Jak spravovat svůj společenský život letos na jaře a v létě, pokud se již cítíte ohromeni přílivem pozvánek

Účinky slunečního světla zvyšujících náladu

Dalším důvodem, proč lidé mohou být na jaře a v létě nakloněni, aby byli společenskými a léto, je příležitost být na slunci a sklízet všechny své výhody podporované zdraví.

Pro začátek má expozice slunečního světla silný účinek na náladu, spuštění mozku uvolnit více serotoninu, neurotransmiteru, který může ovlivnit vaše štěstí a propagovat klid. Slunce také stimuluje produkci vitamínu D, která může hrát roli v regulaci nálady, která pomáhá odrazit depresi. Všechna tato pozitivní energie posílená sluncem by také mohla „být otevřenějším novým informacím a sociálním zkušenostem, a tím je pravděpodobnější, že budete plánovat s přáteli,“ říká Dr. Karakcheyeva.

Více příležitostí pro sociální aktivity

Skutečnost, že to může být jednoduše snadnější Podle psychologa Carolyn Rubenstein, PhD, může mít také něco společného s lavinou pozvánek, aby se spojili se svými přáteli, když to nesněží, prší nebo zmrazení může mít také něco společného s lavinou pozvánek.

Jen přemýšlejte o širším potenciálu aktivit v teplejších měsících ve srovnání s temnou, chladnou a někdy i mokrými zimními: užívat si grilování, trávit čas na pláži nebo na turistiku, mít piknik v parku a stolování Al Fresco jsou všechny zábavné a často společenské aktivity, které jsou mnohem proveditelnější, když je zahřívá. A čím více se rozhodnete zapojit se do těchto outdoorových aktivit, tím více se můžete cítit nakloněni k tomu (a také pozvat přátele) kvůli způsobům, jak trávit čas v přírodě může zvýšit vaši náladu a pracovat zázraky pro vaši mentální zdraví.

Šťastná nostalgie měsíců teplého počasí

Dr. Rubenstein také poukazuje na to, že mnoho lidí může spojit jaro a léto s pozitivními vzpomínkami z jejich dětství-myšlení: jarní prázdniny nebo letní dovolená, například. „To může motivovat lidi, aby hledali stejné pozitivní zkušenosti a emoce v dospělosti plánováním událostí a socializací během teplejších měsíců,“ říká.

Někteří lidé mohou jistě spojit zimní měsíce s tolik šťastnými sociálními vzpomínkami-například vzpomínky s členy rodiny kolem sezóny, ale nostalgické vazby mezi letem a bezstarostnou socializací jsou často hluboce zakořeněny. A to může vést lidi k soustředění svých sociálních plánů během jarních a letních měsíců v dospělosti, říká Dr. Rubenstein.

Jak spravovat svůj společenský život, když dorazí jaro, aby se zabránilo sociálnímu vyhoření

Nevyřizujte se příliš rychle

Pokud dostáváte příliv pozvánek najednou, odolejte nutkání je přijmout, když dorazí, říká Avellino. Místo toho, místo toho, jakmile se uvolňujete do rušnějšího rozvrhu.

Obecně je důležité nechat ve vašem rozvrhu nějakou dýchací místnost, alespoň na začátku sezóny teplého počasí. „Naše těla byla v zimě více v klidu, takže rampování by mohlo ve skutečnosti vybírat větší daň, než bychom chtěli nebo předvídat,“ říká Avellino.

Nastavit hranice

Dr. Karakcheyeva doporučuje vzít si nějaký čas na stanovení jasných hranic pro váš společenský život během tohoto období větší sociální závazky. Chcete -li to udělat, rozhodněte se, jaké druhy společenských aktivit byste nejraději dělali a jaké dny nebo časové období pro vás nejvíce smyslu.

Odtud můžete stanovit sociální hranici kolem konkrétní činnosti nebo časového rámce. Například se můžete rozhodnout vyhnout se pozdním nočním nebo časným ranním hangoutům, protože chcete upřednostňovat spánek; Nebo se můžete rozhodnout naplánovat pouze jeden výlet s velkými skupinami během jakéhokoli daného týdne nebo měsíce, pokud víte, že tyto druhy hangoutů jsou pro vás více vyčerpávající. Ať už je vaše úvaha jakákoli, držte se toho jako prostředek k určení, které sociální pozvání přijímáte a které odmítáte.

Jakmile jsou vaše hranice na místě, sdělte je svým přátelům a blízkým, říká Dr. Rubenstein, takže vědí, jaké druhy aktivit, o které vás budou mít zájem, a doufejme, že své pozvánky mohou odpovídajícím způsobem upravit.

Přirozeně se tyto hranice mohou-a měly by měly s časem posunout, zejména pokud se zdá, že nefungují. To je pravděpodobně případ, pokud se již nemáte užívání společnosti přátel; Cítíte se smutnější, podrážděnější nebo úzkostně; Nejste schopni se rozhodovat; Nebo se po interakci s ostatními cítíte fyzicky vyčerpaní, říká Dr. Rubenstein. To vše jsou známky, že můžete být na pokraji sociálního vyhoření a musíte věci narazit.

Vyhodnoťte každé pozvání individuálně

Jakmile jsou vaše sociální hranice zavedeny, můžete efektivněji vyhodnotit jakékoli pozvání proti těmto hranicím. Protože každá pozvánka odráží volbu, kterou je třeba učinit, můžete být zpočátku v pokušení učinit rozhodnutí, které se vyhne zklamání přítele nebo milovaného. Ale Avellino navrhuje, aby každé pozvání místo toho z hlediska toho vy Chcete a vaše hranice.

Chcete-li to provést, zvažte provedení analýzy nákladů a přínosů, říká DR. Karakcheyeva. „Může to znít sobecky, ale přemýšlejte o tom, co byste získali z interakce versus to, co byste ztratili, protože byste mohli platit emocionálně více než výhoda, kterou obdržíte na oplátku."

Například, pokud se zotavujete ze stresujícího pracovního týdne a potřebujete spát, ale přítel, se kterým jste se za chvíli nepřipojili A pokud ne, zda existuje potenciál pro vyváženější kompromis. Možná to znamená upřednostňovat váš spánek tu noc, ale připravit plán na kávu nebo jít na procházku se svým přítelem další den.

Naplánujte si čas

Zaslání kalendáře plného aktivit, aniž byste zanechali volný čas na to, abyste strávili sami, je jistá cesta k sociálnímu vyhoření. Samotný čas je nezbytnou součástí duševního zdraví a emocionální pohody, takže Dr. Rubenstein doporučuje, aby jej ve svém rozvrhu skutečně zakopoval.

Během této doby „upřednostňují aktivity, které vám pomohou dobít a omladit, jako je cvičení nebo meditace,“ říká. „To může pomoci zabránit vyhoření tím, že zajistíte, že máte energii a motivaci k stýkání, když jste dělat rozhodněte se tak učinit."

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.