Jak se probouzet v temném sání méně, podle Sleep Doctors

Kromě zajištění toho, že se budete spát celou noc, je však několik kroků, které můžete podniknout, abyste se snadněji probudili ve tmě.

Přečtěte si dále 5 tipů od lékařů spánku, abyste se probudili ve tmě méně boje

1. Držte se jasného plánu spánku.

Cirkadiánní rytmus se daří, dobře, rytmus. Udržování konzistentních doby spánku a probuzení vytváří základní vzorec, na který si vaše tělo nakonec zvykne, i když tento vzorec jde proti přirozenému sklonu těla stoupat se sluncem. "Jakmile budete v rozvrhu, budete mít snadnější probuzení, bez ohledu na počasí, teplotu nebo lehkost venku," říká Dr. Zima.

2. Zvyšte svůj příjem vitamínu D.

V chladnějších měsících mají lidé tendenci zaostávat na denní požadavek vitamínu D, protože jedním z hlavních zdrojů je vystavení slunci. A studie ukázaly, že chybějící vitamín D je spojen se špatnou kvalitou spánku-což pouze zvětší boj probuzení ve tmě. Abychom tomuto účinku čelili, Dr. Zima navrhuje jíst více z mála potravin, které jsou bohaté na vitamín D, jako je losos a vejce, nebo si užívat doplněk.

3. Použijte slunce budíku.

I když nemusíte mít výhodu skutečného načasovaného východu slunce v zimě, můžete určitě umožnit technologii na jaře na vaši obranu: hrst slunečního budíku na trhu, jako je Casper Glow Light a poklop, mimic Skutečná dohoda, vrhající teplou záři nad vaší ložnicí, která se v době probuzení změní na jasně bílé světlo.

Tato světla probuzení mohou mít podobný účinek jako skutečné světlo na váš cirkadiánní rytmus, což přiměje vaše tělo, aby jej ochladilo s produkcí melatoninu, a zase umožňují dalšímu hormonu zvyšujícím bdělostí, aby zaplavili váš systém. Podle malé studie z roku 2014 ve skutečnosti používání budíku východu slunce, který začne rozsvítit váš prostor 30 minut před tím, než vaše určená doba probuzení může zkrátit spánkovou setrvačnost (což je období grogginess, které se okamžitě cítí po probuzení) a Usher rychleji se k plné bdělosti rychleji.

4. Začlenit velkou vůni do vaší ranní rutiny.

Pokud jste fanouškem slaniny a někdy jste se probudili k vůni její prskající, znáte sílu dobré vůně vzbudit i ty nejhorší lidi z postele. Nedostatek, když někdo připraví své oblíbené ranní jídlo nebo pití ve chvílích před otevřením očí, můžete zvážit investice do kávovaru nebo dokonce do chlebového stroje s časovačem, který můžete nastavit, aby odešli těsně předtím, než budete potřebovat z postele, říká Dr. Zima.

Nebo, pokud hledáte zejména určitou vůni, zvažte čichový budík,-protože, Ano, dělají je. Tenhle z ostřejšího obrazu má kazety, které uvolňují vůně věcí, jako je banán, broskev a cappuccino, takže můžete změnit svůj probuzení vůní s vaší náladou.

5. Udělejte nějakou aerobní aktivitu uvnitř.

Jakmile se vám podaří vstát z postele, nejlepší výstřel, který se probudíte,--Nezáleží na tom, jak tmavá může být mimo-je pohybovat se. "Cvičení uvnitř vám může umožnit zůstat v teple a útulné a zároveň si dát další podporu energie potřebné k zahájení vašeho dne," říká Dr. Zima.

Stejně jako světlo má fyzické cvičení také sílu pomáhat regulovat hormony spojené s vaším cirkadiánním rytmem, zejména pokud to děláte každý den současně, dodává. Nemluvě o tom, že to může také vyvolat uvolnění pocitových endorfinů, které pomůže udržet pocity „probudily se na špatné straně postele“.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.