Jak zefektivnit vaše sólové sezení kol

Trénink s vysokou intenzitou (HIIT) byl představen ve studiích jógy, třídách barre a dokonce i na ledě.

Nyní, s jeho nejnovějším startem, národní značka Fitness Les Les Mills aplikuje na vnitřní cyklistiku, s super intenzivní třídou, která vás nechává bez dechu a promočené potem za méně než 30 minut.

„Les Mills Sprint poskytuje všechny výhody zrychlené ztráty tuků HIIT, zvýšení metabolické rychlosti po cvičení a zlepšení aerobního kondicionování v nižším dopadu, méně složitém cvičení,“ říká Les Mills International Trainer Sheldon McBee a nabízí jeho “. Snížené riziko zranění ve srovnání s tradičními tréninky HIIT na bázi tělesné hmotnosti a odporu."

Sprint je nabízen ve více než 80 tělocvičněch po celé zemi, včetně 25 zlatých posilovny a v TMPL v New Yorku.

Zásady však můžete také použít na své sólové sezení kol kdekoli, jako ve dnech, kdy jste v pokušení dostat se do svého kardio tím, že při sledování sledujete Nová holka. (Viníme Zoe Deschanel.)

Zde tým za Les Mills Sprint sdílí jednoduché 15minutové cvičení, které můžete do posilovny zamočit, abyste mohli efektivnější (a poutavé) kryté cyklistiku sesh.

Les Mills Sprint 15 minut cvičení

Pro delší trénink opakujte intervalové sekce, než zasáhnete chlad.

Zahřívací 3 minuty
1. min: zahřívání, odpor světla, mírné tempo
2. min: Mírné zatížení 15 sekund na sedle i mimo ni 2 sady
3. min: Odolnost světla mírná tempo

Intervaly rychlosti-3 minuty
Mírný odpor, co nejrychleji v sedle po dobu 30 sekund
10 sekund odpočinku
Opakujte čtyřikrát

Stálé intervaly sprintu-3 minuty
Mírný odpor, co nejrychleji ze sedla po dobu 30 sekund
10 sekund odpočinku
Opakujte čtyřikrát

Intervaly síly-3 minuty
Těžký odpor, co nejrychleji po dobu 45 sekund v sedle
10 sekund odpočinku
Opakujte třikrát

Ochladete 3 minuty
2 minuty odpor světla, mírné tempo
Natáhnout čtyřkolky, boky a hamstringy

Potřebují více inspirace? Zde je návod, jak bojovat s nudou běžícího pásu plus pět minut HIIT Sesh, který můžete udělat doma, když se na čas drtí.