsou schopni."

Mezi další prostředky bez davu, které pomáhají aktivistickým úsilím, patří telefonní bankovnictví, textové zprávy o peer-to-peer a dokonce i psaní pohlednic, říká výkonný ředitel hlasu hlasování Carolyn DeWitt. A můžete udržet své dobrovolnické úsilí doslova blízko domova a stále být nápomocný. "Dobrovolník oslovující někoho, koho vědí, je efektivnější než dobrovolník, který oslovuje cizince, takže sdílení informací a využití vztahů, které máte, je možná nejdůležitější věcí, kterou můžete udělat," říká.

Sečteno a podtrženo? Bez ohledu na to, jak jste schopni pomoci různým příčinám, ať už je to na ulicích, doma nebo obojí, můžete a měli byste upřednostňovat pomoc sami sobě.

Nyní, když máte pocit, jak se vypořádat s úzkostí v rozsahu aktivismu, podívejte se na tyto příznaky úzkostného útoku, takže jste připraveni. Zde je také návod, jak se vypořádat se sociální úzkostí v tělocvičně.