Jak se pustit z hněvu pro vlastní pohodu

Jak rychle a efektivně pustit hněv

1. Zkuste hluboké dýchání

Hluboké dýchání může být poslední věc, kterou chcete dělat, když vás konzumuje hněvem, ale zavření očí a počítání deseti může poskytnout trochu okamžité úlevy. Pokud jste člověk s hlavovým prostorem, populární meditační aplikace má celou meditaci věnovanou propuštění hněvu v tuto chvíli. "Cvičení s svalovou relaxací může také trochu pomoci," říká Stone.

2. Přemýšlet

Pro dlouhodobější řešení může být pravidelná meditační praxe měnič her, když jednáte s chronickým hněvem. "Meditace může také pomoci kultivovat vděčnost, která působí jako protijed k hněvu," vysvětluje Stone. "Je opravdu těžké cítit se současně.".„Pokud se očíte na radu, abyste s hněvem získali veškerý„ klid “, máte pravdu a meditace neudělá trik pro každého. Pokračujte na níže uvedené tipy.

3. Ctít hněv

Často, když se cítíme naštvaní, můžeme také cítit hanbu za to, že se na prvním místě pociťuje naštvaná, což může vést k negativnímu chování, které ovlivňují sebe nebo ostatní. Když k tomu dojde, místo toho, aby se nechala převzít hanbu, Amira Johnson, MSW, odborník na duševní zdraví a lékař v Berman Psychoterapy, ambulantní psychoterapeutická praxe se sídlem v Gruzii v Atlantě, doporučuje ctít hněv na cti hněvu. "Vyznamenání hněvu by vypadalo jako ocenit tuto emoci, že se vám ukáže a ověřuje zážitek, který v tu chvíli máte," vysvětluje. "Pak se chvilku zeptejte sami sebe: Co se mi hněv snaží ukázat."?“

4. Vytvořte spojení s hněvem

Postup o krok dále, Johnson také navrhuje vytvoření spojení s hněvem tím, že se ptá na hněv otázky o tom, proč je tam. "Všichni máme různé subsonality nebo části, které se objevují v různých okamžicích v naší lidské zkušenosti, aby nám pomohly vyjádřit, kdo jsme a čím prožíváme a prochází," říká Johnson. „Při pohledu na hněv jako na jednu z částí sebe vytvoříte prostor, který se k němu připojí, a jeho kořeny příčiny existujícího.„Například, dodává Johnson, můžete se zeptat hněvu, když se začalo objevovat ve vašem životě, co to spouští, a pokud je něco, co se vás hněv snaží chránit před.

5. Všimněte si, jak hněv ovlivnil váš život

Dalším klíčovým krokem k učení, jak se pustit hněv, je uznání toho, jak to ovlivnilo váš život. Za tímto účelem Johnson podporuje psaní poznámek k rozzlobené části vás o všech různých způsobech, které ovlivnily váš život. Získejte to všechno na papír.

6. Rozpoznat hněv se vás snaží chránit

Přestože pocit naštvaného se necítí dobře, záměry jsou ve skutečnosti dobré. Hněv se vám jen snaží pomoci a chránit vás před něčím, říká Johnson. Takže, když si uvědomíme, že se jedná o základní motiv Angera, můžeme pak informovat o tom, že část hněvu se o sobě nemusí vždy ukázat, aby se pokusila zachránit den.

7. Promluvte si s hněvem

Kromě hlubokého dýchání, další strategie, kterou si můžete ponechat v zadní kapse, aby pomohla zmírnit hněv v tuto chvíli, jednoduše mluví s hněvem nahlas a sdělit mu vědět, že všechno je v pořádku. "Tato praxe pomůže hněvu části vás uznat, že ji ověřujete a zároveň jí připomíná, že tento okamžik nevyžaduje hněv, aby vedl cestu," říká Johnson. "Může to zpočátku znít hloupě, ale přemýšlejte o všech dobách, kdy jste si nahlas mluvili.". Pomůže to řešit hněv s úmyslem a účelem.“

8. Potvrďte, že jste v bezpečí

Zde je další nástroj pro roztržení hněvu, který si užijete: opakování potvrzení „jste v bezpečí“, když hluboce dýcháte. "Je to způsob, jak si připomenout si v okamžiku, kdy se nemusí vyhrožovat hrozbou, i když jste tam zpočátku vnímali, že je to," říká Johnson. Přitom můžete převzít kontrolu nad situací versus nechat hněv převzít kontrolu.

9. Pamatujte, že nejste rozzlobený člověk

Opět platí, že hněv je normální lidská emoce a je to přirozená reakce na určité věci, které se objevují v našich životech, říká Johnson. Takže místo toho, abyste se považovali za rozzlobeného člověka, připomeňte si, že jednoduše zažíváte emoce hněvu.

10. Promluvte si s odborníkem na duševní zdraví

Pokud všechno ostatní selže, existuje důvod, proč terapie existuje: je to proto, že to pomáhá a hodně to pomáhá. Pokud zjistíte, že tyto strategie nepomáhají, nebo pokud se chcete dostat na dno, proč je váš hněv tak náročný a přijdete s akčním plánem, který se ho pustí, může psychoterapeut pomoci. „Psychoterapie je takovým prospěšným zdrojem, který pomáhá prozkoumat a rozbalit ty, které jsou základní emoce přispívající k hněvu,“ říká Stone.

Zdravotní důsledky udržení hněvu

Proč tedy pracovat na učení, jak pustit hněv? Stručně řečeno, hněv může ovlivnit vaše fyzické zdraví i vaše duševní pohodu. Studie ukázaly, že rozzlobené výbuchy jsou korelovány se zvýšeným rizikem infarktu. Výzkum také naznačuje, že existuje souvislost mezi hněvem a nepřátelstvím a koronárními srdečními chorobami. A hněv může také přispět k zobecněné úzkostné poruše.

"Je důležité rozpoznat spojení mysli, těla a duše," říká Johnson. „Když dovolíme, aby emoce, jako je hněv, převzali naše způsoby každodenního života, je vědecky prokázáno, že můžeme začít zažít různé zdravotní problémy. Mezi tyto problémy patří, ale nejsou omezeny na, bolesti hlavy, bolesti těla a srdce.“

Hněv může být také destruktivní, když se to pokusíme pohřbívat místo toho, abychom to prozkoumali, proč se to děje na prvním místě. "Často jsme socializováni, abychom věřili, že je nepřijatelné a nevhodné vyjádřit hněv, takže se naučíme odsunout stranou spíše než přemýšlet o tom, co se nám tato emoce snaží říct," vysvětluje Stone. "Pokud jsme schopni rozšířit zvědavost na náš hněv, máme větší šanci porozumět tomu, co se skutečně děje v našem vnitřním světě.".“

Stone dodává, že dalším rizikem dušeného hněvu je to, že když jsme tím konzumováni, ztratíme schopnost jasně myslet. "A není to jen tak, že také ztratíme schopnost jednat racionálně, udržovat perspektivu a efektivně komunikovat," říká. „To má zjevný negativní dopad na mezilidské vztahy, profesionální účinnost, členy rodiny, seznam pokračuje.“

Způsob, jakým hněv ovlivňuje naše duševní zdraví, je navíc velmi podobný tomu, jak to dělá chronický stres. "Zamyslete se nad vyšší mírou deprese, úzkosti, rizika fyzického zdraví," říká Stone. "Takže chronický hněv má opravdu schopnost způsobit zmatek v životě člověka."."

Chronický hněv nemusí mít z vás to nejlepší-a to nebude, pokud podniknete kroky dříve než později. Máš to.